🍒20.09.2020.
Dobrý den všem, snadný pracovní týden a lahodné hubnutí!
Jak často jsme touto situací procházeli: trpíte dietou, trpíte hladem, máte kontrolu nad sebou, ve všem se omezujete a tady je dlouho očekávaný výsledek! A pak co? A pak většina „zaznamená“ jejich výsledek a nenápadně zachytí vše, co bylo s takovými obtížemi upuštěno.
Mnohokrát jsme si však nedokázali poradit sami se sebou a hodili jsme jinou dietu, a to i bez dosažení výsledku. Bylo to tak? Myslím, že ani jednou.
Hlavní chybou není ani strava, kterou si vybereme. Hlavní chybou je naše myšlení. Co je v našich hlavách.
Kdy pochopíme, že kontrola výživy by měla být vždy za účelem nejen hubnutí, ale také udržení dosaženého výsledku a nedostaneme zdravotní problémy kvůli nadváze - pak budeme mít všechno OK.
Není však nutné se celý život omezovat, vyloučit mnoho produktů, které údajně narušují hubnutí.
Moderování ve všem je důležité především. Můžete jíst všechno, ale sledujte obsah kalorií a nepřekračujte normu, kterou potřebujeme, která je pro každého individuální. Kromě toho je důležité složení jídla, které jíte.
Naše tělo vyžaduje určité množství bílkovin, tuků a sacharidů. A pokud vyvážíte svou výživu a dodáte tělu KBZHU, které potřebuje, poděkuje vám za štíhlou postavu a dá vám zdraví na mnoho let.
Rozhodl jsem se ve prospěch počítání KBZhU (kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů).
Podařilo se mi nejen zhubnout, ale také vytvořit nové stravovací návyky, přijít na nový způsob života. A vím jistě, že se nevrátím zpět.
Volba, jako vždy, je na vás.
Rozhodl jsem se - to je především zdraví a nevrácení nadváhy díky kontrole výživy a rovnováze bílkovin, tuků a sacharidů.
Řeknu vám o svém jídelním lístku.
Snídaně je nejjednodušší a nejrychlejší, jaké znám - sendviče. Použil jsem obyčejný chléb Darnitsa (55 g), máslo (10 g), kaviár z kapra (35 g) a rybí pastu (50 g). Umyl jsem sendviče zeleným čajem a nezapomněl jsem na vitamíny a omega-3.
Snídaně vyšla 400 kcal.
Sobotu jsem strávil odpočinkem, ale tuto neděli jsem musel ráno trochu pracovat. Přesto počasí není šťastné a nechci ukazovat nos z domova.
Dal jsem si pauzu na občerstvení.
Stále jsem měl plátek kastrolu s třešněmi a tvarohem, který jsem snědl na svačinu a zapil zeleným čajem.
Koláč (150 g) - 205 kcal.
Je dobré, když je v ledničce obrovský hrnec polévky - nemusíte několik dní přemýšlet o obědě. Za chladného počasí navíc horká polévka dobře padne každému.
Můj oběd je mísa krůtí (stehenní) hrachové polévky. Do polévky jsem přidal uzenou papriku, abych polévku dodal uzenou příchuť.
Polévka (450 g) - 250 kcal.
Dnes jsem měl odpolední svačinu - kávu s mlékem, do které jsem přidal jen 50 g a 70 g sýra s kávou.
Sýr se zde počítá nejen pro odpolední čaj. Večer jsem snědl kousek sýra s čajem, ale všechno jsem to zapsal do pultu, ať je to tady také spolu.
A také se chci pomalu trénovat na pití kávy s menším množstvím mléka.
Odpolední občerstvení 300 kcal.
Nefotil jsem a upřímně jsem si to nepamatoval, protože jsem spěchal, abych se vrátil ke sledování filmu. Rozhodli jsme se uspořádat si domácí víkend pro odpolední sledování filmů.
Podle plánu měla být večeře se mnou treska a zelenina - dokonce jsem si to zapsal do počítadla kalorií, když jsem si předem připravil jídelní lístek na den, abych mohl opravit BCI. Naplánoval jsem správný druh večeře.
Ale tělo prostě trvalo na tom, aby bylo znovu krmeno horkou polévkou.
Nic jsem nechtěl. A chtěl jsem polévku. Dokonce jsem se pokusil přesvědčit se, abych jedl „správnou večeři“, aby mě bombardovaly komentáře „odborníků na správnou výživu“ a jen těch, kteří opravdu chtějí mluvit 😂.
Viděl jsem něco takového: „celý den je jedna polévka - nebudeš nosit nohy“, „kde je vyvážená strava a rozmanitost“, „polévka na večeři?“ ale kdo to sní na večeři "- to jsou všechny komentáře, které mi již někdo napsal do paměti.
Ale co jsou pro mě tito „specialisté“ - ať dodržují normy stanovené někým, a já budu dělat, jak chci.
A tak jsem rád, že k večeři jím hrachovou polévku s uzenou paprikou. Mísa na polévku 250 kcal.
Ve výsledku jsem dostal den za 1405 kcal. B - 88, F - 65, U - 117.
Ani večerní změna menu mi KBZHU opravdu nezkazila.
Ukázalo se, že je nedělní pečeť. Pokud jsem v první polovině dne udělal trochu práce, většinu druhé poloviny dne jsem strávil pohodlně zabalený v teplé přikrývce.
Někdy tedy není dost dní, kdy si můžete jen odpočinout. Nespěchejte nikam pracovně, nechodte do Moskvy a zpět, nekupujte jídlo a zapomeňte na všechny domácí práce.
Dnes jsem ani necvičil a podíval se na závěs na simulátoru тренажер.
Ale slibuji, že zítra se znovu vyzvednu a půjdu.
Jaký byl tvůj víkend?
Připomínka.
Videorecept na rosolový jablečný koláč - hodně tvarohu a málo mouky:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“
Recept na uzenou hráškovou polévku.
Recept na kastrol s tvarohem a sýrem.
Recept na čokoládovou mannu s hruškou.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.