🍒01.09.2020.
Dobrý den všem a lahodné hubnutí!
Stručný průvodce hubnutím počítáním kalorií:
Při počítání kalorií a jejich malém deficitu je prostě nemožné se uvolnit a zbloudit (potřebujete zkuste s povolenými podváděcími jídly, dny nakládky a také se odtrhněte - to je, pokud si nejste úplně schopni udržet se v ruce). Na rozdíl od přísných diet.
Většina si všimne změny v jejich stravovacích návycích, změny v životním stylu. To je důležité pro další udržování dosaženého výsledku.
Koneckonců nestačí zhubnout (to lze provést na jakékoli stravě, pokud jste ji udrželi). Je také důležité zachovat výsledek.
Po návratu k obvyklé stravě jsem po úspěšné stravě znovu přibral. A jak nepsat, pokud je ve stravě znovu všechno stejné?
Ale změněné stravovací návyky vám již nedovolí vrátit se do minulosti.
Zkuste to a budete také úspěšní!
Měl jsem dnes štěstí, Busya měla dobrou náladu a ráno jsem od ní dokonce objal:
Je samozřejmě dobré hrát si s kočkou, ale je čas vstát.
Brzy ráno jsem se rozhodl změřit hladinu glukózy. Procházeli kolem, jak se říká, a také chtěli.
Velmi často se setkávám s „gaučovými analytiky, lékaři a jen zvedákem všech oborů“, kteří tvrdí, že moje strava je přímou cestou k cukrovce, že ji už mám. Koneckonců, moje nadváha (která tam už není, ale pro ně ji stále mám - všech svých 132 kg) je právě kvůli této cukrovce. Koneckonců, jíst tolik sacharidů každý den je prostě nemyslitelné! Je zvláštní, že nikdy nedostanu odpověď na svou otázku - kolik je „tolik sacharidů“ a kolik sacharidů bych měl mít.
Zde je odpověď všem, kteří se vyznají v mé výživě, zdraví a v čem můžu ztrácet čas maličkostmi, dokonce i mém osobním životě:
A půjdu si dát něco sacharidu.
Na snídani mám 170 gramů krůtího rosolového koláče a zeleného čaje.
Poté jsem dopil zelený čaj a pracoval u počítače a snědl ovocný ibišek (40 g).
Ukázalo se, že snídaně pro 415 kcal a až 49 g sacharidů - jaká hrůza😂.
Dal jsem si časnou snídani, pak jsem pracoval, běžel na poštu (jinak včera byla marná cesta - pošta byla zavřená), vrátil se přes obchod. A do 11 hodin už byla velmi hladová.
A v obchodě jsem koupil tavený sýr na polévku, švestky - tak obrovský, krásný.
Podruhé si kupuji švestky a přemýšlím, jak z nich udělat koláč, ale nakonec se švestky samy sní. Uvidíme, jak to bude tentokrát.
A tavený sýr mě pokoušel do sendvičů. Kromě toho jsem upiekla svůj vlastní celozrnný chléb (tentokrát jsem do žita a pšenice přidala lněnou mouku).
Percus - celozrnný chléb (30 g), tavený sýr (30 g) a 200 g švestek, které jsem snědl půl hodiny po sendvičích, s čajem.
Občerstvení 245 kcal.
Dnes nemám na nic čas - to je můj pocit. Večeře se blíží brzy a já jsem právě začal dělat sýrovou polévku. Sýrová polévka se však vaří rychle. Ve stravě jsme ji už dlouho neměli, už nám to chybělo.
Oběd - talíř (450 g) sýrové polévky 295 kcal.
Po obědě jsem rychle marinoval kuře ve slaném, česnekovém a černém pepři, upéct ho o něco později předem a vařit ho v omáčce na bázi chkmeruli k večeři. Moc se mi všem líbilo toto kuře, rozhodl jsem se dnes hýčkat.
Hlavní věc je, že trouba dělá téměř všechno - můj čas trvá maximálně 10 minut, a to zohledňuje čas na mytí nádobí.
Chtěl jsem uvařit celé kuře. Upečené kuře jsem nakrájel na porce, vložil do pekáče, nalil přes omáčku a poslal na dalších 15 minut do trouby. Každý dostane kousek, který miluje - a já mám nízkokalorické prsa.
K večeři 200 g kuřecích prsou na bázi chkmeruli, 80 g vařených těstovin a okurky. Večeře 420 kcal.
Po takové vydatné večeři (a máme časnou večeři, dovolte mi, abych vám připomněl, v 17 hodin) - rozhodně jsem nechtěl mít svačinu před spaním (3 hodiny před spaním).
Výsledkem byl den 1375 kcal. B 99, F 55, U 126.
Pomůže počítat kalorie - množství vypité vody. Doporučuje se vypít 30 ml vody na 1 kg hmotnosti.
Nezapomeňte na fyzickou aktivitu. S váhou více než 100 kg jsem zahrnoval každodenní procházky (jednu a půl hodiny chůze rychlým tempem), chodil asi 15 sezení k bazénu (nebyla žádná další příležitost), jezdil na kole.
Čím menší váha, tím více tělesné výchovy jsem získal. Není třeba dávat hodně za zátěž s velkou hmotností, lítost nad klouby, krevními cévami, lítost nad tělem, pro které je již těžké nést obrovskou nadváhu.
Nejsem však fanouškem sportu - všechno, co jsem dělal a dělal, je prkno, cvičení na ruce s činkami nebo fitness páskou, houpačky, dřepy - pravidelné cvičení regular. 80% úspěchu při hubnutí je výživa.
A nezapomeňte na péči o pleť: peelingy, domácí zábaly, krémy s přídavkem vitamínů A a E, kontrastní sprcha, samo-masáž.
Starejte se o svou pokožku, nespěchejte, abyste zhubli, a komentáře, jako jsou ty níže, vás jen usmějí:
Myslím, že kdybych tu dámu neposlal včas do zahrady, zeptala by se na kůži pod každým článkem.
Přeji hezký den, úžasnou náladu a úspěch při hubnutí!
Připomínka.
Video recept na lilek Julien:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept na líné khachapuri na pánvi.
Lilek v rolích s tvarohem.
Recept na sýrovou polévku.
🔥Chkmeruli kuřecí recept.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nikomu a nikomu, vždy se poraďte s odborníkem