Po dobu několika měsíců, od poloviny prosince 2018, vám řeknu, jak tento proces pokračuje své stravě a sdílet zkušenosti.
Pro zábavu, podíval jsem se jí brzy nabídky a představují - pro vás, vaši podporu, dobře a nedůvěra některé (pokud bez ní), mám zhubl 11 kilo!
Ztrácím váhu o správné výživy a kalorický deficit. A spousta otázek je, jak vypočítat kalorií, co BZHU a co dělat s tím vším.
Tak jsem se rozhodl pokusit se odpovědět na otázky, které můžete mít.
Ve skutečnosti, počítání KBZHU potřebu udržovat vyváženou a zdravou stravu, a v důsledku toho udržet svou normální váhu. Tento systém se používá nejen zhubnout, pokud je to žádoucí. To je také používáno k přibírání na váze, nebo jen proto, aby udržela optimální formu, pokud je to nutné.
KBZHU - je akronym a znamená to takto:
- By - kalorií;
- B - proteiny;
- F - tuky;
- I - sacharidy.
KBZHU denní příjem pro každého člověka se počítá samostatně. Má schopnost měnit v čase a závisí na následujících faktorech:
- Váš věk; růst; hmotnosti;
- Paul;
- životní styl;
- Požadovaného výsledku (úbytek na váze / přírůstek hmotnosti / údržba hmotnosti).
Radím vám, aby váš život jednodušší a proces výpočtu kalorií a normy nalézt na World Wide Web internet - online kalorií normy vzorce Harris-Benedict a neucpává čísla hlavy a poměry m. Vyplnit požadované informace a program zobrazí kalorií, který je nezbytný pro vás do normálního života.
Snížení počtu zkonzumovaných kalorií o 15% normy - je to optimální pro schodek hubnutí, protože to umožňuje tělu si zvyknout na nové výživové normy postupně, bez stresu a problémů zdraví.Postupné hubnutí je v konečném důsledku vylučuje možnost prudkého set v budoucnu.
BZHU denní příjem - množství bílkovin, tuků a sacharidů nezbytné pro udržení rovnováhy živin a udržovat tělo ve formě.
poměr BZHU na hubnutí, závisí na množství kalorií spotřebovaných a je vypočtena jako procento z přípustného kalorií normy. Jejich bilance závisí na tom, jaký účinek chcete dosáhnout.
- Norma sacharidů denně pro hubnutí - 40-50% z celkového množství kalorií.
- Bílkovin - 25-35%.
- Tuku - 25-30%.
Nejlepší tipy:
- Bez ohledu na výsledných kalkulací, musíte jíst každý den ne méně než 35 gramů tuku.
- Pokusit se dát přednost komplexních sacharidů.
- Produkt se získá v průběhu výpočtu míry proteinu by měla být od 0,7 do 2 g na 1 kg své váhy.
- Při výpočtu KBZHU a sestavování váš denní menu zapomenout ani základní pravidla správné výživy. Pak se proces hubnutí bude ještě jednodušší a efektivnější.
- Pitná příjem vody (přibližně 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti).
- Pokud nemáte čas nebo chuť dělat výpočtů sami, můžete snadno strávit KBZHU vypočítat pomocí on-line kalkulačky, speciální program, nebo dokonce i aplikace na smartphonu.
- Při hubnutí, nezapomeňte počítat kalorie. S každým kilogram hodil to změní.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!