26.01.2020
Pozdravy!
Zde je chutné a uspokojivé hubnutí. Abychom hubli, nejíme trávu. Jíme chutné, uspokojivé a vyvážené. Zatímco někdo nevěří a pochybuje o tom, že tímto způsobem můžete zhubnout, jdeme směrem k našemu cíli.
Dobro všem a vzájemné porozumění!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anya a od května 2018 jsem přešel na asisprávná výživa a deficit kalorií.
Ve svém blogu hovořím o tom, jak probíhá můj proces hubnutí z 132,2 kg (s výškou 172 cm), sdílím recepty a zkušenosti.
V současné době se mi podařilo zbavit58kg.
Teď tě dnes nebudu mučit teorií. Koho to zajímá, nechám na konci odkaz na hlavní body pro začátečníky, jak zhubnout.
Dovolte mi jen připomenout, že nemusíte podceňovat příjem kalorií, nemusíte podceňovat tuky a vzdát se sacharidů. Potřebujeme bílkoviny, tuky a sacharidy - hlavní je jejich rovnováha a pouze 15% kalorického deficitu. Lahodně a uspokojivě hubneme a užíváme si života.
Půjdu do nabídky.
Moje dnešní snídaně se skládala ze dvou vařených vajec a 85 g ovesně-banánového koláče s jablky. Zelený čaj s jasmínem a muffinem je perfektní kombinace. A ovesné vločky v muffinu mi nejsou překážkou, je to dezert, ale nemám rád kaši.
Snídaně vyšla 350 kcal.
První polovina dne v neděli uběhla nějak nepostřehnutelně. Ani si nepamatuji, co jsem dělal. Nějaké drobné domácí práce, upiekla tvarohový koláč se sušenými brusinkami s vlastním - perfektní ne PPsh a ne kalorický, ale velmi chutný a aromatický - každý to miluje. A miluji ho, ale dnes jsem od něj neochutnal ani sousto.
Zaváděcí den jsem měl včera, jedl, i trochu opilý (nemysli na co, všechno je skromné). Proto dnes žádné sladké lahodné muffiny - jen o PP a kalorickém deficitu.
Na svačinu jsem měl jablko (130 g) a 30 g arašídů.
Občerstvení vyšlo 235 kcal
Na oběd jsem upiekla kuře a brambory. Miluji péct celé kuře - rychlé a snadné. Tentokrát jsem kuře potřel solí, černým pepřem, chmelovým suneli, suchým česnekem a zakysanou smetanou.
Nedávno jsem začal třepat kuře nebo jako vždy kůži a pod kůží výsledek potěší mě i moji rodinu. Samotné kuře je namočené do koření mnohem lépe a chutná lépe. A koření na kůře nehoří. A proč jsem to ještě neudělal?
Kdo tuto metodu nevyzkoušel - velmi ji doporučuji a také by se vám mohla líbit.
Brambory nakrájíme na polovinu, pepř, osolíme a posypeme suchým česnekem. Rozložil jsem to kolem kuřete a všechno jsem pečil současně asi 45 minut na 200 stupňů. Kuře bylo malé a 45 minut mi stačilo.
Dostal jsem oběd - 180 g kuřecích prsou, pečených v troubě (bez kůže), 170 g pečených brambor a 100 g cherry rajčat.
Celkem oběd - 415 kcal.
Po tak vydatném obědě - musíte se projít!
Počasí je zde vynikající, dokonce opět padal sníh.
Podívejte se, co se děje s přírodou. V našem lese se jahody a borůvky pod sněhem zelenají, budou v létě opravdu žádné bobule? Nebo je to normální?
Po návratu domů byl čas vařit večeři.
Pro sebe jsem si na večeři připravil salát podle předplatitelského receptu s kuřecími prsíčky, jablky, bylinkami a ořechy. Ukázalo se, že to byl skvělý salát!
130 g salát k večeři 160 kcal.
A s čajem jsem snědl 40 g datlí - 120 kcal.
Celkově jsem dnes dostal 1280 kcal.
Piju vodu aktivně. Každý den na prázdný žaludek vypiji sklenici vody a potom bez problémů vypiji sklenici vody před každým jídlem. A pak během dne dle libosti. Snažím se pokaždé, když jdu do kuchyně nebo vidím sklenici vody - vypít.
A nezapomínám ani na tělesnou výchovu doma (fitness páska, prkno, cviky na břicho, houpačky - vše, co se dá dělat doma. Někdy můžete dokonce skočit).
A dnes se s vámi chci podělit o následující informace. Sdílíme zde své zkušenosti a ne vždy jen o hubnutí.
Už dlouho hledám pohodlný držák papírových ručníků. Prošel jsem všemi domácími pracemi, na které jsem narazil - nenašel jsem, co jsem potřeboval.
A tak jsem se rozhodl ho hledat na Ali z Číňanů. A našel jsem přesně to, co jsem potřeboval. Objednal jsem si ho na Černý pátek a čekal dlouho, dlouho. A pak jsem dostal dopis e-mailem, že lhůta skončila a já, údajně, jsem dostal balíček. Ačkoli tam není žádný balík. Dokážete si představit, jak jsem byl rozrušený?
Otevřel jsem spor s Ali a napsal jsem, že jsem neobdržel svoji objednávku. Zkontrolovali informace a vrátili mi peníze!
A druhý den dorazil můj balíček, který u nás jen velmi dlouho chodil! A teď jsem majitelem držitelů mých snů a peněz))) Držitel se mi zdá vhodný, chci se o něj s vámi podělit - může být uspořádán ve dvou verzích. Visel jsem nad umyvadlem - 1 fotka.
Kdo jiný měl také štěstí? A Číňané peníze vrátili a v důsledku toho dorazil balíček? Ukázalo se, že existuje složitý systém a Ali sám nepřevádí peníze prodejcům, dokud není potvrzeno přijetí od kupujícího. A existuje záruční doba - během které musí zásilka dorazit. Termín - vypršel a věřte, že balíček dorazil. Pokud, jak jsem neobdržel, otevřete spor a vráťte peníze. Možná někdo bude potřebovat informace. Vím, že mnoho lidí se bojí objednávat online. Ale používám Aliexpress již dlouho a mnoho věcí si objednávám jen přes internet.
Dobrá nálada vám všem!
Připomínka.
Salátový recept - tady. Recept na banánový dort z ovesných vloček - tady.
Přihlaste se k odběru mého kanálu, pokud vás zajímá, jak postupuji při hubnutí svou vlastní výživou.
Nelitujte lajků, podpořte mě!
Nepředstírám, že jsem odborník na PP. Jen sdílím své zkušenosti. Jsem „OkoloPP“!