🍒13.09.2020.
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Všechny diety fungují, když se vytvoří kalorický deficit. To je jediný důvod, proč se ztrácí přebytečný tuk.
Můžete zhubnout na jakékoli dietě: na keto dietě a na přerušovaném půstu a na Kremlu a podle krevní skupiny a na zlomkových jídlech.
Sami to víte, téměř každý z nás vyzkoušel diety a úspěšně na nich zhubnul. Ale proč potom hledáme způsoby, jak hubnout znovu a znovu? Co se děje?
⠀
Faktem je, že vše, co se děje s naším tělem, je výsledkem našich zvyků.
Pokud existuje nadváha, pak je to nejčastěji výsledek našeho vztahu k jídlu. A abyste se jednou provždy zbavili nadváhy, musíte změnit své stravovací návyky.
Žádná strava však pravděpodobně nepomůže ovlivnit naše stravovací návyky. Koneckonců, jedná se pouze o krátkodobé omezení výživy, často přísné omezení, po kterém jen sníme o návratu k obvyklému jídlu.
A ukázalo se, že strava pomáhá zhubnout, ale pak se na stravu, na kterou jsme zvyklí, váha znovu získává. Hledáme další dietu a tak dále v kruhu.
Ale tento začarovaný kruh je v našich silách prolomit!
✔ Musíte si věřit a pochopit, že je důležité nejen zhubnout, ale je také důležité změnit svůj životní styl a stravovací návyky.
✔ Je nutné si uvědomit, že magické pilulky a super diety neexistují. Pracujte pouze na sobě a na kontrole výživy.
✔ Je nutné přestat šlapat na stejný hrábě. Pokud všechny pokusy o hubnutí nepřinesly stabilní výsledek, znamená to, že děláte něco špatně a musíte jednat úplně jinak.
Dokázal jsem prolomit svůj začarovaný kruh. A teď ovládám svoji stravu, jem lahodně, nehladovím a jsem spokojen se svým vzhledem. To vše díky počítání kalorií
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Snídaně - tvarohový koláč s třešněmi a lavashem (275 g), stejně jako káva s mlékem (100 ml) a vanilkovým sirupem (15 ml).
Snídaně vyšla 400 kcal.
Píšu článek večer a nepamatuji si, co jsem dělal po snídani - všechno je v mlze. Tady je alespoň to, co jsem jedl z fotografie, kterou si pamatuji😂
Svačina - 35 g chleba Darnitsa, 35 g avokáda a 50 g soleného lososa.
Občerstvení 275 kcal.
Rozhodl jsem se připravit jídlo na večeři, aby to trvalo pár dní.
Vařená okurka a vařená krůtí stehna v cibulové omáčce.
Sám se rozhodl k obědu sníst okurku (450 g) s 30 g zakysané smetany 15%.
Oběd se ukázal o 225 kcal.
Po polévce, která není tak kalorická, jsem vypil zelený čaj se 60 g sušeného manga - 190 kcal.
Dnes jsme si pamatovali, že jsme v mrazáku měli po dlouhou dobu balíček krevet. Najednou bylo pro akci nakoupeno několik balíčků a nyní ležel jeden zapomenutý.
Rozhodli jsme se vařit, dopřát si krevety. A okamžitě jsem přišel se salátem se zeleninou a krevetami.
Krevety, cherry rajčata, salát, avokádo a dresink z olivového oleje. Ukázalo se, že to byla večeře 310 kcal.
A dostal jsem den za 1400 kcal. B - 76, F - 57, U - 136.
Rychlost vody, kterou jste vypili, je 30 mililitrů na kilogram hmotnosti.
Den dnes proběhl bez povšimnutí. Zdálo se, že nic nedělá. Několik hodin jsem pracoval, sledoval film, vařil a několikrát jsem chodil na potraviny. Neměl jsem čas se rozhlédnout - den uběhl, aniž bych si vzpomněl.
Jsou dny, kdy se nic zvláštního neděje a nezůstanou v paměti. Ale dnes je den, kdy vůbec nechápu, jak uběhl čas, co jsem dělal.
A déšť za oknem a ponurá obloha v tento den zanechávají negativní stopu.
Máte dny, které zřejmě neexistují?
Připomínka.
Video recept na čokoládový mannik:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
Recept na třešňový kastrol.
Masový recept v cibulové omáčce.
Recept na zapékaná kuřecí prsa.
Recept na lilkové rohlíky plněné tvarohem.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.