🍒27.04.2020
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Promluvme si znovu o tom, jak funguje počítání kalorií a deficity kalorií. A proč se obtěžovat počítáním kalorií během hubnutí.
Existuje určité množství kalorií (příjem kalorií), které potřebujeme k životu. Norma závisí na naší hmotnosti, věku, výšce, fyzické aktivitě.
Jíme naši normu - udržujeme stávající váhu.
Jíme méně než obvykle - hubneme. Pouze 15-20% deficit vaší normy spouští proces hubnutí. A to není přísná strava - jíme a je to docela uspokojivé, ale jak chutné to je - záleží na nás!
No, pokud jíme více, než je naše norma, pak vše, co jsme jedli nad rámec normy, půjde do tukových zásob.
V období hubnutí je počítání kalorií důležité, pokud chceme hladovět a chutně jíst.
Protože pro pohodlné hubnutí bez poškození zdraví je stanoven velmi malý deficit - rozdíl mezi příjmem kalorií a deficitem je malý. A bez počítání může nastat situace, že budete jíst více, než potřebujete, a nyní postup hubnutí se zastaví, protože deficit je prakticky snížen na nulu a možná je přebytek kalorií.
Tehdy zhubneme a přejdeme k udržení hmotnosti - pak si můžete vystačit s intuitivní výživou, která se během hubnutí vytvoří. A kontrola hmotnosti vám umožní pochopit, zda děláte všechno správně a zda to s jídlem nepřehánějte.
Mnoho lidí si všimne, že v průběhu času se mění stravovací návyky a to, co předtím jedli s potěšením, se stává velmi sladké, například mastné, a už chtějí úplně jiné jídlo.
Stravovací návyky se mění - my se měníme.
Další informace o tom, kde začít s hubnutím, najdete na konci článku.
Moje dnešní nabídka je následující.
Den začal sendviči na domácím celozrnném chlebu (70 g) s tvarohem (30 g) a lehce soleným chum lososem (70 g).
Vypil jsem zelený čaj.
Ukázalo se to ráno na snídani u mě 400 kcal.
I když je čas, rozhodl jsem se studovat nový editor videa, abych pro vás mohl upravovat lepší videa s recepty.
Takto se posadila po snídani asi v 9 hodin a byla nesena před obědem. Uplynulo tedy půl dne a co jsi udělal? Ano, v zásadě nic - jen videorecept namontovaný na nový a moje hlava vaří jako konvice.
Jak je to komplikované😂.
Když jsem zjišťoval, co a jak, dal jsem si svačinu, ani jsem si nevšiml jak.
Na občerstvení dva pohankové chleby (20 g) a 100 g pomeranče. A pili zelený čaj s 50 ml mléka. Jen svačinu 225 kcal
Seděl jsem u počítače až do poledne a na oběd jsem neměl nic připraveného. Je dobré mít někoho, kdo vaří brambory.
Dnes se můj oběd ukázal být jednoduchý, ale velmi chutný.
250 g vařených brambor, 100 g nakládaných hub (domácí) a 50 g zakysané smetany 10%.
Nenaplňovala houby olejem, chtěl jsem tyto, jen z plechovky
Celkový - 290 kcal.
Samozřejmě zde pro mě nebylo dost ryb, ale ryby tam byly ráno, nepřeháněly to.
Bylo by lepší, kdybych houby naplnil olejem, protože když jsem se podíval na KBZHU, uvědomil jsem si, že dnes neztučňuji.
A tuky, jak pravděpodobně víte, jsou pro ženské tělo velmi důležité. Toto je především náš nejsložitější hormonální systém, a tedy reprodukční systém, naše ženská krása.
Abych ztloustl a hýčkal se, něco po obědě jsem vypil zelený čaj s 50 ml mléka a snědl 50 g sýra - 200 kcal.
Ale připravil jsem se na večeři. Upiekla jsem kuřecí závitek se sýrem a míchaná vejce - ukázalo se to tak jemné, snědla jsem ho a nemohla jsem se ho nabažit. Chtěl jsem ale uvařit úplně jiné jídlo, ale rozmyslel jsem si to.
Večeře - 120 g role a zelenina - třešeň (65 g), okurka (60 g) a salát.
Celkem večeře - 250 kcal.
Později večer, při sledování tradičních filmů, jsem pil čaj se 40 g íránských datlí - to je 65 kcal.
Celkem za den - 1365 kcal. Podle BJU se ukázalo téměř dokonalé, když se podíváte na proporce stanovené počitadlem kalorií. A co se mě týče - tak je tu malý overkill se sacharidy - (o 20 g). Obvykle se snažím nepřijímat jen 20–30 g sacharidů.
Pomáhat, jako vždy, vodě a tělesné výchově
Můj manžel vzal moji objednávku z lékárny - Zalmanovovy terpentýnové lázně, podařilo se mi ji najít pouze prostřednictvím internetu na speciální webové stránce. Od následujícího dne zahájím lázeňskou kúru.
Poradil mi předplatitel. Studoval jsem recenze a podíval se na kontraindikace a indikace. Rozhodl jsem se to použít.
Mým cílem je pomoci napnout zbývající kůži. Kromě blahodárného účinku na tón pleti mají tyto koupele i další pozitivní aspekty.
Zúčastním se kurzu a o výsledku vám určitě řeknu.
Navíc nyní postupně zvyšuji příjem kalorií, váha samozřejmě v tomto období stojí, což znamená, že výsledek by měl být viditelný.
Připomínka.
Videorecept na PP ovesný koláč:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Proč tlustí lidé bobtnají a jak s nimi zacházet.
Hlavní chybou při hubnutí je odmítnutí jíst. Proč?řeknu.