Vítám vás na mém kanálu. Tady je vše o hubnutí a trochu osobní.
Přeji hezký den, chutné a uspokojivé hubnutí.
Už se mi podařilo zhubnout 60 kilogramů nadváhy díky správné výživě a kalorický deficit. Po letech boje s nadváhou při různých dietách je deficit kalorií jediným způsobem, který mi dal takový výsledek.
Začal jsem s 1700 kcal denně na 132,2 kg. Pokusem a omylem, postupným snižováním příjmu kalorií, jsem se dostal ke své současné hmotnosti a 1300 kcal denně.
A teď, když se ohlédnu zpět, chci ještě jednou říci, že nejprve nemusíte snižovat příjem kalorií a okamžitě si sednout na 1200 kcal nebo méně. Nejsprávnějším způsobem je postupné snižování příjmu kalorií s poklesem hmotnosti. Normou kalorií minus 15-20% je tento pohodlný deficit, který umožňuje pohodlné hubnutí bez zdravotních problémů.
Mimochodem, moje páteční kontrolní vážení, celkové výročí - minus 60 kg:
A nadpis kognitivních obrázků:
A přejdu ke svému menu pro dnešek.
Od včera jsem měl narozeninový bootovací den a můj příjem kalorií byl téměř 2 000 kcal, rozhodl jsem se dnes zkusit a nepřekročit 1200 kcal, abych se včera trochu, alespoň trochu, vyrovnal.
Uvidíme, jestli uspěju.
Na snídani dnes mám ovesné vločky s tvarohem (20 g) a studeným uzeným růžovým lososem (55 g).
Když je v lednici kousek ryby - ovesné vločky jsou častým hostem mých snídaní.
Snídaně zapitá zeleným čajem s mlékem (50 ml).
Stalo 390 kcal.
Stalo se, že mám práci, ale zatím ji nemohu dělat, nemám všechny informace.
Proto jsem dnes ráno tak dlouho nepracoval u počítače, protože jsem dokončil všechny pracovní chvíle, které jsem mohl.
A právě jsem si v práci kousl.
Na svačinu mám 60 g jablka a 50 g pomeranče - 50 kcal.
A zelený čaj s mlékem (50 ml) - 25 kcal.
Po dlouhou dobu nebylo ve stravě žádné ovoce, bylo by nutné se nalíčit.
A pak jsem se rozhodl, dokud bude čas, dělat domácí práce, protože zítra, v sobotu, strávíme celý den obchodem v Moskvě.
A také musím zítra navštívit zubaře a velmi mě to znepokojuje. Ano, bojím se zubařů, zvláště když vím, co je přede mnou. Jsou ti, kteří se nebojí?))
Na oběd jsem měl předvařenou sýrovou polévku.
Talíř sýrové polévky (430 g), dva tenké žitné chleby (10 g) a trochu zeleniny (okurka a rajče celkem 110 g) - 295 kcal.
Ale měl jsem problémy s večeří. Předem jsem na nic nemyslel, neměl jsem náladu na večer, a proto ani nebyla inspirace něco si pro sebe uvařit.
Nejlepším řešením pro mě bylo - omeleta ze dvou vajec s domácí šunkou (100 g) a rajčaty (100 g).
Ukázalo se, že to byla večeře 350 kcal.
Jelikož večeřím s rodinou v 17 hodin (do této doby už všichni jdou domů), piji později večer čaj se sušeným ovocem.
Dnes čaj s 30 g datlí - 110 kcal. Došlo mi všechno sušené ovoce - musím koupit.
Během dne jsem dostal 1220 kcal. Podle plánu jsem po včerejším řádění mírně snížil kalorie pro dnešek o téměř 2000 kcal.
Dodržuji pitný režim a vypiji asi 2 litry čisté vody denně. Je opravdu nutné pít vodu? Je na vás, abyste se rozhodli, zda to potřebujete.
Ale téměř po celý život jsem věřil, že mi čaj a další nápoje stačily, a nepotřeboval jsem čistou pitnou vodu - tekutina se do těla dostává stejně - cítil jsem ten rozdíl.
Potřebuji vodu a budu i nadále dodržovat pitný režim, protože voda mě zachránila před mnoha problémy (otok nejprve zmizel, což je nejdůležitější).
Přeji všem skvělý víkend!
Připomínka.
Videorecept na otevřený masový koláč s celozrnnou moukou.
Katalogodkazy na recepty.
Betlémpro ty, kteří se jen snaží zhubnout na kalorickém deficitu.
Péče o kůžipři hubnutí.
Recept na sýrovou polévku.
Recept na ovesné vločky.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!