🍒23.07.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Aby se neopakovaly znovu a znovu, pro ty, kteří mě poprvé navštívili, základní informace o tom, jak začít hubnout při kalorickém deficitu:
Velmi často slyším a čtu - „Chci zhubnout, ale nemohu začít, očividně není dostatek motivace.“
A my s předplatiteli jsme společně shromáždili všechny ty bonusy, které jsme dostali při hubnutí!
Musím říci, že bylo těžké zapamatovat si všechny problémy s nadváhou, protože si na dobré věci rychle zvyknete used
Přečtěte si pozorně. Určitě uvidíte v seznamu ty problémy, které aktuálně máte. Nyní si jen představte, že většina z těchto problémů zmizí!
Podívejme se na tento seznam častěji a připomeňme si, jaké obtíže a problémy přináší nadváha, abychom se k nim nikdy nevrátili. Žádný krok zpět!
A ti, kteří v žádném případě nemohou najít motivaci - stačí se podívat na to, kolik bonusů vás čeká a trvá to jen 15-20 minut denně vytvořte si pomocí počítadla denní stravu pro množství kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů, které potřebujete kalorií.
Obracím se na denní nabídku. Dnes mám první polovinu dne bez práce a rozhodl jsem se experimentovat a připravit nová jídla pro jídelní lístek.
Ale všechno je v pořádku.
Moje dnešní snídaně je nejjednodušší a ve spěchu - míchaná vejce ze 2 vajec a sendvič na domácím celozrnném chlebu (20 g) se sýrem (35 g). A ještě trochu rukoly z mé balkonové zahrady.
Přinesla mě snídaně 375 kcal.
Mimochodem, můj nový domácí asistent Zhorik (robotický vysavač) shromáždil spoustu vašich otázek. Někteří lidé se obávají, že domácí zvířata budou šokována.
Když jsme dnes měli snídani, poslal jsem Zhorika do práce a podařilo se mi natočit toto krátké video:
Jak vidíte, naše Buska už Zhorika docela klidně vnímá, jen ho nenechá zavřít. A také Zhorik dokonale překonává práh do kuchyně.
Už je to dlouho, co jsem se chlubil svou zahradou🤣. Mezitím dozrávají moje chilli papričky, rukola roste naplno, kopr jsem už třikrát obnovil a místo bazalky zasel další rukolu. Stále nemohu najít nějakou bazalku, která bude dobře růst na balkóně v květináči.
Někdo se dlouho zeptal, jestli vařím rychlé muffiny v mikrovlnce. Neměl jsem rád nějaké vaření v mikrovlnce, ale pak jsem si vzpomněl, že jsi požádal o něco rychlého na čaj.
A teď experimentuji. Upřímně jsem se nejprve podíval na internet, kdo vaří jak. Existuje mnoho receptů - od složitých se spoustou ingrediencí až po poměrně jednoduché.
Rozhodl jsem se riskovat a přípravu jsem zcela zjednodušil: vše, co jsem použil, byly banán, vejce, kakao a prášek do pečiva. A trochu zdobené arašídy a datlovým sirupem, ale je to jen pro kosmetické účely.
Zkoušel jsem svůj výtvor pro bicí. A víte, líbilo se mi to. I když vezmu v úvahu, že nemám výkonnou mikrovlnnou troubu (řekl bych, že nejslabší) - ukázalo se to jako vynikající košíček!
Svačina - čokoládový muffin a zelený čaj - 270 kcal (kalorie včetně ořechů a sirupu).
Také jsem dnes vařil bramboráky s lilkem a sýrem podle receptury předplatitele, o kterou se s vámi určitě podělím. Ukázalo se to velmi zajímavá chuť! A s omáčkou je to jen bomba!
Mimochodem, stále přijímám k soukromým zprávám ve VK vaše nápady a recepty, které chcete sdílet se všemi. Uvařím, vyzkouším, zařídím a sdílím s lidmi, s uvedením vašeho autorství.
Tak jsem se dostal na večeři. Na oběd mám 350 g kuřecího vývaru, asi 50 g paliček a 50 g vařených nudlí TSP.
A také 130 g bramboráků s 20 g zakysané smetanové omáčky s bylinkami.
Oběd v 405 kcal.
Ale po obědě můj „odpočinek“ skončil a vzal jsem si s sebou šálek zeleného čaje a vody a šel jsem k počítači.
Na večeři jsem chtěl přijít s něčím z vařeného bulguru a kuřecích prsíček, smažených na elektrickém grilu, který byl ponechán druhý den po vaření shawarmy.
Ve výsledku jsem dostal chutnou pochoutku, takže se toho nebojím a řeknu, že to dokonce vypadá jako rizoto👆.
Právě jsem si vzal 130 g jemně nasekaných kuřecích prsíček, 130 g bulguru, 100 ml 10% smetany, suchou bazalku a česnek a vše jsem to na pánvi trochu zahřál. No, velmi chutné!
A přidal jsem 100 g rajčat pro čerstvost.
Večeře pro 350 kcal.
Denní dávka byla 1400 kcal.
B - 110, F - 56, U - 100.
A nezapomeňte na vodu.
Připomínka.
Video recept na kuřecí koláč bez gramu mouky:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍
Pohanka recept na způsob obchodníka.
Recept na squashový kastrol se sýrem a tvarohem.
Recept na kuřecí řízečky s tvarohem.
Recept na mini pizzu na tvarohové těsto.
Konzultace s odborníky je povinná.