Dobrý den a lahodné hubnutí!
Jak se mi podařilo zhubnout?
Po sérii diet a hladovek, po kterých se nadváha vždy vrátila, jsem se rozhodl přistoupit k procesu hubnutí racionálně a zbavit se nadváhy jednou provždy.
V tom mi pomohl nedostatek kalorií a správná výživa.
Zjistíme náš příjem kalorií (pomocí online čítačů, kterých je na internetu mnoho), nastavíme 15% deficit a pro zábavu budeme štíhlejší.
Pro ty, kteří to chtějí vyzkoušet, ale neví, kde začít - na konci článku je odkaz na tahák.
Jen před několika dny bylo v moskevské oblasti 15-16 stupňů Celsia a svítilo slunce.
Dnes ráno, když jsem se probudil a šel k oknu, jsem viděl tento obrázek:
Jsme pokrytí sněhem! A prakticky celý den byla vánice. Možná je to pro nejlepší. Lidé jsou méně pokušení toulat se po ulicích.
Ještě jste nevyprázdnili všechny své zásoby chladniček s rodinou?
Velmi se snažím zůstat v kalorickém deficitu. Aby byl alespoň nějaký. Ale všiml jsem si, že jsem začal okusovat to, na co jsem pak zapomněl. Buď zkusím něco z vlastního, pak si vezmu pár rande, projdu kolem.
Ale nutím se vypracovat tyto nevypočítané kousky fyzické aktivity.
Včera, když jsem sledoval film s rodinou, jsem se současně zabýval tělesnou výchovou pomocí fitness pásky, plus dřepy, houpačky, ohyby.
Nechci přijít o výsledek a poté opravit své vlastní chyby.
Jsem si jistý, že všechno vyjde. Nyní se musíte starat o své zdraví, včetně zbavování se nadváhy.
Jak se máš? Kroužíte také kolem ledniček a jídla?
Snídaně - sendviče na celozrnném chlebu (50 g) s krůtím pastrom (100 g) a poté s čajem - královský tvarohový koláč.
Ukázalo se, že snídaně pro 420 kcal.
Po snídani jsem se rozhodl, že pro vás musím připravit několik receptů a upravit video. Musel jsem si trochu pohrát s počítačem.
V dnešním plánu je také umýt všechny lustry. Okna nelze umýt naší náhlou vánicí.
Když jsem umýval lustry, vzpomněl jsem si, jak moji rodiče museli doma umýt všechny lustry a křišťál.
A teď máme v našem bytě minimum všeho. Ani zítra nevím, co se sebou. Ale něco vymyslím.
Když jsem se narovnal s lustry, dal jsem si svačinu na žitném chlebu (20 g) s squashovým kaviárem (60 g) a vypil zelený čaj.
Někde jsem četl, že tinktura z čínské magnólie zvyšuje imunitu. Začal jsem to přidávat do zeleného čaje.
Kromě toho jsem přidal vitamin C k obvyklým komplexním vitamínům a také jsem přiměl celou rodinu, aby to užívala.
Dal jsem si svačinu za 130 kcal.
Na oběd jsme měli včerejší kuřecí vývar, do kterého po částech přidávám vermicelli (aby v bujónu nezměkly v kastrolu - nudle vařím zvlášť).
Talíř kuřecí nudlové polévky (450 g).Rozhodně přidám česnek a bylinky. Vzal jsem žitný bochník s polévkou - 10 g.
Oběd - 335 kcal.
Po obědě jsem se rozhodl skrýt před všemi, vykoupat se, cítit se takřka jako buržoazní.
Vzal jsem si s sebou vitamin C - pomeranč (150 g) a 4 datle. Ukázalo se, že to bylo jakési občerstvení 135 kcal.
Po koupeli jsem si dal náplasti a šel jsem zkontrolovat kuchyň mezi výrobky.
Našel jsem bochník, který musel usnout, je už pár dní starý. Proto, když doma není bochník, potřebuje ho každý. Jak nakupujete - nikdo nejí?
Rozhodl jsem se udělat rychlé krutony. Pamatujte si, že předtím často vařili - bochník byl namočený v mléce, posypaný cukrem a smažený na pánvi. Nechutné, ale chutné!
Znovu, ne, ne, ale kolik úsilí bylo potřeba k průchodu😂😉
Postupně byl čas na večeři.
Na večeři mám pilaf s ječmenem a krůtími prsy (250 g) a 100 g zeleninového salátu. Ukázalo se, že to byla večeře pro - 330 kcal.
Výsledkem bylo 1350 kcal denně.
Vypiji 2 litry vody. Nyní je obzvláště důležité pít více vody.
Tradičně se večer bavíme:
Jak se bavíte v izolaci?
Připomínka.
Sušenky s náplní, videorecept:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!