🍒19.09.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Nejsou všichni ještě zmrzlí? Podzim nás nepokazí teplými dny.
Když je zima, z nějakého důvodu chci jíst víc. Jak se vyhnete přejídání?
Snažím se pít horký zelený čaj, vařím polévky v chladném počasí - dobře se zahřívají.
A když dojde k výsledku, počítání kalorií je střízlivé. Když máte před očima čísla - kolik jich už bylo denně snědeno a kolik volných kalorií zbývá - při pohledu zpět, při pohledu na vaše fotografie „před“, chápete, že se vám vůbec nechce vrátit. A podle toho se snažíte udržet svoji stravu v zavedeném rámci KBZHU.
Počítání kalorií vám nejen pomůže zhubnout. Je vynikajícím pomocníkem při udržování hmotnosti a kontrole výživy.
Protože hubnutí při počítání kalorií je dlouhý proces (přesně ten správný úbytek hmotnosti, při minimálním zdravotně nezávadném nedostatku), pak si stačí dát pauzu a nechat tělo pochopit, že to nebylo navždy dáno do rámce energetického (kalorického) deficitu.
Jinak si naše tělo, které se dokáže rychle přizpůsobit různým podmínkám, jednoduše zvykne na deficit, který jste mu nastavili.
A pak přijdete na to, že za přítomnosti deficitu nadváha prakticky přestane odcházet.
Potřebujeme to? Ne! A také se nechceme uvolnit a začít jíst, jako kdyby ne pro sebe, protože se omezujeme na některá jídla (škodlivá a velmi kalorická). Nechceme se uvolnit?
Abyste se vyhnuli poruchám a závislosti těla na kalorickém deficitu, doporučujeme provádět dny načítání nebo podvádět mil
Den načítání je pro mě den, kdy si dovolím jíst, co chci (v rozumných mezích), a nepočítám kalorie. Takové dny se stávají dvakrát za měsíc. A jednou za týden si můžete zařídit cheat mil - toto je jedno jídlo, ve kterém si můžete dovolit svou oblíbenou pochoutku, aniž byste se ohlédli za její KBZhU.
Mnozí z vás mi řekli, že strach z stahování a podvádění mil. Strach, že váha vzroste. To vše v nás hluboce uvízlo, stejně jako vnucený názor, že abychom zhubli, musíme zavřít ústa.
Chcete-li zhubnout, musíte jíst, kontrolovat stravu, dodržovat malý kalorický deficit a rovnováhu BJU. A pak nejen zhubnete, ale také si udržíte své zdraví, což je ve skutečnosti to nejdůležitější.
Ale vidím, že už z vlastní zkušenosti chápete, že nahromadění těla načítáním a podváděním roztomilých jedině pomáhá zhubnout a jste překvapeni, když zjistíte, že váha po naložení klesá lépe. Ano, stane se, že po naložení nebo podvádění jídla na vahách plus. Ale vždy se jedná o zadržování tekutin v těle v důsledku prudké změny ve stravě, možná velkého množství slaných potravin nebo sacharidů. A není to děsivé - pitný režim přijde na pomoc.
V sobotu jsem tedy měl bootovací den.
Dokonce i ráno jsem si uvědomil, že bych měl být vyrušen, než se hýčkat a získávat kalorie denně, obvykle jíst víc. Jak je nutné, abych po tak dlouhém kalorickém deficitu houpal tělem.
Ale ráno jsem se nemohl rozhodnout, co přesně dnes od jídla chci. A nechtěl jsem ani myslet na jídlo. Ale jak na ni nemyslet, když potřebujete nakrmit svou rodinu, a žaludek se cítí.
Moje ráno mi připomínalo ráno po Novém roce😂. Když zbývá hodně jídla, obzvláště saláty a ženy v domácnosti dávají ráno všechno na stůl, aby připravené jídlo neztratilo.
Takže jsem viděl, že tu ještě byla část krabího salátu, a uvědomil jsem si, že ho chci sníst k snídani, aby neztratil.
Snídaně - 250 g krabího salátu dochuceného jogurtem (50 g) ao něco později jsem vypil zelený čaj a snědl 90 g kastrolu s tvarohem a třešněmi.
A snídaně vyšla 410 kcal.
Dlouho jsme nechodili nakupovat do supermarketu, vše se nějak řídilo společnými nákupy. Bylo ale třeba navštívit supermarket.
Zdá se mi, že ceny zboží rostou mílovými kroky. Při pokladně jsem si uvědomil, že jsem si nekoupil nic zvláštního, ale vyložil jsem 4 tisíce rublů. A zároveň bylo téměř všechno nakoupeno za akcii. Kdybych koupil stejné zboží v době, kdy na něm nebylo žádné zboží, dal bych asi 5,5 tisíc rublů.
Z obchodu bylo vyňato nějaké zboží pro domácnost a nejrůznější škodlivé věci. Chtěli můj cop a copánky, takže jsem se rozhodl, že se k nim přidám, protože dnes mám od počítání den volna.
Říkají, že hubnutí je drahé. Opravdu? Porovnáme-li například náklady na dort, který jsme koupili, a spočítáme, kolik peněz utratím za jídlo, abych upekl některý z mých PP koláčů - ano, ušetřím téměř dvakrát!
Znovu jsem přesvědčen, že ti, kteří se nepokusili spočítat, kolik peněz se utratí za pravidelnou stravu s klobásou, mluví o nákladném hubnutí, polotovary, koláče, cukrovinky, sušenky, soda, džusy a další potravinový odpad a kolik bude utraceno za pravidelnou stravu, vyváženou od KBZHU.
Když jsme dorazili domů, rozhodli jsme se zahřát čajem a zkusit koláč. Lahodné, je po všem.
Fotografie níže není moje porce, ale to, co jsme všichni ochutnali na čaji. Nezapomeňte, že i v dny načítání je hlavním pravidlem moderování ve všem.
Moje každodenní rutina se ztratila kvůli výletu do obchodu a dortu s čajem. Taková kalorická jídla jsou pro mě už těžká a po pití čaje se mi dlouho nechtělo obědvat.
Blíže do 15 hodin jsme měli oběd - na všech jsem zahřál chebupels a udělal omáčku na zakysanou smetanu s česnekem. Fotografie opět není jen mojí porcí.
Venku je zima a my dnes trávíme čas doma, jíme škodlivé věci a díváme se na film.
Mimochodem, chtěl bych vám doporučit naši sérii „The Survival Game“. Překvapivě dobrá, vzrušující série byla natočena v žánru thrilleru. Okamžitě vás ale varuji, že seriál není pro slabé povahy a děti by to neměly sledovat.
Podívali jsme se na to jedním dechem - bylo to velmi zajímavé.
Místo toho večera jsem si dal kávu s trochou mléka a sýrem.
Řeknu vám, že jsem ztratil zvyk na takové jídlo. Bylo to pro mě těžké jak po koláči, tak po chebupels.
Když se podíváte na tyto výrobky, chcete je jíst, zdají se být voňavé a chutné. Ale pak jsem jedl a uvědomil si, že bude lepší nejíst.
Stále se bojíte načítat dny nebo si rádi dovolíte sníst něco škodlivého a kalorického z minulého života?
Připomínka.
Video recept na želé rybí koláč:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“
Recept na uzenou hráškovou polévku.
Recept na kastrol s tvarohem a sýrem.
Recept na lahodnou a velmi uspokojující libja polévku.
Recept na PP žroutový salát.
Recept na kuřecí závitky s houbami.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.