Dobrý den a lahodné hubnutí!
Před vyprávěním a ukázáním mých NEJLEPŠÍCH obědů bych se chtěl podělit o stručné informace o hubnutí při kalorickém deficitu, aby nebyly žádné otázky o tom, jak můžete jíst a zhubnout
Takže večeře!
1️⃣Na prvním místě samozřejmě budou polévky. Pro nás, kteří hubneme, jsou polévky skvělým způsobem, jak vyložit dietu. Koneckonců, polévka má téměř vždy nízký obsah kalorií, a když jíme obrovskou misku polévky (obsahující pouze asi 200 kcal), do žaludku je vyslán signál o nasycení.
Recepty na nízkokalorické polévky najdete na následujících odkazech:
- letní červená řepa s vrcholy,
- šťovíková zelná polévka s masovými kuličkami,
- sýrová polévka se špenátem,
- houbová polévka,
- rajčatovo-čočková polévka se zeleninou.
2️⃣ K obědu je vhodné připravit různé přílohy, například vařit pohanku, bulgur, ječmen nebo brambory. A kombinujte přílohy s něčím proteinem, doplňte zeleninu.
Jako přílohu můžete také uvařit například dušené zelí podle rychlého a snadného receptu, který najdete tady.
Dušená květák může také sloužit jako příloha. Podrobný recept tady.
3️⃣A k přílohám přidáváme vše, co máme rádi:
- kuřecí řízečky s tvarohem,
- nakrájené kuřecí kotlety se zeleninou,
- paprikash,
- kuřecí prsa zapečená s ananasem,
- pollock kotlety,
4️⃣Různé koláče a nejen na těsto:
- masový koláč v pita chlebu,
- rosolovitý koláč se zelenou cibulkou, špenátem a vejci,
- rosolovitý koláč se zelím a houbami,
- kuřecí koláč se zelím a houbami.
5️⃣Dobré na špagetovou večeři s různými omáčkami.
Můžete vařit chutné rajčatová omáčka, který je vhodný nejen pro špagety.
Nádherné špagety jsou dodávány se smetanovou omáčkou a jejich příprava je velmi jednoduchá. Lze vařit s houbami nebo s trochou kuřecích prsou nebo dokonce šunky.
Smažte houby, šunku nebo prsa s cibulí, pepřem a solí, přidejte česnek, zalijte malým množstvím 10% smetany a trochu podusíme. Můžete přidat trochu bazalky, špenátu. Poté zkombinujte se špagetami a posypte sýrem. Chutné, uspokojivé, jednoduché a rychlé.
Je důležité zvolit špagety z tvrdé pšenice.
Nebo se můžete zmást a vařit cannelloni s mletým masem.
Chutné a uspokojivé hubnutí pro vás!
Můj NEJLEPŠÍ snídaně # 1 a NEJLEPŠÍ snídaně # 2.
Pro mnoho dalších receptů viz Adresář odkazů na recepty.
V každém případě je nutná konzultace se specialisty.