🍒26.08.2020
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Často vyvstává otázka motivace při hubnutí.
Motivace ve skutečnosti je, nebo není.
Ale i když máte motivaci a chcete zhubnout, může se ukázat, že vaše motivace nebude stačit k překonání obtíží, které vám budou stát v cestě štíhlosti. A co je nejdůležitější, nestačí k překonání sebe sama: vaše zvyky, slabosti, vaše lenost.
Pokaždé, když vám dochází síla, vytvořte si seznam výhod, které vám hubnutí přinese, což může zlepšit zdraví (což je velmi důležité); aktivní životní styl; změny stylu a výběr oblečení, které se vám líbí, nejen co do velikosti; sebevědomí; pozornost opačného pohlaví. A existuje mnoho, mnohem více pozitivních aspektů, které každý z nás může mít své vlastní.
A přemýšlejte o tom, na co přijdete, pokud necháte všechno tak, jak je, a budete i nadále pomalu přibírat nadváhu.
Volba je na tobě. A počítání kalorií a jejich deficit je jedním z nejlepších pomocníků při pohodlném, chutném a uspokojivém hubnutí.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Snídaně - míchaná vejce ze dvou vajec (chtěl jsem něco na vejce), 150 g kuřecí šunky (tady jsem se nadchl, stačilo by 120 g) a 80 g rajčat.
Snídaně pro 445 kcal.
Snědla šunku s čajem a pracovala na počítači.
Na svačinu jsem snědl meloun (390 g) a 1 ovocný ibišek s čajem.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 150 kcal.
Opět jsem pil čaj s marshmallow s malou přestávkou po melounu, v práci.
Když pracuji za počítačem, z nějakého důvodu mám vždy hlad. A vždy to bylo.
Zvyk? Dříve, když jsem pracoval v kanceláři a nesledoval kalorie, byly to sušenky na čaj, čokolády, sladkosti.
Takže jsem se zabýval nadváhou. Pak najednou přijdete k rozumu a pojďme držet dietu. A ne na jednom, ale na dvou najednou nebudete mít dost jednoho enough. Jen si dělám srandu.
Vzpomínám si na jednu ze svých posledních kancelářských diet. Ráno jsem snědl ovesnou kaši (je to užitečné, každý říkal, ovesné vločky by se měly jíst, ale vůbec se do nich nezapadám - dost sytosti na hodinu a půl), vypil jsem čaj a šel do práce. Obědval jsem s lahví jogurtu a možná s dalším jablkem. Zeleninový salát večer. Důsledky: rozzlobená, vždy nešťastná a hladová teta, která na každého spěchá. A vzhledem k mé práci s lidmi v té době - umíte si představit, jak jsem v té době „miloval“ lidi?
Samozřejmě jsem trochu zhubla. Potom to celé vzdala a znovu obvyklé jídlo, čaj s cookies a stejný začarovaný kruh.
Nyní chápu, že bez neustálé kontroly výživy nelze váhu udržet. Nemůžete zhubnout a vrátit se k buchtám, tučným a kalorickým pokrmům a myslet si, že si výsledek udržíte. Ne, nebudeš.
Všechno jsem měl připravené na oběd, jen jsem to musel zahřát.
Něco, co jsem vyrušil, se dostalo do vzpomínek.
Mám oběd - 140 g vařené pohanky, 100 g kuřecích prsou vařených na bázi chkmeruli a 100 g rajčat.
Oběd v 315 kcal
Včera jsem si myslel, že na dnes budu mít více kuřete, ale každému se kuře tak líbilo, že mám na oběd jen 100 g обед
Blíže k večeru jsem se osvobodil od práce a na večer jsem měl spoustu plánů, co se týče vaření, aby toho bylo dost nejen na večeři. A chtěl jsem potěšit své přátele tvarohovým dortem, mimochodem, dort je šíleně lahodný. Jednou jsem tu dlouho sdílel recept, mnozí to ocenili. Košíček ale vůbec není PP a kalorický! Nechám vám odkaz na to v připomenutí, najednou chcete potěšit své vlastní.
Pečením jsem se také neurazil - udělal jsem tvarohovo-třešňový koláč s lavashem. Jako achma, ale sladká a s plody. Podle mého názoru - skvělá volba - chutné, rychlé a jednoduché - opravdu se mi to líbilo. Byla by to skvělá snídaně pro změnu.
Kromě toho na trošce oleje osmažím veškerou tresku (lehce namazal pánev).
Večeře - 200 g smažené tresky, 15 g celozrnného chleba a 50 g okurky.
Večeře pro 295 kcal.
Dal jsem si 35g chleba pro sebe (fotka ukazuje, že chleba je hodně), ale nakonec jsem zvládl jen 15g.
A snědl jsem svůj tvarohovo-třešňový koláč s čajem 3 hodiny před spaním (150 g) - 235 kcal
Výsledek dne je 1440 kcal. B124, Zh55, U113.
Vypil jsem příjem vody. Po dovolené jsem upravil pitný režim a nějak se to hned ulehčilo. A obličej se ztenčil😂 a nohy se zeštíhlily😉.
Voda je stále náš pomocník.
Připomínka.
Videorecept na dvouvrstvý tvaroh:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept na tvarohový dort, ne PP!
Recept na líné khachapuri na pánvi.
Lilek v rolích s tvarohem.
🔥Chkmeruli kuřecí recept.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků