🍒22.08.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Už jsem opakovaně hovořil o tom, že bojuji s nadváhou tak dlouho, jak si pamatuji. Ano, došlo k úspěšným pokusům o hubnutí a došlo k poruchám. Ale pokaždé, když se váha vrátila, protože jsem nepochopil jednu věc - abyste si udrželi váhu, musíte ovládat výživu sovy a změnit své stravovací návyky. Výsledek dosažený stravou si nemůžete nechat na jídle, ze kterého jste se vzpamatovali.
Pouze počítáním kalorií jsem byl schopen dosáhnout výsledku, o kterém se mi ani nesnilo, stejně jako změnit svůj životní styl a stravovací návyky.
Řeknu vám o mém dni a jídelním lístku.
Včera v noci jsem vařil snídani a ráno jsem ji jen zahřál.
K snídani vdolky s kuřecí šunkou a zeleninou (210 g). A také káva s mlékem (150 ml) a sirupem (20 g).
Snídaně pro 520 kcal.
Kolik kalorií přináší stejná káva s mlékem a sirupem. Předtím, než jsem začal počítat kalorie, mě ani nenapadlo, že nadváhu lze získat pitím nápojů přidání mléka, a pokud je tam také cukr - tři šálky kávy jako moje k snídani - a nyní 390 kcal plus za den. A tohle je moje plné jídlo.
A před kávou nebo čajem s mlékem a cukrem bylo nutné dát si pár sladkostí, sušenky nebo dokonce sendvič. Nepijete prázdnou kávu? Měl jsi to? A pak jsme zvědaví, odkud pochází nadváha. Na vině jsou sami sebe a také naše nevědomost a nepochopení procesů, které v nás probíhají.
Teď mě jen „usměje“ fráze - „Jem málo, ale ztuhnu“. Málo, ale jak vysoký obsah kalorií a kolik si toho nevšimnete, věřit, že to není jídlo.
Počítání kalorií ale všechno změnilo a postavilo to na své místo. Nyní vím, proč jsem přibíral na váze a vím, jak se vyhnout nadváze. Naučil jsem se, jak vařit méně kalorické pokrmy, při smažení prakticky nepoužívám olej, který jednoduše obohacuje jakýkoli produkt svými kaloriemi.
Pokud se chceme zbavit nadváhy, musí existovat kontrola výživy, a to konstantní.
Právě proto, že po dietě jsme se vrátili k normální výživě - dochází k návratu hmotnosti. Může za to nekontrolované stravovací chování.
Zpět do nabídky.
Když jsem pracoval u počítače, dal jsem si svačinu na sendviči se studeným uzeným avokádem a růžovou paštikou z lososa.
Jednoduše jsem vidličkou (která je mimochodem plná užitečných a nezbytných tuků) rozdrtil 60 g avokáda, jemně nasekal 50 g růžového lososa a vše promíchal. Paštiku jsem dal na celozrnný chléb (20 g) a snědl ji čajem.
Občerstvení 250 kcal.
Rozhodl jsem se docela hustě občerstvit, protože jsme šli do kina. Jak dlouho jsme byli v kině, od doby, kdy bylo vše zavřené a všichni byli doma. Jeden z posledních dnů naší dovolené jsme se rozhodli nechodit. Jen jsem chtěl sledovat film, ponořit se do atmosféry kina.
Po sledování filmu jsme šli domů obchodem. Chtěl jsem si koupit zeleninu a uvařit na večeři kapustu pekingského zelí - vždy se ukáže, že má nízký obsah kalorií, můžete hodně jíst a zaplnit si žaludek.
Doma jsem měl oběd s vařenou pohankou (90 g), kotlety z krůtího prsa s tvarohem (180 g) a 160 g rajčat.
Ukázalo se, že oběd 335 kcal.
Dnes, když jsme šli do kina, jsem vystavil chilli papričky, které pěstuji na svém balkoně, slunci a rozhodl jsem se předvést. Brzy budu sklízet!
Jak je na tom vaše sklizeň na oknech a balkonech?
Podle plánu jsem na večeři dusil čínské zelí s paprikou.
Večeře 300 g dušeného zelí a 120 g kuřecí šunky. A o něco později jsem snědl 100 g broskve, kterou jsem si zapsal na večeři.
Večeře pro 330 kcal.
Za jediný den to vyšlo 1435 kcal. B107, Zh55, U131.
Snažím se pít vodu, na malé dovolené mám často problémy s vodou kvůli výletům a procházkám.
Práce však začínají v pondělí, a proto budu přísněji skládat svoji stravu a sledovat vodu, kterou piji.
Připomínka.
Videorecept na jemné kuřecí řízečky s aromatickou náplní:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
💖🍒Článek s chválou a známostmi pro ty, kteří si chtějí povídat.
Recept na jablečné lívance.
Domácí celozrnný chléb recept.
Recept na solené ryby.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.