🍒18.05.2020
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
O kůži si povíme na konci článku.
Nyní vám chci připomenout a těm, kteří nevěděli, abych vám řekl o tom, co je kalorický deficit a jak na něm zhubnout. Doslova v několika frázích (další podrobnosti viz podváděcí list, jehož odkaz je na konci článku).
Každý z nás má tedy denní energii potřebnou pro tělo. Energie = kalorie. Normu lze snadno vypočítat pomocí online čítačů, které udávají vaše parametry (hmotnost, výška, věk).
Pro pohodlné hubnutí, pomalé (a pomalé hubnutí je velmi důležité jak pro zdraví, tak pro vaše pokožka) a zároveň chutné a uspokojivé - stačí si vytvořit pouze 15% deficit normy.
Bereme v úvahu obsah kalorií v jídle denně (mnoho aplikací na telefonu počítá kalorií, které nám pomohou), nepřekračujeme náš příjem kalorií, bereme v úvahu deficit a zhubneme. Rovnováha BJU - bílkoviny, tuky, sacharidy je také důležitá pro pohodu a fungování těla.
Obracím se na svůj jídelní lístek pro daný den.
Snídaně jsou sendviče.
Bohužel jsem zapomněl, že mi došel domácí celozrnný chléb a předem jsem ho sám nepečil. Proto jsem na sendviče použil ukrajinský chléb zakoupený v obchodě (45 g) a domácí šunku (100 g). Také jsem odřízl 50 g klobásového sýra na čaj.
Rád piji čaj se sýrem.
Moje snídaně šla ven 375 kcal.
Na konci článku je v připomenutí odkaz na recept na domácí šunku. Tentokrát jsem do mletého masa přidal papriku, chutnalo mi to.
Obvykle v pondělí mám první polovinu dne na práci, a pak práci u počítače a všechno ostatní.
Ale dnes jsem byl líný. Nechci uklízet a také mám pocit, že když začnu uklízet, nebudu mít čas předělat celou svou práci.
Jediná věc, na kterou jsem nebyl příliš líný, bylo vyhradit si čas na simulátor - 15 minut na elipsu mi stačí.
Snažím se udržet příjem potravy. Naštěstí mi práce z domova přináší některé výhody a já si můžu vyhradit čas, jak uznám za vhodné.
A blíž k době občerstvení jsem chtěl čaj s něčím sladkým, tvarohovým. V ledničce zůstal jen malý tvaroh, který už měl být použit.
A za pár minut jsem pomocí mixéru smíchal tvaroh, kakao, vaječný bílek a sladidlo. Tvarohovou hmotu jsem vložil do silikonové formy, ozdobil ostružinami a pečil v troubě na 180 g po dobu 30 minut.
A můžete si užívat!
Snack - kastrol s kakaem a ostružinami - 235 kcal
Včera jsem se připravoval předem na pár dní a oběd a večeři. Proto nemohu přemýšlet o tom, co dnes vařit, a na zítra je jídlo na pár jídel.
Oběd - talíř hrachové polévky (450 g) - 260 kcal.
Po obědě naměřeno 50 g íránských datlí - 80 kcal, které jsem jedl s čajem odpoledne i večer. Nezapomeňte, že poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.
Někdy existují otázky týkající se obsahu kalorií v datech. Někdo si myslí, že podceňuji jeho obsah kalorií.
Ale chci poznamenat, že mám v balení výrobce data, pokaždé od různých výrobců. A na obalu jsou uvedena data KBZhU, která jsou téměř stejná pro všechny výrobce. A budu důvěřovat údajům na obalu produktu. A toto je moje volba.
K večeři - pohanka s kuřecími prsíčky a zeleninou (250 g) a 50 g nakládaných okurek - no, opravdu jsem chtěla okurky.
Večeře pokračovala 375 kcal.
Během dne jsem snědl 15 g lískových ořechů a tohle 105 kcal.
Celkově se to za den ukázalo 1425 kcal.
Chci varovat pravidelné čtenáře, že mi Zen nedávno ukázal oznámení o novém komentáři nějak opožděně, dokonce velmi opožděně, řekl bych. Může se ukázat za den nebo více.
Vždy se snažím odpovědět na všechny vaše otázky a pomoci, jak jen mohu.
Proto vás žádám, abyste se neurazili, že jsem najednou neodpověděl, něco nevyjasnil, a pokud je pro vás důležitá otázka, která zůstala nezodpovězena, duplikujte ji. Děkuji za pochopení.
Zde jsou komentáře níže, dlouho jsem zůstal bez odpovědi. Protože se upřímně nudím.
Soudě podle toho, jak se žena obávala, je zbytečné jí něco vysvětlovat.
No, ještě jeden komentář pro příklad, právě mě dnes zaujal. A proč si každý myslí, že musí existovat další kůže po kolena?
Samozřejmě vám mohu říci, že:
- musíte pomalu zhubnout, zejména s velkou hmotností,
- během období hubnutí je nutné se o pokožku intenzivně starat - dělat zábaly, samomasáže, kontrastní sprchu, drhnutí, užívat vitamíny A a E společně s tělovými krémy,
- dělat tělesnou výchovu,
- zároveň pro každého probíhá obnova pokožky individuálně, s přihlédnutím k věku úbytku hmotnosti a vlastnostem těla.
- trvá to, než se pokožka napne, a k tomuto procesu většinou dochází po zhubnutí, když se váha zastaví.
Kromě toho bych vám mohl říci, že stále nejsem spokojený se svou kůží a opakovaně hovořil o tom, stejně jako o tom, že teď procházím mimo jiné kurzem terpentýnu koupe doma. A také, že jsem pozastavil proces hubnutí, zvyšuji obsah kalorií, aby si tělo mohlo odpočinout.
Raději bych vám to všechno řekl znovu, těm, kteří neustále něco čtete a aplikujete na sebe, s využitím svých zkušeností, vyhýbáním se mým chybám.
Zajímalo by mě, jak by mělo vypadat „ochablé břicho“ 🤔, zejména v oblečení? Houpat se pod koleny a natahovat si džíny?
Žádný komentář🤦♀️.
Každý vidí na fotografii to, co chce vidět. Nevidím ideální postavu, ale skutečnost, že mám ještě alespoň 5 kilogramů navíc, což je dáno fotkou v teplákové soupravě z koláže níže. A to v žádném případě není ochablé břicho, ale mastné usazeniny na břiše svíraly slámy. A já je neskrývám a zveřejnil již podobné fotografie. Ale každý vidí, co chce vidět, aniž by přemýšlel o tom, že výběr vhodného oblečení může hodně skrýt a opravit (například fotka v džínách ze stejné koláže).
Připomínka.
Video recept na ovesné vločky:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na uzenou ochucenou hrachovou polévku.
Recept na domácí šunku.