🍒29.08.2020.
Dobrý den všem a dobrou náladu. A co je nejdůležitější - přeji vám chutné a hladové hubnutí, protože proto jsme zde všichni!
Nikdo nechce hladovět a snášet omezení.
Existují dokonce i ti, kteří stále věří a čekají na magické pilulky na hubnutí. Ale bohužel takové pilulky neexistují.
Pouze my sami si můžeme pomoci převzetím kontroly nad svým zdravím a především kontrolou výživy.
Pomohlo mi to zhubnout - počítat kalorie a kontrolovat bílkoviny, tuky a sacharidy.
Ve skutečnosti je počítání kalorií a sledování rovnováhy bílkovin, tuků a sacharidů (což je pro naše zdraví velmi důležité) mnohem jednodušší než dříve. Koneckonců, nyní existuje mnoho aplikací pro telefon, ve kterých stačí zadat jídlo, které jste jedli, a počítadlo vše vypočítá za vás.
Počítáním kalorií jsem si uvědomil, kolik jsem toho předtím snědl. Koneckonců, zdálo se mi, že jím velmi málo a všechny mé výmluvy o nadváze se scvrkávaly na skutečnost, že mám širokou kost, problémy s hormony atd. Vy sám znáte všechny tyto výmluvy, že?
Pokud si zapíšete všechno jídlo, které obvykle jíte několik dní po sobě, budete velmi překvapeni, kolik kalorií uvidíte. Jako dívky, které to napsaly, „jedly málo“ za 3 500–5 000 kcal! Když v průměru (opakuji průměrně) žena potřebuje asi 2000-2200 kcal, aby si udržela normální váhu.
Takže když jsem viděl, kolik kalorií jsem předtím snědl, uvědomil jsem si, že moje kost není příliš široká a moje konstituce je normální, a jak se ukázalo, neexistují žádné zdravotní problémy a hormony, které ovlivňují váhu.
Díky kalorickému deficitu jsem nejen zhubla (a stále hubnu), ale také jsem se naučila ovládat své stravovací návyky, změnit své stravovací návyky a nyní vím, že si dosažené výsledky mohu udržet výsledek.
Další věc, kterou na počítání kalorií miluji, je podvádění jídel a načítání dní.
Ztráta hmotnosti na kalorickém deficitu je poměrně dlouhý proces, a proto pro tělo dlouhodobý stres (jako každý, i minimální omezení a změny).
A abych otřásl tělem a nenechal si zvyknout na deficit, aby se nepřizpůsobil a nepřestával rozdávat tuk, uspořádám „břišní párty“.
Kromě toho je takové načítání skvělou psychickou relaxací, která vám pomůže vyhnout se poruchám, pokud ano přísně kontrolujte, co jíte, a zřídka si dopřejte sladkosti, dokonce i ty, které můžete zahrnout do svého každodenního života KBZHU.
A dnes se všechno ukázalo tak, že sobota je můj bootovací den. Nebudu počítat kalorie, budu se hýčkat rohlíky, budu relaxovat a odpočívat - rozveselím se, jinak se poslední pracovní dny ukázaly být trochu nervózní.
Snídala jsem s míchanými vejci ze dvou vajec s kuřecí šunkou (120 g) a rajčaty (90 g). Na stroji jsem počítal kalorie - ukázalo se to 390 kcal.
Po snídani jsme museli vyřešit osobní záležitosti, odnést dokumenty do organizace, která je od nás vzdálená asi 30 km.
Všechno je v pořádku v místě, kde žijeme, ale některé státní instituce jsou od nás velmi daleko.
Když jsme skončili s domácími pracemi, šli jsme na role, vzali jsme celou sadu - ukázalo se to výhodnější než brát role samostatně.
Zatímco jsme čekali, až se rohlíky uvaří, obcházeli jsme centrum města, kam jsme dorazili.
Obědval jsem s rohlíky - asi 450 g. Oběd trval až do večera s malým množstvím jantaru.
Na večeři jsem jedl meloun - 800 g. Ale bez výjimky jsem se řídil pravidlem - večeře nejpozději 3 hodiny před spaním.
Snědl jsem meloun a sledoval komediální seriál, který zvýšil náladu na téma izolace. Jen jsem se chtěl smát, odpojený od všech problémů.
A pak jsem vypadal jako můj Buska: Chtěl jsem jen všem odpovědět větou ze slavného filmu: „Jdi pryč, stařeno, jsem smutný.“
Tady mám bootovací den.
Jak jsi strávil svůj víkend? Zkazili jste se lahodnými lahůdkami?
Připomínka.
Video recept na zeleninový kastrol se sýrem:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Chkmeruli kuřecí recept 🔥
Recept na šunkové a zeleninové muffiny.
Recept na gratinované kuře a brambory.
Líný recept na chačapuri.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků