26.03.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Nyní je čas postarat se o sebe, své zdraví a kalorický deficit a správná výživa nám s tím pomohou.
Před 2 lety jsem se ani neodvážil snít, že bych mohl zhubnout 60 kg! Myslel jsem, že alespoň k dosažení 100 kg bude všechno jednodušší.
A měl jsem takové myšlenky, protože celý můj život je na dietách, ale výsledek po nich je jen plus.
V tuto chvíli se mi pomocí správné výživy a kalorického deficitu podařilo zhubnout ze 132 kg na 71-72 kg s nárůstem 172 cm. Hmotnost často kolísá, to jsou vlastnosti těla. Moje váha je nyní 71-72 kg.
Plánuji ještě trochu zhubnout, ale prozatím postupně zvyšuji svůj denní příjem kalorií, aby se tělo zbavilo deficitu.
Ve včerejším článku Ukázal jsem několik příkladů fyzických cvičení, která dělám doma.
A nejdůležitější cvičení, které jsem začal dělat jen před týdnem a půl, jsem vám zapomněl ukázat.
A cvičení jsou velmi nezbytná pro ty, kteří chtějí napnout ruce. Během tohoto týdne a půl jsem si všiml zlepšení, budu v tom pokračovat dál.
Zde je cvičení:
Pouze já to dělám, položím ruce na povrch řezacího stolu v kuchyni a zároveň, jak to bylo, v podřepu. Možná to nedělám podle pravidel, ale vidím výsledek, dokonce i doma.
Trochu humoru a věnovaný všem milovníkům koček.
Na vaši žádost přimím Busku, aby šla sportovat. Zatím se mi podařilo zaujmout ležet, lis nelze pumpovat:
Přesun do nabídky pro dnešek.
Dnešní snídaně je pro mě velmi neobvyklá.
Po dlouhou dobu jsem nejedl kaši, ale dnes jsem chtěl a chtěl přesně kukuřičnou kaši s mlékem.
50 g kukuřičné krupice a 250 ml 2,5% mléka zředěného 100 ml vody. Mám rád kaši vodnatou, proto jsem přidal tolik tekutiny.
A protože po kaši, obvykle chci jíst za hodinu a půl, pak na čaj - sendvič na celozrnný domácí chléb (30 g) se sýrem (20 g).
Snídaně se ukázala být 445 kcal.
Po snídani jsem si okamžitě sedl do práce, protože dnes nebudu mít moc času na práci u počítače, ale stále mám práci.
V poslední době došlo k nějakému špatnému zvyku, neustále aktualizovat zprávy Yandex a sledovat, jaké nové věci nám byly napsány. Neustále se ztrácím v myšlenkách, ztrácím nit a musím něco udělat znovu. Opravdu se mi to nelíbí.
Na jedné straně, čím méně čtete média, tím pevnější máte nervy. Jak si špatně vykládají a vytahují fráze, mění význam toho, co bylo řečeno, myslím, že vědí a vidí všechno.
Ale zároveň nechci nechat ujít opravdu důležité zprávy.
Sledujete novinky pozorně?
Dnes odpoledne jsem musel jít na služební cestu, takže jsem přeskočil odpolední svačinu a po návratu domů na oběd jsem měl hlad.
Je dobré, že jsem včera připravil hrnec sýrové polévky.
Oběd - talíř sýrové polévky (420 g) a plátek domácího celozrnného chleba (30 g).
Oběd pokračoval 310 kcal.
Dnes jsem musel nějak vyzvednout svůj KBZHU, takže jsem po obědě vypil zelený čaj a snědl žitný chléb (10 g) s 60 g soleného lososa - 170 kcal.
Už jsem měl svačinu v práci. Z nějakého důvodu nebyl na nic dost času. A chápu proč - hodně mě rozptylují zprávy, chaty v WhatsApp.
Ano, a dnešní večeře musela být připravena pro celou rodinu a něco lahodného na čaj.
Udělal jsem si tvarohovou sušenku s kuřecím masem a rajčaty a na čaj jsem připravil stejnou sušenku, ale se sladkou náplní. A nezapomněl jsem ani na sebe, k snídani si dám i sladkou sušenku (doufám, že tam bude a po mém kousku nebude nikdo toužit).
Na večeři sušenky na tvarohové těsto s kuřecím stehnem, cherry rajčaty a sýrem (260 g).
Můj manžel zkusil 1/4 dílu, ale já jsem dostal hodně kalorií.
Večeře šla ven 500 kcal.
Celkově vyšlo 1425 kcal za den.
Dodržuji pitný režim, piji 2 litry vody, kromě zeleného čaje.
A já ti to připomenu. že postupně zvyšuji příjem kalorií.
Mnoho lidí říká, že pití vody je nesmysl, pokud ji nechcete, nepijte ji.
Ze sebe a ze své vlastní zkušenosti chci říci, že voda mi pomohla především zbavit se otoků. Jakmile byl upraven pitný režim, přebytečná voda uložená v těle začala opouštět, navíc se zlepšilo trávení a problémy s tím spojené zmizely.
Ale volba je vždy na vás.
Dnes jsem pro vás za radu!
Vím, že mezi čtenáři jsou profesionální zahradníci a amatéři.
Prosím, řekněte mi, kdy je lepší zasadit zelený čaj - cibuli, kopr, bazalku.
Pěstuji je na balkóně, který není zateplený, pouze prosklený.
Zdá se mi, že na zelený čaj je příliš brzy, přesto je v noci zima.
Opravdu se těším na vaši radu! Děkuji předem😘
Připomínka.
Video recept na vařenou makrelu je vynikající! A proč jsem takové makrely předtím nevařil?
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!