Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Pro ty, kteří jsou od dětství tlustí, je boj s nadváhou věčný boj se sebou samým.
Můj život věčného ředitele sestával z vzestupů a pádů. Vzlet je krátkodobý výsledek jiné stravy. A pád je návrat k běžnému jídlu a ještě větší přibývání na váze. Obvyklý cyklus tuku v mém životě. Pravděpodobně se to stane mnoha lidem, kteří mají tendenci přibírat na váze.
Dlouho jsem se nemohl vymanit ze začarovaného kruhu, dokud jsem si neuvědomil, že musím hledat ne jinou dietu, ale změnit všechno. Nejprve změňte svůj postoj k jídlu. Abyste pochopili svou hlavou, že musíte ovládat svou výživu, pak bude zdraví a harmonie.
A přišel jsem k počítání kalorií, jejich deficit, správná výživa (pravda bez fanatismus, uctívání celeru a bez banány s bramborami a mnoho dalších opravdu zdravých potravin).
Pomalu, ale jistě jsem se zbavil 60 kilogramů navíc! A kdybych mohl, tak i ty!
Nezačínejte s dietou, začněte s hlavou.
A začátek vám pomůže odkaz na Cheat Sheet pro počítání kalorií na konci článku.
Dnes ráno jsem měl zvláštní pocit slabosti.
Rozhodl jsem se, že dnes potřebuji vypít kávu, i když jsem ji ze stravy vyloučil. Ale piju kávu jen s mlékem a cukrem, a protože jsem vyloučil také čistý cukr, rozhodl jsem se ji nahradit sladidlem a přidal jsem 100 ml mléka.
Dnes mám PP koláč na kávu (180 g, nedávno jsem s vámi sdílel recept, také nechám odkaz v připomenutí, je velmi dobrý a rychle připravený).
Ukázalo se, že snídaně pro 330 kcal.
Nezapomeňte přidat mléko KBZHU, které přidáváme do čaje nebo kávy - to jsou také kalorie a pro tak nekontrolovaný den přidání malého množství mléka může nasbírat 200 kcal nebo i více (podle toho, kdo vypije, kolik čaje a kolik přidá mu mléko).
Kupodivu mi ovesný koláč poskytl dlouhotrvající uspokojení, ne jako ranní kaše.
Po snídani jsem udělal trochu práce, vyřídil nějaké domácí práce a běžel do obchodu - po chléb, jablka a kousek masa na kotlety. Dnes budu mít kuřecí kotlety s tvarohem a moje obvyklé kotlety - jak se jim líbí.
Dal jsem si svačinu s ovocem - jablko (130 g) a kiwi (70 g) - 100 kcal.
Na talíři jsou 2 kiwi, ale po vyzkoušení jednoho jsem si uvědomil, že to není moc dobré, a musel jsem se s ním rozloučit 😒.
Po občerstvení jsem stočil maso a prsa na mleté maso.
Připomínáte vám recept na kotlety s tvarohem? Spíš vám řeknu, jak jsem je tentokrát připravil, protože téměř nikdy nesleduji přísady svých vlastních receptů, vždy něco změním, doplním, hledám nové chutě.
Tentokrát jsem si vzal 2 kuřecí filety (610 g), balíček tvarohu (300 g - tvaroh by neměl být kyselý a příliš tekutý), 1 kuřecí vejce.
Dal jsem následující koření - sůl, černý pepř podle chuti, velkoryse suchý česnek a univerzální zeleninové koření. Tentokrát jsem nepřidával zelené.
Míchal jsem mleté maso, ukázalo se, že je trochu vodnaté a je lepší vyřezávat placičky mokrýma rukama. Smažené na elektrickém grilu bez přidání oleje.
KBZHU se ukázalo na 100 g: K - 146, B - 24,4, F - 4,9, U - 1,4.
Můj oběd je 160 g vařené pohanky a 170 g kuřecích řízků s tvarohem. Plus 120 g okurky.
Šel jsem na oběd 435 kcal.
Na večeři jsem dokončil kuřecí stehno, které zbylo ze včerejška (120 g - hmotnost masa), a nakrájím salát z okurek a rajčat (celková hmotnost 200 g) na stehno, které jsem naplnil 50 g zakysané smetany 10%.
Šel jsem na večeři 305 kcal.
Už jsem řekl, že máme časnou večeři - v 17 hodin a to nemá nic společného s mýtem o nebezpečí večeře po 18 hodině. To je způsobeno pouze plánem naší rodiny.
Protože je večeře brzy, piju večer zelený čaj se sušeným ovocem. Dnes jsem jedl 10 g mandlí a 50 g íránských datlí - to je 150 kcal.
Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před spaním.
A můj den se ukázal být 1320 kcal. Několik dní se pokusím sedět ve 13:00, protože jsem o víkendech překročil příjem kalorií.
Vím, že mnoho z vás pije zelený čaj jako já. Piju s jasmínem, ale někdy si dopřávám například mléčný oolong a také jsem našel zelený čaj v zásobách s různými přísadami.
Takže mám průhlednou konvici a když vařím obyčejný zelený čaj bez přísad, vaření je průhledné. Ale stojí za to vařit čaj oolong nebo nějaký druh zeleného čaje s přísadami - vaření se zakalí, protože se přidává mléko.
Všimli jste si na sobě něco takového? Už se mi zdá, že všude existuje spiknutí nebo různé přísady do čaje, které dávají čajovým lístkům podobnou chuť?)
Včera jsem byl dotázán, jak si vede moje okenní zahrada.
Říkám ti. Kvete a voní chilli paprička (musím říct, že voní velmi pěkně), která vyrostla ze semen zakoupeného pepře.
Cibule roste s mocí a hlavně na zelených.
Ale rukola a kopr se zvedly, ale jaksi špatně rostou, chybí jim slunce - venku je zima, museli se vrátit z balkonu domů k oknu a tam je pro ně tma.
Mimochodem, špehoval jsem pěstování cibule na zeleninu ve schránce na vejce na internetu, ukázalo se to jako velmi výhodné - žádná země, sedí si cibuli ve svých buňkách, stačí přidat trochu vody.
Zatím je to moje okenní zahrada.
Přeji hezký den všem!
Připomínka.
Videorecept na jablečný závin v pita chlebu - jednoduchý, rychlý, chutný!
❗Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.
Recept na ovesné vločky PP.