Hezký den všem a pohodové, chutné hubnutí!
Moji čtenáři a já jsme z vlastní zkušenosti viděli, že hubnutí je chutné, uspokojující a pohodlné – je to možné!
A pokud stále nevíte o nejpohodlnějším způsobu, jak zhubnout, zanechám krátkou poznámku:
A dnes máme "X hodin" s našimi pravidelnými čtenáři!
Jednou za dva týdny provádíme kontrolní vážení a sdílíme výsledky.
Dnes je ale kontrolní vážení i ponovoroční! Tak se dozvíme, kdo snědl spoustu salátů s majonézou a dortů a stále nemůže přestat 😉.
Už přes rok a půl udržuji váhu. Mně příjemná váha se drží kolem 69 kilogramů (+/- 500 g), což mi naprosto vyhovuje. A hlavně je potěšující, že se mi docela dlouho dařilo udržet výsledek, který dříve nebyl možný, naskakovat na diety. A na novoroční dny moje taktika fungovala: méně vařeného jídla – hubenější pas.
Výhody sledování výživy pomocí počítání KBJU jsou:
- pestrá strava,
- vyvážená strava,
- vydatné jídlo, chutné jídlo, oblíbená jídla a žádná absolutní omezení.
Tohle všechno 👆 pravděpodobně nenajdete na různých dietách.
Tradičně ukážu příklad své stravy na výpočtu KBJU.
A na výsledky kontrolního vážení čtenářů čekáme v komentářích k článku 👇.
⛔Pro přípravu individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoliv dotazů souvisejících s hubnutím byste se měli poradit s odborníky⛔.
Sýrový dort k snídani: 60!!! g měkkého tvarohu, vejce, 25 g mouky, 50 g sýra. Smažíme na 2 g zeleninové masy na středním ohni pod pokličkou z obou stran. K dortu - káva s mlékem 3,2 % (65 g).
snídaně na 450 kcal.
V připomenutí dnešních receptů, tvarohovo-třešňové pita trubičky a líné tvarohové knedlíky s višněmi:
Moje svačina sestávala z 220 g jogurtu a 250 g mandarinek, které jsem hned nesnědla. Jezte je pomalu celý den v práci.
Svačinu 240 kcal.
K obědu dojedla kyselou okurku (450 g) s 30 g zakysané smetany 15% a 40 g chleba - 295 kcal.
A k večeři jsem na malém množství oleje orestoval šafránovou tresku a udělal vinaigrette. Večeře: 200 g šafránové tresky a 280 g vinaigretu, který byl ochucen 10 g voňavého slunečnicového oleje - 485 kcal.
Pár hodin před spaním jsem snědl jogurt bez přísad (150 g) - 115 kcal.
Celkový obsah kalorií za den: 1585 kcal. B - 94, F - 71, U - 142.
Jíst běžné potraviny, aniž byste omezovali živiny, které tělo potřebuje (tuky, sacharidy atd.) více bílkovin), bez absolutního odmítání vašich oblíbených jídel – můžete si udržet pohodlnou a rovnoměrnou váhu zhubnout.
Protože výsledek při hubnutí závisí pouze na přítomnosti kalorického deficitu a zdraví, pohodlí, sytost a kvalita těla závisí na vyvážené stravě.
Přiznejte se, kdo je chytrý a za dva týdny, které uplynuly od setkání nového ročníku, vrátil svůj výsledek a vylepšil ho a kdo svou vůli nijak nesbírá?
Koho je to nutné - toho budeme nadávat, koho to je nutné - toho podpoříme!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Jako👍Pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!