🍒15.04.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Nejsem odborník ani odborník na výživu, jen sdílím své zkušenosti a snažím se bez problémů ukázat, že na jednoduchém jídle superpotraviny, bílkoviny a doplňky, můžete zhubnout dodržováním jediného pravidla - počítáním kalorií a BJU (bílkoviny, tuky a sacharidy).
Nejsem fanatik do konceptu správné výživy a věřím, že správná výživa je především vyvážená strava, zajištění normálního fungování těla, a nikoli vyloučení potravin, které někdo kdysi nazval škodlivými, ze stravy.
A po všech dietách, hladovém vykládání a vyloučení nevinných potravin ze stravy, to byl kalorický deficit a obvyklé, vyvážené podle výživy BJU, které mi pomohly zhubnout bez poruch a hlad.
Půjdu do nabídky.
Včera jsem nakrájel misku salátu Olivier s domácí šunkou. Můj manžel musí něco v práci jíst (nyní jejich organizace nekrmí a několik lidí pracuje, zbytek je doma).
A ráno jsem se probudil s myšlenkou, že chci Oliviera!
A teď oblékám salát (250 g) s měkkým tvarohem (60 g) a bavorskou hořčicí (5 g, není to tak energické jako obvykle, trochu sladké, líbí se mi to víc než dijonský dresink).
Dostal jsem snídani 300 kcal.
Po snídani jsem se rozhodl realizovat jeden z mých nápadů a udělat nízkokalorický dort. Jen aby byl v době snacku namočený do krému.
A to je zázrak, který jsem udělal - a to je vše 295 kcal za celou porci!
Jemné, jemné, chutné. Už čekáte na recept? 😉
Dnes jsem šel do obchodu pro jablka a zároveň jsem dostal objednávku na společné nákupy, tentokrát mi přinesli sýr.
Viděl jsem, že náš rezidenční komplex žije obyčejným životem, chodí na procházky s dětmi, chodí do obchodu, navštěvují se i starší lidé.
Ale zároveň, na rozdíl od běžného života těch, kteří se dosud "nezapojili do problému" - lidí, kteří se rozhodli se o sebe postarat a nosit v obchodě masku a rukavice a zbytečně nevycházet z domu.
Chytit dech čerstvého vzduchu a jít alespoň do obchodu se stává malou radostí.
Myslíte si, že si začneme vážit okamžiků, které bývaly běžné, a vidíme štěstí v maličkostech?
Vrátil jsem se domů z obchodu právě včas na oběd.
Zůstal se mnou ze včerejší večeře paprikash z kuřecího stehna.
Uvařil jsem mu tvrdé špagety.
Výsledkem byl oběd: špagety (50 g suché hmotnosti) a 150 g paprikáše - 460 kcal.
A k večeři zeleninový salát (rajče, okurka - celková hmotnost 150 g), ochucený měkkým tvarohem (30 g) a kuřecími prsíčky zapečenými sýrem, měkkým tvarohem a česnekem.
Večeře pro 335 kcal.
Celkem bylo získáno 1390 kcal za den.
Pomáhat kalorickému deficitu - zavedený pitný režim. Pro mě jsou to 2 litry vody.
A chci vám znovu připomenout, že při hubnutí z velké hmotnosti je prostě nutné v rozšířeném režimu začít se starat o pokožku a pomáhat jí se sama napínat. Kromě toho není třeba spěchat, abyste zhubli. Pomalé hubnutí - zdravé hubnutí, které nezpůsobuje kožní problémy.
Připomenutí má odkaz na článek o mé péči o pleť.
Připomínka.
Video recept na kuřecí závitek se špenátovým sýrem - šťavnatý a něžný:
❗❗Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.