24.03.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
„Dieta, na pokraji hladu a hurá, jsem se dostal do džínů! Ale uběhlo trochu času a džíny se znovu rozpadly ve švech.
A znovu dieta, opět stres, hněv na sebe a na všechny ostatní. A pokud někdo jiný poblíž jedí nebo mluví o sladkostech... páni, nebude se mu to zdát málo! “
Poznáváte se? Poznávám se. To pokračovalo celý můj život.
U většiny obézních lidí je elementární poruchou příjmu potravy přejídání. Když jsme trpěli dietou, vracíme se k obvyklé stravě, která nás již vedla k nadváze a povede nás znovu.
Nadváha je, bez ohledu na to, jak zoufale to zní, jedním z hlavních zdrojů, které ovlivňují naše zdraví, a v žádném případě není pozitivní.
I když jsme mladí a neopatrní, zatímco vředy nejsou tak nápadné, zdá se nám, že ne všechno je tak děsivé. Ale nepostřehnutelně se den za dnem problémy zhoršují a nyní se nadváha stává příčinou problémů se srdcem, krevními cévami, tlakem, klouby, žilami. Trápí nás otoky, dušnost a spousta dalších problémů.
Nejprve přemýšlejme o vašem zdraví. A prvním krokem k dlouhému a naplňujícímu životu bude hubnutí.
Šel jsem celou cestu popsanou výše a pochopil jsem potřebu ovládat své stravovací chování, kontrolovat váhu.
Dnes jsem pro vás v hlavičce kognitivních obrázků shromáždil informace týkající se zvýšení imunity. Postarejte se o sebe a své zdraví!
Půjdu do nabídky.
Dnes jsem vstal brzy ráno, abych připravil na snídani banánové palačinky. Chtěl jsem tedy z nějakého důvodu palačinky as banánovou příchutí. Dva dny jsem si myslel, že přejdu, ale ne.
Udělal jsem palačinky a s potěšením jsem jedl 150 g (to jsou 4 palačinky) se zeleným čajem - 230 kcal.
Recept na palačinky nebudu zveřejňovat samostatně, protože jsem nebyl zcela spokojen s výslednou strukturou palačinek - příliš něžný a dokonce trochu kousavý, snad kvůli banánu.
A ukázalo se to tak, protože jsem se rozhodl vyloučit vejce z receptu a dát do něj dvakrát méně mouky, než jsem měl. No, rád experimentuji 🤷♂️.
Koho to zajímá a také chce experimentovat - použil jsem 1 banán (150 g), sklenici měkkého tvarohu (120 g), 1 sáček sahzamu, vanilin a 40 g celozrnné rýžové mouky. Vše promíchala a na mírném ohni pečila pod víkem z obou stran. Panvici jsem lehce namazal olivovým olejem.
Nasycení palačinkami přišlo rychle a já jsem nechtěl více než 4 kusy, ale také jsem rychle chtěl jíst, nicméně obsah kalorií v potravinách, které se ráno dostaly do těla, nebyl vysoký.
Když jsem měl svačinu (mám ji v 11 hodin), byl jsem už hladový a přemýšlel o tom, co jíst, ne o práci.
Snack - žitný chléb (20 g) s tvarohem (20 g) a lehce soleným chum lososem (80 g) a trochou okurky.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 260 kcal.
Během práce jsem snědl 20 g tmavé čokolády - 110 kcal.
Na oběd jsem měl uvařenou makrelu ze včerejší večeře a na přílohu s makrelou jsem rychle poslal brambory se zeleninou - cibuli a mrkev k pečení.
Oběd - 150 g vařené makrely, 190 g pečených brambor a polovina rajčete (60 g).
Ukázalo se, že oběd 420 kcal.
Na večeři mám krůtí prsa dušená se zeleninou (280 g). Nechal jsem nějaké medové houby (pro rodinu jsem uvařil smažené brambory s houbami) a přidal jsem zbývající houby krocanovi a při zahřátí večeře jsem to jen déle dusil.
Ukázalo se, že večeře - 250 kcal.
Večer, 3 hodiny před spaním, jsem místo obvyklého sušeného ovoce s čajem snědl 150 g pomeranče - 55 kcal.
I když máme v našich obchodech červené pomeranče, a to i pro propagaci, využívám ten okamžik. S obyčejnými pomeranči se nedá nic srovnávat.
Celkem bylo získáno 1325 kcal za den.
Zdá se, že jsem jedl a jedl celý den, ale teď jsem nemohl dostat tolik kalorií, kolik potřebuji 🤷♂️.
A také jsem se s vámi chtěl podělit o informace, které se netýkají hubnutí. Ale možná to bude pro někoho zajímavé a užitečné.
Nedávno jsem se dozvěděl, že náš LCD má obecný chat pro společné nákupy.
Velmi výnosné téma. Již jsem se podílel na společném nákupu chemikálií pro domácnost a textilu Ivanovo.
Jde o to, že aktivisté najdou online obchody s velkoobchodními cenami, které závisí na určitém částky nákupu (existují stálá místa, na kterých se podle potřeby často nakupují, například domácnost chemie).
Ti, kteří si chtějí vybrat produkt, který potřebují, a předat svou objednávku organizátorovi nákupu. Vše ostatní provádí organizátor nákupu - vytvoří obecnou objednávku (v případě potřeby nabídne nějaké získat) pozice, pokud je to nutné, inkasuje platby od všech, komunikuje s obchodem, doručuje objednávku a distribuuje mu). Pořadatel má na svou práci 10-15% z částky vaší objednávky. I při zohlednění nákladů na dodávku a organizační sběr existuje velmi slušná úspora. Takto jsem si objednal vycházkový oblek Ivanovo za 900 rublů, zatímco sám si jej objednávám, minimálně 1200 rublů plus dodávka.
Určitě existují ti, kteří to všechno vědí už dlouho. Ale možná existují lidé jako já, kteří tuto příležitost začali šetřit jen nedávno.
Účastníte se takových společných nákupů? Věděli jste o nich?
Připomínka.
Recept na tvarohové a jablečné palačinky:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!