02.04.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Před dvěma lety, v květnu 2018, jsem vážil 132 kg.
Celý život jsem držel diety a čím tvrdší byla strava, tím rychleji jsem z ní vypadl a přibral ještě více kil.
Jednoho dne jsem si ale uvědomil, že musím hledat úplně jiný přístup ke snižování hmotnosti a zapomenout na to strava (o pánvi s mrkví, zelím), jíst normálně, ale kontrolujte své jídlo chování.
A našel jsem způsob, který mě vedl k mé 71-72 kg. A to je mínus 60 kg za 2 roky.
Jaký je způsob?
Při výpočtu kalorií a řízení BJU (bílkoviny, tuky a sacharidy) můžete jíst chutně, uspokojivě a zároveň zhubnout bez poškození zdraví.
V současné době existuje mnoho aplikací pro telefon, které výrazně zjednodušují výpočet kalorií. Byla by tu touha!
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Včera v noci jsem připravoval dort, abych s vámi sdílel recept (mnozí se mě už zeptali, jestli budu mít recept na dort).
Takže jsem udělal dort, ale musím ho jíst hned)
Proto dnes mám k snídani zelený čaj a 120 g velikonočního dortu.
Ukázalo se, že snídaně pro 365 kcal.
Když jsem snědl poslední kousek dortu, už jsem byl plný a sytost mi na dlouhou dobu stačila.
Dnes jsem se rozhodl být zaměňován s koláči pro své přátele. Pěkná věc - vařená a zdarma, ať je nosí na lstivosti, jí.
Zatímco těsto trochu stálo, brambory se vařily - dal jsem si svačinu.
Na svačinu 65 g pomeranče a 30 g arašídů, které jsem pak trochu snědl až do večera.
Občerstvení 190 kcal.
Rozhodl jsem se s vámi podělit o recept na rychlé kefírové koláče. Může být někomu užitečný.
Tt Pozor! Recept není na hubnutí !!!
Je lepší dát koláče do hrnce a zakrýt víkem nebo ručníkem.
Ukázaly se tyto koláče:
Na oběd jsem dal vinaigretu (200 g) a rybí koláče smažené na elektrickém grilu (160 g).
Ukázalo se, že oběd 320 kcal.
Po obědě jsem načrtl tento článek, pohrával si s designem receptu na dort. A tak jsem chtěl taky koláče... Že šla a... udělala si pita chléb s vejcem a zelenou cibulkou. Lahodnost a KBZhU nejsou tak děsivé jako běžné koláče.
A opravdu nemusíte nic vařit, vařit vejce, nasekat cibuli, zabalit náplň do pita chleba a smažit ji na suché pánvi. už jsem ti to řekl podobný recept.
Večeře - tři koláče v lavash (50 g) s vejcem (110 g) a zelenou cibulkou - 350 kcal.
A již u našich tradičních deskových her jsem se pustil do squashového kaviáru (60 g) s žitným chlebem (10 g) - 100 kcal.
A moje „ignorování“ - opět jsem zachytil několik dat, asi 100 kcal.
Ve výsledku se to ukázalo za den - 1400 kcal.
Dnes jsem pil špatně vodu, ale hodně zeleného čaje.
Připomínka.
Video recept na líný zelný koláč:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímají mé zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!