Krásný den všem a chutné, pohodlné hubnutí!
Jen málo lidí, zejména v mládí, si myslí, že zbavení se nadváhy by mělo být bez újmy na pohodě, zdraví.
Nejprve nevnímáme, jak nabíráme kila navíc, a pak se jich chceme co nejdříve zbavit. A používají se jakékoli metody: od hladovek až po různé někým propagované kouzelné pilulky.
Z nějakého důvodu se mnozí domnívají, že pokud člověk potřebuje zhubnout, musí se obrátit naruby, zašít si ústa, přepracování v posilovně a co nedělat, jen se zbavit nenáviděného tuku na bocích, že ano pospěš si.
A pod tlakem veřejnosti člověk hladoví, bez potěšení chodí do nenáviděné posilovny, naštvaný na sebe i na celý svět. V důsledku toho všechno hází, rozpadá se.
A nikdo si nemyslí, že takový nemilosrdný postoj k tělu se obrátí, ne-li okamžitě, ale rozhodně se to obrátí.
Jíst roky s nadváhou a pak se snažit zhubnout v rekordním čase není dobrý nápad. Každý rozumný člověk, který přemýšlí o své budoucnosti, o svém zdraví, by to měl pochopit.
Mnohem důležitější je nezhubnout rychle, ale zlepšit svůj jídelníček, vyvážit ho, pochopit, kolik energie z jídla potřebujete.
Naše tělo potřebuje každý den určité množství živin, aby správně fungovalo. (bílkoviny, tuky, sacharidy) a energii, kterou nesou, dále vitamíny, minerály a mnoho dalších látek.
Nasazením další hladovky ho připravíte o velké množství látek, které potřebuje, a tím ničíte základy svého zdraví. A co následuje po zničení nadace? Celý dům se může zřítit.
Čím častěji chodíte do kruhu: diety, bourání, znovu přibírání na váze, znovu dieta – tím rychleji se hroutí základ vašeho zdraví.
Bezpečné hubnutí je:
- pomalé hubnutí s minimálním energetickým deficitem nutným pro normální fungování organismu.
- vyvážená strava bez vzdání se jakýchkoli živin (bílkovin, tuků nebo sacharidů).
- pestrá strava, nasycená všemi užitečnými látkami s minimálním deficitem z potravy.
Naším cílem by nemělo být rychle zhubnout, ale dospět k vyvážené, pestré stravě v rámci našeho přídělu kalorií.
Jedním z nejlepších způsobů, jak kontrolovat příjem kalorií a BJU, je počítat kalorie:
Právě výpočet KBJU mi pomohl zhubnout a pomáhá mi udržet si pro mě pohodlnou váhu.
Jako příklad jídelníčku na ovládání KBZhU podle tradice ukážu svou dietu dne.
⛔Pro přípravu individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoliv dotazů souvisejících s hubnutím byste se měli poradit s odborníky⛔.
Tak moc mi chyběly tvarohové koláče! Zdálo by se, že nežiji v oblastech Dálného severu, kde může být nedostatek jídla. Ale po novoročních svátcích jsem narazil na problém: čerstvou zakysanou smetanu, tvaroh, dobrou zeleninu za přijatelnou cenu nelze najít.
A zrovna druhý den se mi podařilo koupit čerstvý tvaroh a zakysanou smetanu.
Včera večer jsem dělal syrniki a dnes ráno jsem snědl vydatně: 190 g syrniki, 30 g 15% zakysané smetany a 15 g meruňkového džemu. Také zelený čaj.
Snídaně pro 510 kcal.
Pro připomenutí zanechám recept na ideální tvarohové koláče a rajčata na svačinu:
A dál jím mandarinky. Zdá se, že svátek už uplynul, vůně mandarinek by neměla vyvolávat sváteční emoce a já je beru s klidem. Ale poslední dobou jím a jím. Možná proto, že jiné ovoce je nyní buď velmi drahé, nebo je dokonce děsivé se na ně dívat, ne jako jsou.
Tři mandarinky (310 g, váha bez slupky) - 125 kcal.
Oběd - nálev na vývaru z kuřecích prsou (450 g) s 30 g zakysané smetany 15%, 40 g celozrnného chleba s 15 g másla. Oběd v 405 kcal.
A večer jsem konečně všechny namotal shawarmou. I když můj oblíbený pita chléb jsem nečekal. Musel jsem koupit jediný, který byl v obchodě.
Moje dnešní shawarma se skládala z: 100 g pita chleba, 100 g grilovaných krůtích prsou, 50 g cherry rajčat, 50 g nakládaných okurek a 30 g zakysané smetany s česnekem. Na večeři 525 kcal.
Výsledek dne je 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
V mrazivé zasněžené zimě mě těší moje orchideje, které už jsou v plném květu. Chci tě trochu potěšit květinami, prolistuj si fotku:
Dělají vám květiny v zimě radost? Podělte se s námi o svou sbírku květin, pokud nějakou máte.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte lajky👍, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!