Dobrý den, hubnutí!
Který poprvé v mém kanálu? Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg, sdílet recepty a zkušenosti.
V současné době jsem byl schopen zbavit 43 kg.
Každý den jsem se vážit potraviny a počítat kalorie a to se stalo zvykem a nezatěžuje. Týdenní výsledky na váhu - šťastný.
Můj snídaně se skládala ze sendviče úterý pravdy o Darnytskyi chleba (50 g) se šlehačkou (10 g) a solené ryby (40 g).
Snídaně mě přivedla 220 kcal.
V současné době dokonce i někteří den pro mě není dobré, pokud jde o produkty. Chléb domů, zbývající kus, zkamenělé, zelený čaj, „najednou“ skončil... Ale dnes jsem upečený chléb večer, zítra bude opět domácí celozrnné, ale čajový obchod, kde jsem chtěl vzít vzorek z několika druhů čajů byla uzavřena o víkendu.
Nevím, jak jsem byl, aniž bych teď oblíbeného zeleného čaje live).
U sendvičů, musel jsem kávu s mlékem. Vitaminy však nezapomněl a kapsle omega - 3, již dobrý).
Na občerstvení během mého ovoce: jablka a kiwi 120g '90
Snack vlevo na 90 kcal.
A před večeří jsem měl v plánu výlet do salonu krásy.
A to je to, co vyšel z něj. Myslím, že dlouhé vlasy vizuálně dělat obličej tenčí... nebo jen mít dobrý pohled na fotografii. Ale byl jsem spokojen s účesem, s přihlédnutím ke skutečnosti, že v novém místě poprvé snažil být řez z nových mistrů.
K obědu jsem měl ostatky pilaf s kuřecím masem a ječmen (580 g) a okurky (60 g).
oběd - 415 kcal.
Více čokoláda byla 75% (20 g) s černým čajem po obědě - 110 kcal. A před prací na počítači, takže půl dne ztracena).
Večeře mé posledních pár dní se skládá ze salátu.
Dnes rajčatový salát (150 g), okurka (70 g), Yu konzervy lososa (60 g), 10% krému (15 g) a sypané sezamovým jarní cibulkou.
A chápu, že byste neměli jíst chléb ve večerních hodinách, ale domácí pokynul hlebushek, zchlazení, pořád jsem sebral kus 30 g na salátu.
Večeře zapnutý 230 kcal.
Po večeři - procházka, dokud počasí těší slunce a teplo, rastryasat sacharidů získané při večeři.
Pro pár hodin před spaním, jedl jsem jar měkký sýr 5% - 125 g - 100 kcal.
V den, kdy obdržel 1165 kcal.
Měl jsem v plánu snídaně pokaloriynee ale ne zase zashel..i nedošla až 1300... Zítra se budu snažit, aby sami sebe bohatší snídani).
Voda standard dnes, nepil, což se ukázalo vypít 2 litry -To vůbec.
Odkaz - recept na pilaf s ječmenem.
Tento odkaz - celozrnný chléb recept.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!