🍒24.07.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Pro ty, kteří mě poprvé navštívili - „hned od netopýra“ - referenční informace o tom, jak začít hubnout počítáním kalorií:
Volba je vždy na nás. Někdo chce trpět hladem a být na sebe hrdý a říkat, jakou práci ho stojí hubnutí nebo udržení postavy. Za předpokladu, že se vždy neodtrhne od těchto velmi tvrdých diet, pak není třeba mluvit o hrdosti na výsledek.
A můžete pomalu, ale jistě, užívat si života, jíst chutně a uspokojivě a trávit jen 15 minut denně počítáním kalorií, zhubnout jednou provždy a klidně udržovat dosažený výsledek.
A žádné poruchy! Tady mluvím sám za sebe a svým příkladem. Nemůže dojít k poruchám, pokud jste plní a chutní, pokud je jídlo rozmanité. A kromě toho se můžete vždy podvádět a jíst jakoukoli chutnou pochoutku, o které sníte.
Moje volba je jasná. Po mnoha dietách mi pouze kalorický deficit dal příležitost žít novým způsobem.
Před týdnem jsem se zapomněl vážit a zmeškal jsem kontrolní vážení. Ve skutečnosti pro mě už moje váha není důležitá, ale abych se zbavil tuku, který je na některých místech stále přítomný, měl bych trochu zhubnout.
Doufám, že každý chápe, že hubnutí v žaludku, v bocích a na jakémkoli jiném konkrétním místě (přesně tam, kde chceme) je nemožné.
Zhubneme obecně a jako zlo nás přesně tam, kde chceme tuk, nechává poslední. Lis můžete pumpovat, kolik chcete, ale tuk z něj nezmizí z břicha. Načerpáte kostky, ale nebudou viditelné za vrstvou tuku.
Takže tento pátek při vážení je výsledek následující:
Pomalu se loučím s tukem. Nikam nespěchám. Nyní je pro mě důležité rozhýbat metabolismus a připravit se na ukončení deficitu.
Přesun do nabídky pro dnešek.
Večer jsem připravil těsto na tvarohové koláče a ráno po probuzení jako první jsem zapnul troubu a dal tvarohové koláče péct. Dnes mám čokoládové syrniki s nektarinkami.
Snídaně pro 420 kcal.
Po snídani pusťte se do práce. Předem jsem z mrazáku vytáhl zbytky mletého masa - rychle jsem si promyslel večeři na grilu kotlet s tvarohem.
Během přestávky jsem se občerstvil na sendviči na darnitském chlebu (35 g) s 10 g másla a 35 g kaprového kaviáru.
Opravdu jsem z nějakého důvodu chtěla takový sendvič s čajem - můžu si to dovolit🤣. Občerstvení 210 kcal.
Blíže k obědu jsem si dal přestávku od práce a šel do kuchyně. A když jsem se tam dostal, rozmyslel jsem si vaření kotlet s tvarohem, protože jsem si pamatoval (nevím proč Pamatoval jsem si to) na včerejší Natalyin komentář, kde mluvila o plněném pepři večeře. A tak jsem chtěl plněný pepř a pak do zbývajícího vývaru dal nudle pro lagmana. Natalia, svůdnice!
Vyndal jsem mražený pepř, mleté maso jsem smíchal s tvarohem a kořením, plnil papriky. Nasekal jsem a nastrouhal zeleninu. Všechno jsem dal do hrnce, naplnil vodou a nechal to půl hodiny.
A pak do práce. Právě jsem ztišil oheň, když se moje papriky vařily.
Lahodné plněné papriky se ukázaly rychle a snadno.
Oběd - 100 g vařeného bulguru a 265 g plněného pepře (váha se zeleninovým vývarem). Oběd v 320 kcal.
Po obědě jsem si nalil zelený čaj, odměřil jsem 20 g tmavé čokolády a pustil se do práce - 110 kcal.
Večer, po čekání na manžela z práce, jsme šli z větší části na trh pro zeleninu a ovoce.
Vrátili jsme se z trhu a zdálo se, že musíme na něco myslet na večeři, ale byl jsem zde trochu rozrušený, když jsem si všiml menších problémů se zubem, který jsem ošetřoval. A budu muset jít do Moskvy, abych zjistil, co se tam děje s implantátem, i když na sobotu byly úplně jiné plány.
Neobtěžoval jsem se a jedl jsem na večeři plněný pepř s vývarem a zeleninou (175 g) - 145 kcal.
A na večer jsem vážil 350 g třešní - 175 kcal.
Celkem bylo získáno 1380 kcal za den.
B - 90, F - 53, U - 134. Kvůli třešním mám dnes hodně sacharidů, obvykle si jich nechám víc než 120 g.
Nezapomeňte na vodu (30 ml na kilogram hmotnosti).
Jaké jsou vaše plány na víkend? Možná někdo navštíví zajímavá místa, výlety, muzea? Potěšíte nás fotografií?)
A byly to tři týdny, co jsme ty a já neprovedli společné kontrolní vážení!
Kdo dělá pokroky?
Připomínka.
Video recept na hovězí guláš se zeleninou:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍
Pohanka recept na způsob obchodníka.
Recept na squashový kastrol se sýrem a tvarohem.
Recept na kuřecí řízečky s tvarohem.
Recept na mini pizzu na tvarohové těsto.
Konzultace s odborníky je povinná.