Dobrý den a lahodné hubnutí!
Zdá se mi, že už dlouho nepíšu o tom, co jíst, pokud chceme zhubnout. I když píšu často, neustále vidím zprávy o vašich 1000-1200 kcal při hmotnosti nad 100 kg a výšce 165+ a po několika měsících šok - proč váha nezmizí, jím tak málo!
Až dosud mnozí nemohou překonat stereotypy, a to i díky nenávistníkům a těm, kteří se sami nikdy nepokusili zhubnout, ale kteří rádi říkají, že „musíte jíst méně“. Chci tedy říci - bylo by lepší, kdybyste „jedli“, jak říkáte, i když vaše ústa a ruce byly zaneprázdněné a nenapsaly ošklivé věci na celý internet.
Dívky a chlapci. Život je jeden, jako naše zdraví. A nejsme povinni nikomu něco dokazovat, protože máme nadváhu a nejsme povinni hubnout a trpět hladem. A poté kousek po kousku sbírejte zbytky svého zdraví. Nikdo se nezajímá o naše zdraví, tak o tom přemýšlejme sami.
Pojďme zhubnout pro sebe, ne pro někoho jiného, aby byl štíhlý, krásný a zdravý.
Vyvážená strava a malý kalorický deficit - umožňují zhubnout a neublížit si. A nezajímejte se o to, co si myslí ostatní, nestarejte se o všechny stereotypy, o ty zlé a o ty, kteří nemohli a nevěřili.
Můžeme! Už jsem byl schopen:
Pokud se někdo chce dozvědět více o kalorickém deficitu a bilanci BJU - na konci článku je odkaz na tahák pro začátečníky, jak zhubnout.
Udělejte první krok a budete úspěšní!
A dnes se obracím k nabídce.
Stále mám „rybí boom“ a nechce mi projít.
Chci ryby vždy a všude😂
Takže k snídani - žitný chléb (20 g) s avokádem (35 g) a lehce solené ryby (85 g).
A později jsem snědl 110 g broskvového koláče se zeleným čajem
Celkově se ukázalo na snídani 470 kcal.
Po vydatné snídani na svačinu jsem se rozhodl udělat s 15 g žitných otrub - 45 kcal. Rozhodně piji hodně vody s otrubami.
Při práci u počítače byl skřípnutý otrubami.
Dlouho jsem plánoval vyčistit otruby a dokonce jsem je začal zařazovat do stravy, ale bezpečně jsem zapomněl. Musím to dát na prominentní místo, aby se na mě balíček díval s tichou výčitkou.
Včera jsme všichni dokončili to, co jsem připravoval na několik dní, a museli jsme uvařit polévku na večeři.
A co si myslíš ty. Rybí polévka, na ocasu růžového lososa! Opravdu chutné, s přídavkem taveného sýra.
Určitě se o recept podělím, jakmile k němu moje ruce dosáhnou😉.
Oběd - talíř rybí polévky (430 g) - 200 kcal.
A pak jsem s čajem odnesl plátek broskvového koláče (nevážil jsem to, ale nebylo to více než 40 g) - 70 kcal.
Po obědě byly pracovní chvíle, kterých nebylo tolik a já jsem mohl klidně připravovat jídlo na pár dní.
Na večeři dnes kuřecí prsa pečená ve sraženém mléce pod sýrovou krustou (140 g hotové) a zelenina - třešně a okurky pod balzamikem - celkem 160 g.
Večeře pokračovala 285 kcal.
Večer jsem měl kalorií zdarma a nechtěl jsem sušené ovoce s čajem, ale... ryby!
Proto zde:
Dva tenké žitné chleby (10 g) a 60 g soleného lososa - 185 kcal.
Celkem bylo získáno 1255 kcal za den. A nic jiného jsem nechtěl. Málo. Zítra se zlepšíme.
Vypil jsem příjem vody. Když jsem večer vařil a točil se v kuchyni, dělal jsem sady houpaček a dřepů. Hlavní touha je a vždy tu bude čas a místo.
Připomínka.
Video recept na prsa v jogurtu se sýrovou krustou:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Jednoho dne znám někoho, kdo mi poslal fotku z fotografie (uprostřed koláže), kde jsem byl před 7-8 lety (přesně si to nepamatuji). Omlouváme se za kvalitu, ale rozsah problému je jasný. A po další dietě jsem získal ještě víc.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“