Zdravím vás, každý, kdo chce zhubnout a sleduje pouze svou postavu, aniž by si upřel chutné a zdravé jídlo, je zde vítán.
Spousta nových.
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit se 58 kg.
Počítáme kalorie a zhubneme.
Ale chci ještě jednou zopakovat, že jakmile dosáhneme požadované hmotnosti a odrazu v zrcadle, zbývá už jen udržet si váhu.
A tady budeme jíst intuitivně, protože během počítání a deficitu si zvykneme na porce, určitý počet kalorií a již větší množství bude pro nás příliš. Cítil jsem to po dlouhou dobu, když jsem zařídil dny stahování.
Kontrola hmotnosti a intuitivní výživa vyvinutá během doby počítání vám nedovolí znovu přibrat nadváhu. Samozřejmě, pokud nejdete celou cestu.
A jen málo - kalorický deficit a my jsme zase hubení.
Podařilo se mi zhubnout a vydržel jsem rok a 9 měsíců, dále se zeštíhluji. Žádná dieta mi nedala takový výsledek.
Ještě jsem nedosáhl ideálu, který chci vidět v zrcadle, ale už jsem docela spokojený se svým odrazem. I nadále štíhlý na mé 1300.
Snídaně, kterou dnes mám, je jen bomba!
170 g tvarohové rolky v lavash. Je to vynikající, ale jak uspokojivé!
Snídaně - 425 kcal.
Po snídani jsem vypil zelený čaj a šel do práce.
Dnes nemám moc práce a část dne jsem věnoval domácím pracem, které jsem od pondělí odsouval stranou, a až k nim se moje ruce dostaly až ve středu.
Během přestávky jsem měl nějaké ovoce, seděl jsem na sociálních sítích, reagoval na vaše komentáře a šel do práce na mém notebooku.
Kolik času zabírají sociální sítě.
Už dávno jsem přestal pásku páskovat jen tak. Většinu času věnuji komentářům ve svých skupinách kolem PP na různých sociálních sítích. A předtím si pamatuji, jak jste přišli - takže půlhodinu z vašeho života lze definitivně smazat.
Také si nevšimnete, jak čas plyne na sociálních sítích?
Svačina 150 g mandarinky a 160 g jablka - 125 kcal.
Na oběd jsme jedli lehkou polévku s růžovým lososem (370 g) a na polévku jsme připravili sendvič na chlebu Darnitsa (35 g) s konzervovanou tuňákovou paštikou (30 g) s tvarohem (25 g).
Oběd pokračoval 410 kcal.
K večeři dnes mám 100 g krůtího pastroma a salát s řepou, hráškem, nakládanou okurkou a česnekem, dochucen 20 g PP majonézy.
Ukázalo se, že večeře byla 270 kcal.
Vzal jsem 40 g sušeného manga na čaj - 100 kcal.
Za pouhý den se ukázalo 1330 kcal.
Dodržuji pitný režim: před každým jídlem vypiji sklenici vody a zbytek normy piji po celý den podle potřeby.
Plus tělesná výchova doma.
Připomínka:
Video recept na tvarohové suflé:
Recept na majonézu PP - tady.
Recept na rohlík s tvarohem a suluguni - tady.
Recept na suluguni pečený v lavash + omáčka na to - tady.
Recept na jemné tvarohové buchty s křupavou kůrkou - tady.
Recept na mini pizzu na tvarohu - tady.
Recept na PP Juice - tady.
Recept na pečené žampiony s náplní - tady.
Julienne recept v kuřecích koších - tady.
Křupavé bramborové pečivo recept - tady.
Recept na čokoládu s čokoládou typu brownie - tady.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímá, jak postupuji při hubnutí ohledně správné výživy.
Nelitujte lajků, podpořte mě!
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!