Hezký den všem štíhlejším! Přeji vám chutné a pohodlné hubnutí!
Jednoduché pravdy: pokud chceme zhubnout a udržet si postavu, měli bychom si hlídat jídelníček. Často to vyžaduje změnu životního stylu a stravovacích návyků.
Jen málo lidí přemýšlelo o obsahu kalorií v jídle, které jí. Ale věda dává vše na své místo.
Na kalorickém obsahu jídla záleží, zda zhubneme, udržíme si stávající váhu nebo se zlepšíme.
Základem hubnutí je tedy kalorický deficit!
Ale kromě obsahu kalorií v potravinách jsou důležité také živiny: bílkoviny, tuky, sacharidy (BJU).
V dnešní době existuje mnoho diet, které doporučují omezit příjem živin. Existují diety, které omezují sacharidy, a existují diety, které omezují tuky.
Ale každý z nás, který se rozhodne pro ten či onen způsob hubnutí, si musí především pamatovat na své zdraví a pochopit, že tělo potřebuje jak bílkoviny, tuky, tak sacharidy.
V roce 2009 byla provedena studie, ve které 4 skupiny subjektů konzumovaly kalorie s různým rozložením BJU. Sečteno a podtrženo, ve zkratce: hubnutí nezávisí na proporcích rozložení BJU.
To znamená naprostá ztráta hmotnosti závisí na počtu spotřebovaných kalorií, a ne na snížení některých živin. A pokud opravdu milujete například chleba, ale v agónii ho odmítáte (to jsou sacharidy!) Chcete-li zhubnout, pak to děláte marně. Můžete jíst chléb a hubnout - hlavní věcí je nepřekračovat příjem kalorií.
Ale! Pro zdraví, kvalitu těla a pohodu – vyvážená strava je přesně to, co potřebujete!
Vyvážená strava je sytost, pohodlí a samozřejmě zdraví!
Ale jak distribuovat BJU? Doporučení je mnoho a všechna jsou jiná, protože na otázku neexistuje jednoznačná a vhodná odpověď pro každého.
Začněme tím, že každý jsme jiný, máme jinou váhu, výšku, aktivitu a chuťové preference, které hrají důležitou roli. Podle toho potřebujeme různé množství živin.
Průměrný procentuální vzorec:
- bílkoviny: 20-30% denních kalorií.
- tuky: 20-30 % denních kalorií. WHO doporučuje ne více než 30 % tuku.
- sacharidy: 40-50% denních kalorií.
Poměr BJU by však měl být zvolen individuálně a s ohledem na skutečnost, že: 1 g bílkovin a sacharidů je 4 kcal a 1 g tuku je 9 kcal.
Kromě toho musíte zvážit své cíle. Pokud je cílem například nabrání svalové hmoty, pak se doporučuje jíst více bílkovin a při hubnutí se doporučuje věnovat bílkovinám ve stravě zvláštní pozornost.
Množství bílkovin, které člověk potřebuje: 1,2-2 g bílkovin na 1 kg hmotnosti.
Množství tuku, které člověk potřebuje: 1 - 1,5 g na 1 kg hmotnosti.
Množství sacharidů potřebné pro osobu: 2 g na 1 kg hmotnosti.
To jsou normy živin pro normální fungování zdravého těla.
A podle tradice ukážu svůj jídelníček na výpočtu KBJU, který mi pomáhá udržovat pohodlnou váhu.
⛔Pro přípravu individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoliv dotazů souvisejících s hubnutím byste se měli poradit s odborníky⛔.
Moje dnešní snídaně se ukázala jako velmi kalorická - 615 kcal. Snídaně se skládala z celozrnného chleba (80 g), 20 g másla, 80 g sýra a zeleného čaje.
Sýr se mi nepodařilo nakrájet najemno, ukázalo se, že je velmi měkký. Rozhodl jsem se – jak to odříznu a odříznu, tak toho sním tolik.
V připomenutí dnešních receptů, no, velmi líné zelí a tvarohový koláč s ovocem v jogurtové náplni:
Pořád jím mandarinky. 320 g na svačinu - 120 kcal.
Obědval jsem s kyselou okurkou (450 g) s 30 g zakysané smetany a 40 g celozrnného pečiva. Tato večeře byla 295 kcal.
Po obědě jsem musel služebně odejít a když jsem se vrátil domů, jednoduše vybalili hromadu knedlíků.
Moje večeře: 150 g knedlíků (mražená hmotnost) s 35 g zakysané smetany 15% a 90 g okurky. Na večeři 380 kcal.
A pár hodin před spaním jsem snědla měkký tvaroh. Chtěl jsem sníst dvě sklenice, ale zvládl jsem jen 250 g - 245 kcal.
Výsledek dne je 1655 kcal. B - 90, F - 80, U - 144.
A pro ty, kterým chybí Busyandra - porce "nadýchané kosti", projděte si:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Jako👍Pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!