Již 10 000! Gratulujeme a sami jako první, a všechny z vás, kteří se připojil okoloPP! A samozřejmě všechny z nás úspěch v hubnutí!
Vzhledem k tomu, že počet zájemců roste, existuje mnoho otázek: jak zhubnout začal, můžete jíst a že je nemožné, a mnoho dalších otázek, které prostě není možné reagovat na každý detail v komentářích nebo osobní zpráv.
Proto jsem se narodil tento článek jako mírné zobecnění a může být i připomínkou nováček okoloPPshnikam.
Jste rozhodnuti zhubnout a rozhodl se pustit do podnikání hned, bez odkladu? Vpřed a hodně štěstí!
7 Přednosti Pro začátečníky počítat kalorie a zhubnout:
1. Je třeba počítat kalorie, která je nezbytná pro vás poskytnout své organismus.
Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je pomocí on-line kalkulačky. Na internetu obrovské množství z nich bude muset zadat svá nastavení: výška, věk, hmotnost, fyzická aktivita.
Znát své kalorie, můžete začít proces hubnutí, vytváří deficit ve výši 15% kalorií. Je třeba udržovat a vyvážení BZHU (bílkovin, tuků a sacharidů).
Norma sacharidů denně pro hubnutí - 40-50% z celkového množství kalorií. Bílkovin - 25-35%. Tuku - 25-30%.
Pro více informací o KBZHU link.
Snadno vyrovnat se s výpočty KBZHU nápovědy aplikace na vašem telefonu - počítadlo kalorií (mnoho z nich, kdo si může vybrat podle svých představ. I jako SIT 30).
2. Založil jeho deficit. Nyní je třeba rozhodnout o těchto výrobků, které jsme odstranit ze stravy v první řadě:
- cukr,
- pekárna, cukrovinky,
- salámy, klobásy, polotovary,
- majonéza,
- fast food,
- soda, sladké šťávy zabaleny, hranolky, sušenky,
- alkohol.
Pro více informací o produktech, které brání zhubnout link.
3. Vyloučena nebezpečí. Budují svou dietu minerálních a pomoci ke ztrátě hmotnosti výrobků.
A to:
- libové maso (kuřecí, krůtí, králičí, libové hovězí maso)
- libové ryby,
- různé obiloviny (pohanka, ječmen, ovesné vločky, bulgur)
- mléčné výrobky (nízkotučné kysané smetany, tvaroh, jogurt, sýr, jogurt)
- všechny druhy zeleniny,
- ovoce a bobule.
Více informací o produktech v hubnutí pomocníky link.
4. Základním pravidlem vaření: dusit, vařit, péct. Nemají smažit na másle! Možné teflonové pánvi bez oleje nebo použít elektrický gril.
5. Vzhledem k tomu, produkt je identifikován. Začneme být přítelem voda.
Stačí začít pít čistou neperlivou vodu a výsledek nebude trvat dlouho. Norma vody denně je považován za 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti.
Další informace o výhodách vody link.
6. Ihned začít pečovat o své kůži, takže se postupně pohybovat nahoru a dolů visely při hubnutí. Křoviny, zábaly, masáže, kontrastní sprchy - to vše lze udělat doma sami.
Pro více informací o péči o pleť odkaz.
7. Již rada:
- neočekávejte okamžité výsledky, ale nepotřebuju tě, a to mi věřte. Slow hubnutí je vždy lepší pro tělo, může se přizpůsobit nové hmotnosti a už nechce vrátit všechno zpátky. Skin má čas dohnat.
- malý deficit ve výši 15% se vám to představit na lačno a pomalu zvykat na nový životní styl, nový, snad jídlo pro vás. A později, když si na to zvyknete, můžete zvýšit deficit, ale nenechte se unést. Méně než 1200 kalorií denně se nedoporučuje jít dolů (samozřejmě pokud nemáte Thumbelina trochu baculatější).
Doufám, že oceníte svou práci, a to vám pomůže.
Přirozeně existuje mnoho nuancí, ve kterém se postupně rozebrán!
All úspěch v hubnutí!
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou na hubnutí okoloPP.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!