Dobrý den a lahodné hubnutí všem!
Kdo je tu poprvé? Pojďme se seznámit.
Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na správnou výživu a kalorický deficit.
Ve svém blogu se podělím o své zkušenosti s hubnutím (od 132 kg s výškou 172 cm), každodenním menu a recepty na pokrmy, na kterých zhubnu.
V současné době se mi podařilo zbavit60kg.
Nyní je čas na naše kontrolní vážení.
Máte se čím chlubit, přátelé?
Nic nemám. Zdá se, že poté, co jsem dosáhl svého výročí minus 60 kg, tělo řeklo - to stačí, odpočívám. Kromě toho postupně zvyšuji kalorie, postupně se připravuji na normálnost a udržuji váhu. Proto také zhřeším na tento faktor. Nic, váha není poprvé - prorazíme!
Čekám na vaše chvály v komentářích! Budu za vás rád!
Mezitím vám řeknu něco o mém dnešním menu.
Snídaně - sendviče na domácím celozrnném chlebu (60 g) s avokádem (40 g) a lehce soleným chum lososem (80 g).
Umyl jsem sendviče zeleným čajem.
Snídaně vyšla 420 kcal.
Kolik toho mi na začátku cesty napsali o chlebu a sendvičích s tím, že takhle neschudnu.
Podle doporučení je opustit a přejít na kaši ráno (kde je logika? že kaše je sacharid, že chléb je sacharid (komplex! a obsahující obrovské množství látek prospěšných tělu, které nasycují). A proč potřebuji kaši, která se mi moc nelíbí? Udušení a snění o kotlíku, a pak se uvolnit a soutěžit dál a už zdravé sendviče, ale s klobásou a na baru?
Pak mi napsali, že už nebudu hubnout, když budu jíst chléb. Zajímavé je, že ti, kteří mi poradili, jak zhubnout na vlastní radu совет
Dokonce jsem provedl experiment - týden bez chleba, který ukázal, že není žádný rozdíl v rychlosti hubnutí. Shrnul jsem výsledky experimentů - tady, pokud je to zajímavé.
Stereotypy, od nich se nemůžete dostat pryč🤷♂️. Při hubnutí je důležitý pouze kalorický deficit a rovnováha živin.
Včera jsem jako večerní dezert k čaji upiekla tvaroh a jablečnou roládu. Dlouho jsem to ve své stravě neměl, i když jsem to pečoval velmi často, a pak jsem se nějak nasytil a zapomněl. Ale na takový jednoduchý a lahodný dezert nelze zapomenout.
A dnes v práci jsem si dal kousek tvarohovo-jablkové rolky (150 g) - 215 kcal a pil zelený čaj.
Kdo si roli ještě nezkoušel - určitě ji vyzkoušejte (níže bude videorecept.
Nakonec jsem dnes dopil svoji poslední misku rajčatovo-čočkové polévky. Už nebudu vařit tolik polévky😂. Manžel v práci v jídelně je nejprve nakrmen, doma ho zřídka sní a nepomůže nám.
Oběd - talíř rajčatovo-čočkové polévky se zeleninou (350 g) a celozrnným chlebem (20 g) s squashovým kaviárem (30 g).
Oběd se ukázal být 230 kcal.
Druhý den jsem si koupil pekingské zelí a večer jsem přemýšlel, co z něj uvařit na večeři. A z nějakého důvodu jsem si vzpomněl na koláče se zelím.
Ale s koláči jsem se neobtěžoval, ale udělal jsem líný koláč se zelím a houbami. Líbí se mi, aby to bylo jednoduché, rychlé a chutné.
A také mám rád troubu, protože jsem do ní vložil jídlo, nastavil časovač a pokračoval v práci.
Na večeři zelný koláč s houbami (200 g) a kuřecí stehno pečené v troubě (téměř 100 g čisté hmotnosti).
Večeře pokračovala 375 kcal.
Protože večeříme v 17 hodin, piji 2-3 hodiny po večeři čaj se sušeným ovocem. Dnes je to 40 g sušeného manga - 100 kcal.
Za pouhý den se ukázalo 1340 kcal.
Dodržuji pitný režim, vypiji své 2 litry vody. Doporučený příjem vody je 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Ale věřím, že pokud tolik vody neleze, nemusíte se okamžitě nalít do sebe. Trochu si zvykněte. Pokud jste dlouho nepili vodu (například já), pak samozřejmě nebudete moci vypít ani litr.
Postupně si zvykněte na dobré návyky.
A no tak, holky, chlubte se už - kdo má jaký výsledek! Opravdu se těším - chci být za vás šťastná! 👏
Připomínka.
Video recept na tvaroh a jablečný závitek:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Díky za váš čas a lajky.
Přihlaste se k odběru kanálu, pokud vás zajímají moje zkušenosti, recepty a komunikace.
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“