Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Již více než rok sdílím své zkušenosti se ztrátou hmotnosti (momentálně ze 132 kg na 71,5 kg), jídelní lístky, recepty na pokrmy, na kterých i nadále postupně hubnu. Svou cestu jsem zahájil v květnu 2018. Na většinu květnových svátků.
Těchto výsledků jsem dosáhl správnou výživou a kalorickým deficitem.
Mám již 65 tisíc předplatitelů! Teprve nedávno jste mi poblahopřáli k 60 tisícům a výročí mínus 60 kg.
Mnoho dívek se vydalo cestou kolem PP, zhublo, pokračovalo v hubnutí nebo jen začíná. Možná jsou i chlapci, ale pak jsou plachí a o svých úspěších mlčí.
Když jsem začal blogovat, ani jsem nedoufal, že bych mohl udělat něco, co by pomohlo tolika lidem, jen sdílením informací, zodpovězením otázek, podporou.
Jsem velmi rád, že vás všechny mám, rád s vámi komunikuji, i když jen zde, prostřednictvím komentářů. Společně jsme silní!
A jsem velmi rád, že vám vše dobře funguje a ze dne na den se zeštíhlete a rozloučíte se se všemi negativními vlastnostmi, které přináší nadváhu.
Děkuji vám všem za podporu, kterou mi poskytujete.
Dokážeme všem, že chutné a uspokojivé hubnutí je naší realitou, nikoli mýtem, a v létě porazíme všechny svou štíhlou postavou!
Obracím se na svůj jídelní lístek pro daný den.
Snídaně - sendviče na domácím celozrnném chlebu (75 g - dnes se ruka třásla a odřezávala kousky chleba silnější, se ukázalo více než obvykle) s tvarohem (15 g) a lehce solené ryby (70 g - domácí solené) a se squashovým kaviárem (65 g).
Snědla sendviče se zeleným čajem.
Snídaně se ukázala být 420 kcal.
Slíbil jsem, že už nebudu zmínit vitamíny a omega-3, protože se diskutuje o tom, jak účinné jsou tyto doplňky, jak užitečné nebo ne.
Ale nemohu projít kolem, když mi začneš psát, že jsou problémy s pokožkou, vlasy, zdravotní stav se zhoršuje a existuje řada problémů s nedostatkem vitamínů, zvláště když neposloucháte (nečtete) a nenastavíte se příliš nízko kalorie.
V tomto ohledu chci říci, že jsem se na začátku své cesty setkal také s výše uvedenými problémy.
Některé z nich byly spojeny s podceňováním tuku ve stravě, jiné s nedostatkem vitamínů.
Rozhodl jsem se pravidelně pít kurz vitamínů a omega-3. Zvýšené množství tuku v potravě na 55-60 g.
A stále občas užívám komplexní vitamíny a omega-3.
Kdokoli co řekne - rozhodnutí je jen na nás. Máme jen jedno zdraví a nikdo kromě nás se o něj nestará.
Včera v noci jsem vařil tvarohový kastrol s broskvemi, které zbyly z broskvového koláče. Rozhodl jsem se, že už dlouho nemám tvarohové kastroly.
A dnes jsem na svačinu snědl kousek (150 g) kastrolu a zapil jej zeleným čajem.
Stalo 220 kcal na svačinu.
Dnešek pro mě není příliš náročný den. Stalo se, že jsem včera tvrdě pracoval, obzvláště večer něco na mě přišlo.
Na večeři jsem měl polévku, ale nechtěl jsem ji, rozhodl jsem se ji jíst večer.
Ale na oběd jsem rychle uvařil špagety ve smetanové omáčce s domácí šunkou.
Oběd - špagety s domácí šunkou (krůtí stehno a kuřecí prsa) ve smetanové omáčce (40 g suchých špaget, 100 g šunky, 30 g sýra, 50 ml smetany 10%) - 400 kcal.
Dnes je můj světelný den. Dokonce jsem seděl půl hodiny na sociálních sítích a listoval Zenovým zdrojem.
Upřímně - jsem šokován počtem kanálů a lidí, kteří se najednou rozhodli zhubnout na kalorickém deficitu a říct o tom všem. Ale větší šok je způsoben počtem kanálů, ve kterých vidím svůj styl prezentace a nadpisy, jako by byly v zrcadle. Před rokem a půl tomu tak nebylo.
Ale také jsem viděl obrovské množství kanálů, které jsou opuštěné a články na nich nebyly dlouho publikovány, očividně si uvědomily, že zde není cítit žádný zápach rublů.
Rozhodl jsem se, že už nebudu listovat v pásku Zen. A jíst mandarinky (150 g) - 60 kcal a jdi do práce.
Zahřátá na večeři - rajčatovo-čočková polévka se zeleninou (430 g) a žitným chlebem (20 g) na polévku - 210 kcal.
Celkem bylo získáno 1310 kcal za den.
Dodržuji pitný režim. Piji 2 litry vody - na lačno, před každým jídlem a během dne, pokud mám chuť pít.
Zapomněli jste, že se blíží pátek? Provedeme kontrolní vážení, abychom shrnuli a zjistili, kolik nadváhy se během těchto 2 týdnů ztratilo?
Čekám na váš názor na potřebu dalšího flash mobu pro společné vážení a vychloubání.
A s ohledem na aktuální události chci říci - starejte se o sebe a své blízké, nezanedbávejte základní hygienická pravidla.
Zůstaňte člověkem, nepanikařte.
Všechno zdraví!
Připomínka.
Recept na broskvový kastrol:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“