Zdravím všechny dietu!
Dnes chci s vámi mluvit o škrty.
Fu - mnozí by říkají.
Stejně jako jsem nedávno řekl, „fu“, jakmile se přišlo na otruby.
Ale vztah k jídlu mě změnila, plsti Takže chcete něco víc než léčí tělo - jsem se rozhodl vstoupit do svého jídelníčku otrub.
Všiml jsem si, že (čistě moje pocity na obdržení otruby):
- Začalo to přijít z pocitu sytosti a energetického příjmu menších porcí jídla. Mohl bych přidat více zeleniny v tomto ohledu.
- tělo začalo být čištěny (I požádat o odpuštění pro takové detaily)
- Pocit chuti je potlačena po dlouhou dobu, pokud budete jíst několik gramů otrub a pitné vody. Nechoďte s myšlenkou, že už chcete jíst, ale nemohou. Snědl otruby, zapomněl na hlad a spokojený.
A teď, užitečné informace o řezy, které jsem zkoumal, před vstupem do stravy otrub.
Podle nedávných studií otruby schopen:
- zlepšení trávení, vzhledem k velkému množství vláken: střevní peristaltiku aktivně stimulovány, zastavení zácpa, dysbacteriosis minulostí;
- normalizovat fungování kardiovaskulárního a urogenitálního systému;
- snižují hladinu cukru;
- regulovat nervovou činnost;
- snižování krevního tlaku;
- posilují imunitní systém;
- zabránit vzniku rakovinných nádorů, ateroskleróza, křečové žíly, žlučové stasis, funkční onemocnění jater;
- má antiseptický účinek;
- pomoc při léčbě průdušek, zápal plic a dny;
- tidy metabolismus;
- zpomalit proces stárnutí.
kontraindikace
Navzdory užitečnosti otrub, jejich používání stále vyžaduje určitou opatrnost.
Kontraindikace pro jejich použití:
- zhoršení vředy, gastritida, kolitida, pankreatitida, cholecystitida;
- srůsty v dutině břišní;
- alergický na trávu;
- hypotenze.
Co se otruby je lepší jíst na hubnutí?
Mezi nejčastější dnes považována otruby žita, pšenice nebo ovesné vločky. Hlavní rozdíl mezi těmito škrty jen procento z těch prvků, které jsou obsaženy v celých zrn.
- v žita obsahuje 221 kcal. Tuky v něm 3,2 g, bílkoviny - 11 g sacharidů - 32 g. Jako součást mají celou řadu vitamínů B. Tento produkt je také bohatá na železo a omega z různých druhů, které nejsou vyráběny v lidském těle;
- v pšeničných otrubách od 240 do 260 kcal. Také přítomna v kompozici jejich proteinů (15 g), tuk (3,8 g), sacharidy (53,6 g). Takové produkty jsou bohaté na hořčík a železo, které je nezbytné pro anémie;
- v ovesných otrub 247 kcal. Protein 17,3 g, tuky 7,03 g, sacharidů 66,22 g Také v produktu má všechny správné ingredience pro zdravé tělo a stopových prvků.
Jaké jsou výhody otrub na hubnutí?
Nerozpustná vláknina (otruby) jen bobtná v žaludku a způsobuje nasycení. V tomto případě živiny jsou tráveny pomaleji. Proto je pocit hladu po dlouhou dobu nepřišel. To je dost vypít lžíci vody, vlákniny a pár hodin, můžete zapomenout na hlad.
Prokázáno, že produkce ovsa moučné výrobky spolupracovník špatného cholesterolu. A otruby udržet hladinu cukru v krvi na stejné úrovni. Z tohoto důvodu, oni jsou často zahrnuty do stravy diabetiků.
Otruby pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Vláknina bobtná v žaludku a jako houba pohlcuje všechno zbytečné. Ale zároveň snižuje hmotnost čištění střeva a tělo hraje důležitou roli.
Kromě toho, otruby obsahuje lignany takové látky jako majícího antioxydanty, baktericid, protivirovými vlastnostmi. Ale co je nejdůležitější - pomáhají spalovat tuk stimulací uvolňování játra víc spalování tuků enzymy. oni také brání vstřebávání cholesterolu, snižuje metabolismus tuků.
Tyto látky více než u žitných otrub. To je důvod, proč jsem si vybral žitných otrub. A oni mají více selenu než ostatní kusy. To také má mnoho užitečných funkcí, a co je nejdůležitější normalizuje štítnou žlázu.
Nejdůležitějším pravidlem při podávání v potravě otrub - ujistěte se, že pít vodu! Správná otruby pít vodu přímo.
Je žádoucí, aby ne více než 30-40 gramů otrub denně.
V opačném případě bude pozitivní vliv nejen dosáhnout, ale může také poškodit vaše tělo!
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!