Pozdravy! Jsem rád, že každý, kdo chce zhubnout.
Zde je chutné a uspokojivé hubnutí. Abychom hubli, nejíme trávu. Jíme chutné, uspokojivé a vyvážené.
Dobro všem a vzájemné porozumění!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na asisprávná výživa a deficit kalorií.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit57kg.
Ještě jednou se chci dotknout tématu kalorického deficitu a konkrétně toho, kolik je nutné stanovit pro bezpečné a pohodlné hubnutí.
A to je 15-20% z vašich kalorické normy, už ne.
Za prvé, malý deficit je také stres pro tělo. Představte si, že jste jedli, jako byste ne pro sebe, tělo bylo elegantní a dokonce odložilo zásoby, a pak najednou, jakmile skončila dovolená. No, stres!
A pokud nastavíte ještě větší deficit a budete se držet 1200 nebo méně, bez ohledu na vaši normu, vaše parametry (hmotnost, výška, věk, aktivita), pak to bude ještě více stresující.
A co dělá tělo, když je zbaveno mnoha užitečných látek a energie? Začíná přežít. A aby přežilo - vypne mnoho jeho funkcí. A je dobré, když jsou takové experimenty s vaším zdravím bezbolestné. Ale v obrovském počtu případů, kdy se s tímto režimem vyplazí spousta vředů, mnoho dívek ztratí žluk.
A někdy váha stoupá a stává se to velmi často. Všechno je zaměřeno na přežití a není čas se rozloučit se strategickou rezervou.
Nespěchejte, abyste zhubli co nejrychleji.
Pojďme se podívat do budoucnosti a dosáhnout cíle „štíhlé postavy“, abychom neztratili své zdraví.
A nadále dodržuji svůj 1300 kalorický deficit.
Snídaně - sendviče na celozrnném žitném chlebu s tvarohem (20 g), soleným lososem (50 g) a kuřecím pastroma (80 g). Ne bez zeleného čaje s jasmínem.
Snídaně vyšla 370 kcal.
Při snídani nezapomínám na vitamíny (komplex, vitamin D). Kromě toho užívám omega-3, ale zatím jsem si dal pauzu.
Polovina rána byla věnována domácím pracím. Představte si, jak žijeme rok v našem bytě a až dnes nám nainstalovali interkomový přijímač. Už vás unavuje běhat a otevírat se z 8. patra všem. Nějak je škoda, že už na to byly peníze, jako ne na první potřebu.
Přirozeně jsem se pak musel dostat ven. Je dobré, že jsem svou vlastní milenkou a že mohu pracovní proces rozdělit včas, jak mi to vyhovuje.
Po osvobození od domácích prací jsem si dal svačinu.
Na svačinu dnes mám 2 mandarinky (300 g) - 120 kcal.
A když jsem pracoval u počítače, pil jsem čaj s 20 g tmavé 75% čokolády - 110 kcal.
Na oběd mám 70 g vařené pohanky, 100 g kuřecích prsou smažených na elektrickém grilu (bez oleje) a 160 g vinaigrette.
Ukázalo se, že oběd 320 kcal.
A zase nemusím na oběd nic vařit - vytáhl jsem to, zahřál a snědl.
Několik dní vaření hodně pomůže.
Odpoledne strávil u počítače, nic zajímavého. Dostal jsem se k rozumu, když jsem musel jít vařit večeři.
Na zítra jsem připravil kuřecí vývar a na večeři vlastní kuřecí prsa se sýrovou a smetanovou omáčkou, které sám zítra zjem.
A dnes večeře - kastrol se suflé - nebo... ještě jsem nepřišel na to, jak to nazvat - z tvarohu, sýra a zeleniny. Báječný!
Porce 230 g - 320 kcal.
Celkem bylo získáno 1240 kcal za den.
Dodržujte pitný režim. Všiml jsem si, že voda se okamžitě zadržuje v těle, stojí za to zanedbávat pitný režim.
Výživa je 80% úspěchu při hubnutí a každý to ví. Ale pokud chceme mít nejen hubené tělo, ale také být fit, musíme do toho zahrnout fyzickou aktivitu - alespoň doma. Mám to - prkno, cvičení s fitness páskou, houpačky, dřepy, ohyby, cviky na břicho.
Připomínka.
Lahodný bramborový quiche s houbami - videorecept:
Recept na kuřecí bomby se švestkami a ořechy - tady.
Recept na Charlotte na pánvi - tady.
Luky s mletým kuřetem ve smetanové omáčce - tady.
PP knedlíky najdete tady.
Voňavý pilaf s bulgurem - tady.
Najdete kuřecí placky tady.
Recept na domácí tvaroh - tady.
Naučit se počítat obsah kalorií v hotové misce na příkladu celozrnného pečiva.
❗❗❗Pro ty, kteří začínají hubnout a nevědí, kde začít, jsem shromáždil hlavní body tady.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímá, jak postupuji při hubnutí svou vlastní výživou.
Nelitujte lajků, podpořte mě!
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!