25.03.2020
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí nám všem! A co je nejdůležitější - zdraví!
Nadváha nám na zdraví rozhodně nepřidá.
Pojďme se seznámit s těmi, kteří mě poprvé navštívili. Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem na správnou výživu a hlavně na kalorický deficit dokázal ze 132 kg zhubnout 60 kg.
Na svém kanálu sdílím své zkušenosti s hubnutím, jídelníčky a recepty na pokrmy, na kterých i nadále hubnu.
Velmi často kladete otázky týkající se fyzické aktivity při hubnutí.
Řeknu vám o mé fyzické aktivitě.
Když jsem právě začínal, moje hlavní fyzická aktivita byla chůze. Vstal jsem brzy ráno, snídal jsem a kráčel svižným tempem. V té době jsem neměl fitness náramek, kolik kroků jsem udělal - nemohu říci, ale procházka trvala nejméně hodinu a půl.
Kromě toho jsem na začátku cesty měl měsíc návštěv bazénu - 10 sezení. Asi hodinu jsem plaval, opět aktivně, a ne visel po boku.
Na jaře a v létě jsem přidal kolo, opět na hodinu a půl, omotané po okolí. Takové výlety byly téměř každý druhý den.
Kromě toho doma cvičím na svaly nohou, břicha a paží. Jedná se o houpačky, dřepy, prkna a cvičení s fitness páskou.
Níže uvádíme několik příkladů cvičení, které můžete dělat doma.
Půjdu do nabídky.
Snídaně - sendviče na domácím celozrnném chlebu (60 g) s rybí pastou (40 g) a sýrem (40 g) se zeleným čajem.
Snídaně vyšla velmi uspokojivě (sýr a paštika mají vysoký obsah kalorií a tuků) - 490 kcal.
Dnes ráno jsem si pomyslel: „Proč jsem už dlouho nejedl?“ A od včerejška jsem upiekla domácí chléb, chtěla jsem sendviče s čerstvým chlebem. A vzpomněl jsem si na rybí pastu, která byla ve skrýši.
Téměř vždy mám hromady svých oblíbených produktů pro dlouhodobé skladování - nakupuji na skladě pro budoucí použití. Mimochodem, paštika byla zakoupena na váš tip - děkujeme vám za sdílení ziskových propagačních akcí!
A také... Ukázalo se, že můj manžel a já jsme na konci podzimu koupili 5 balení pohanky a 10 kg cukru za velmi atraktivní cenu a všechno jsme odnesli do spíž. A bezpečně na ně zapomněl.
Takže jsme v předmětu, „rezervy pohanky“ jsou k dispozici😂. Jednoho dne přinesli do komory spaliny na kouření ryb (mimochodem, o víkendu chceme jít kouřit ryby, pokud vše dopadne dobře) a provedli audit ve spíži. A teď našli rezervy! A tak jsem se bál, že jsem si nemohl koupit pohanku😉.
Během práce jsem dnes měl svačinu s okurkou (60 g) s lehce solenou rybou (65 g) - 140 kcal.
Kromě toho jsem odměřil 15 g sušených brusinek, 20 g arašídů a 20 g hořké čokolády - celkem 265 kcal.
A toto bohatství jsem pravidelně během dne snědl čajem.
Dnes jsem musel uvařit na večeři pánev se sýrovou polévkou, trvalo mi to 40-45 minut. Ale teď už několik dní nemusíte přemýšlet o tom, co vařit na oběd (nebo večeři, protože klidně jíme také polévku na večeři).
Oběd - talíř sýrové polévky (450 g) - 245 kcal.
Na večeři mi nezbylo mnoho volných kalorií a rozhodl jsem se omezit na jeden z jednoduchých, ale oblíbených salátů: 1 kuřecí vejce, 60 g okurky, zelený čaj a 30 g zakysané smetany 10%. A právě jsem vylezl na salát (podle CBZH) - pečené kuřecí stehno (50 g - váha pouze masa).
Ukázalo se, že to byla večeře 230 kcal.
Celkem bylo získáno 1370 kcal za den.
Určitě dodržujte pitný režim, tělesnou výchovu provádím doma.
Kromě toho vám chci připomenout, že při hubnutí s velkou hmotností je důležité věnovat pozornost své pokožce a pomáhat jí napnout.
A v souvislosti s nejnovějšími událostmi v zemi bych se chtěl zeptat - jak plánujete strávit týden, který je prohlášen za den volna? Nebo se možná váš zaměstnavatel rozhodl, že byste měli pracovat?
Pravděpodobně existují lidé, kteří budou trávit čas doma. A doma je často touha něco sníst a ruka sáhne po něčem chutném.
Naléhavě žádám, nechme se ovládnout!
Doufám, že vyhrajeme všechna neštěstí! Pojďme tedy strávit náhle objevený volný čas ve prospěch sebe a našeho zdraví. Správná výživa a mírné cvičení jistě neublíží, ale budou pouze prospěšné.
Všechno zdraví! Postarejte se o sebe a své blízké!
Připomínka.
Dnes vám připomínáme videorecept na broskvový koláč s tvarohovou vrstvou:
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Betlém pro začátečníky - zde najdete odpovědi na otázky: kde začít s hubnutím, jak vypočítat příjem kalorií atd.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!