Ahoj všichni!
Chcete jíst chutně, nehladovět a zároveň hubnout? Jste na správném místě!😉
Můj blog je blog o hubnutí s kontrolou kalorií a BJU.
A za prvé, můj blog je moje zkušenost s hubnutím, moje chyby, způsoby, jak je napravit, o které se s vámi podělím.
Je možné spokojeně a pohodlně zhubnout na malý kalorický deficit, počítáme-li KBJU:
Pokud s počítáním kalorií začínáte, na konci článku jsou pro vás odkazy na cheaty.
Mnozí slyšeli a na vlastní kůži pocítili, že pomocí čokolády se aktivuje mozková činnost. Existují studie, které ukazují, že kakaové flavanoly nalezené v čokoládě mají neuroprotektivní vlastnosti; čokoláda usnadňuje koncentraci, zvyšuje rychlost zpracování informací a zlepšuje paměť.
To ale neznamená, že by znalostní pracovníci měli sníst 1 nebo dokonce více čokoládových tyčinek denně kvůli úspěšnější mozkové činnosti. S takovým množstvím čokolády bude úspěch při hubnutí trvat dlouho.
mozek - je centrální částí nervového systému, což je kompaktní shluk neuronů, který neustále spolu komunikují, předávají si od jednoho k druhému informace zakódované ve formě chemické látky molekul.
Udržení zdraví a funkce mozku do značné míry závisí na zásobování těla potřebnými živinami.
Aby mozek fungoval, potřebuje hodně. kyslík, energie, které lze získat pouze z potravy, stejně jako takové vitamíny a minerály jako:
- Žehlička. Mozek potřebuje kyslík. Železo je základní složkou hemoglobinu, který dodává kyslík do nervových buněk.
Produkty: droby, maso, vaječné žloutky, zelená zelenina.
- vitamíny skupiny B. Účastnitvýznamná část biochemických reakcí, které jsou základem fyziologického fungování buněk, zlepšuje kognitivní funkce.
Produkty: Ryby, hovězí játra, kuřecí maso, vejce a mléčné výrobky, luštěniny, špenát, ořechy a semena.
- Vitamín C. Reguluje práci řady receptorů pro neurotransmitery (chemické posly mezi dvěma nervovými buňkami), zabraňuje rozvoji oxidačního stresu, snižuje riziko neurodegenerativních onemocnění.
Produkty: citrusy, kiwi, pepř, petržel, černý rybíz, jahody, zelí, brambory.
- Hořčík. Podílí se na přenosu nervových vzruchů; chrání neurony před excitací vedoucí k jejich smrti; podporuje kognitivní funkce a optimální výkon.
Produkty: fíky, sušené meruňky, banány, avokádo, zelený hrášek, dýňová semínka, kefír, jogurt.
- Zinek. Zajišťuje tok biochemických a fyziologických procesů v centrální nervové soustavě, přispívá ke správnému vývoji a fungování mozku.
Produkty: hovězí, jehněčí, kešu oříšky, cizrna, houby, kuřecí maso, kefír a jogurt, špenát a kakao.
- Vitamín D. Působí neuroprotektivně a ovlivňuje vývoj nervové soustavy, podporuje homeostázu neurotransmiterů, vývoj a fungování mozkové kůry.
Produkty: losos, tučné ryby, máslo, sýr, vaječný žloutek, kaviár, lišky, droždí, játra, maso, kukuřičný olej.
- vitamín E Zabraňuje oxidačnímu poškození nervových buněk.
Produkty: vejce, játra, hovězí maso, slunečnicová semínka, ořechy, luštěniny, jablka, šípky, zelená listová zelenina, mléko a mléčné výrobky rostlinné oleje.
- Omega 3. Podílí se na procesu, kterým mozkové buňkypřijímat všechny potřebné živiny pro jejich normální fungování; stimuluje práci neuronů.
Produkty: losos, sleď, sardinky,divoká rýže, špenát, červená čočka, lněná semínka.
Opět jsme se přesvědčili, že pouze kompletní, pestrá a vyvážená strava poskytne tělu vše potřebné pro normální fungování.
A tradičně uvedu příklad jídelníčku jednoho dne na kontrole KBZhU.
⛔Pro přípravu individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoliv dotazů souvisejících s hubnutím byste se měli poradit s odborníky⛔.
O víkendu jsem rybu osolil a teď mám nejchutnější (pro mě) snídani - chlebíčky s rybou.
Celozrnný chléb (80 g) s 15 g másla a 85 g soleného pstruha. Plus okurka (110 g). Snídaně - 495 kcal.
Ve vzpomínce na dnešní recepty vám nechám čokoládový košíček a shawarmu:
Dnes jako svačina jen dvě švestky o váze 340 g - 140 kcal.
K obědu jsem snědl to, co zbylo v lednici. A ještě mám nějakou vařenou rýži a smaženou rybu.
105 g vařené rýže, 170 ryb a 50 g squashového kaviáru - 555 kcal.
Plánoval jsem přidat zeleninu, ale nevím, co mě vytočilo, ale cítil jsem, že chci na talíř přidat cuketový kaviár.
K večeři jsem měl kuřecí paličky pečené v rajčatové marinádě se sójovou omáčkou, hořčicí a kořením na kuře. Udělala jsem i zeleninový salát.
125 g kuřecích paliček a 250 g zeleninového salátu s 30 g zakysané smetany 15% a 20 g celozrnného chleba - 355 kcal.
A večer čaj s 30 g sýra - 105 kcal.
Výsledek dne je 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Jako👍Pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!