🍒02.09.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Dnes se nechci snažit někoho motivovat, tlačit ho, aby zahájil svůj způsob hubnutí, cestu ke zdraví a nový způsob života.
Nechci mluvit o tom, co můžete jíst lahodně, ne hladovět a zhubnout. O tom jsem už mluvil mnohokrát. Ale co tam mohu říci - každý den se snažím lidem sdělit jednoduchý způsob, jak zhubnout, bez utrpení a hladu, a co je nejdůležitější - bez poškození zdraví.
Kdo opravdu nutné zhubnout a on tomu rozumí, kdo opravdu chce zhubnout - bude číst a rozumět, ale čemu nerozumí - přečte si ještě více informací a pak na to určitě přijde.
A komu, kdyby jen trávil čas - bez ohledu na to, jak popisujete, bez ohledu na to, jak to říkáte - nebude mít smysl.
Stručně o hubnutí počítáním kalorií a jejich deficitu:
Jednou jste mi napsali, že by bylo zajímavé vidět mé staré fotografie, když jsem byl ještě mladý a nebyl moc tlustý a jak jsem přibral nadváhu.
Dnes jsem se rozhodl ponořit se do fotoalba, vzpomenout na své mládí.
Ve skutečnosti jsem nikdy nebyl přímo štíhlý. Moje váha neustále skákala sem a tam. Začarovaný kruh zagorovů a diet.
Projděte si fotografie - tyto fotografie byly v dobách ústavu (omlouvám se za kvalitu fotografií - znovu jsem je vyfotografoval z běžných fotografií na papíře, opotřebovaný časem a cestováním):
Je vidět, že v mládí mám buď plus nebo minus kilogramů.
A tato fotka, 3-4-5 let později po promoci - už jsem zde trpěl:
A pak jsem před 5 lety našel jednu fotografii - naši poslední dovolenou u moře:
Bohužel jsem od té doby nenašel více fotek, kde jsem sám, a to všechno proto, že když „Ostap trpěl“ - on (tedy já) jsem přestal fotit.
A chci vám říct - už nechci vypadat takto 👆 na fotografii a v životě! Ani krok zpět! Pouze vpřed!
Jsem docela spokojen s tím, jak dnes vypadám, až na některé body (ale stále je potřeba zhubnout o pár liber):
Na den se obrátím ke svému menu.
Už je to dlouho, co jsem měl na snídani celé čtyři sendviče.
Pro ty, kteří uvažují o KBZhU: sendviče na domácím celozrnném chlebu (60 g) s rybí pastou (80 g). Snídaně 390 kcal.
A pro ostatní „nevěřící“ - ano, jím až 4 sendviče a zhubnu, a máte tolik jídla na týden (jak tvrdíte), ale z nějakého důvodu jen ztloustnete. Někteří z vás a já zjevně děláme něco špatně😉
Chtěl jsem na svačinu tvaroh.
Před obědem jsem si vyhradil čas na výrobu tvarohového rosolového jablečného koláče. Večer jsem musel uvolnit do práce. Ukázalo se tedy, že přes den nebylo mnoho práce, ale večer se to mělo objevit.
A když jsem mísil těsto, viděl jsem dost tvarohu, obecně jsem ho chtěl a tvaroh prostě zůstal.
Svačina - 100 g 5% tvarohu, 50 g jogurtu a 100 g broskve.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 195 kcal.
Když jsem koláč poslal do trouby, uvařil jsem rakytníkový čaj s pomerančem a pustil se do práce. Dal jsem do čaje lžíci medu - 50 kcal.
Včera jsem vařil oběd a několik dní - to je jedna z mých oblíbených polévek, sýr.
Talíř sýrové polévky (450 kcal) - 295 kcal.
Dnes jsem se rozhodl mít odpoledne, tím voňavější jablečný koláč mě přitahoval. Kus koláče (100 g) - 155 kcal.
A večeře byla pro mě také připravena. Včera jsem upekl celé kuře na základě chkmeruli a zbylo kuře na ještě jednu večeři.
Uvařil jsem pro rodinu pouze rýži a rozhodl jsem se udělat se salátem z rajčat, okurky, zelené cibule, ochucený 5 g olivového oleje.
Večeře - 200 g kuřecích prsou na bázi chkmeruli (nejedná se o původní recept na chkmeruli, takže abych se vyhnul rozzlobeným komentářům, používám „na základě“ 😂) a 150 g zeleniny. Večeře pro 360 kcal.
Když jsem naplnil salát olejem, napadlo mě znovu speciální rozprašovač oleje (jako láhev s rozprašovačem). Posypal jsem a rozložil olej na celý salát, než abych nalil více, než bylo nutné. Je také velmi vhodné nastříkat pánev, pokud ji potřebujete trochu namazat.
Chtěl jsem takový sprej pro sebe velmi dlouho, a tak jsem si ho objednal a dokonce se to náhodou stalo. Chtěl jsem vidět konečnou slevu (no, jak nevyužít slevy a propagační akce), ale ukázalo se, že jsem si už vše objednal.
Opravdu se těším na svůj zázrak, měli by ho přinést dnes. Určitě vám řeknu, jestli je to pohodlné. Možná někteří z vás mají takové postřikovače? Co používáš?
A za jediný den jsem dostal 1445 kcal.
Vypil jsem příjem vody (doporučený příjem vody je 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti).
Ještě jednou - 80% mého úspěchu je změna stravování a pouze 20% pravidelné tělesné výchovy (chůze, jízda na kole, cvičení doma).
Přeji hezký den a chutné hubnutí!
Připomínka.
Video recept na gratinované kuře a brambory:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
💖🍒Článek o vychloubání a randění pro ty, kteří si chtějí povídat.
Recept na tvarohový mák.
Recept na solené ryby.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nikomu a nikomu, vždy se poraďte s odborníkem