🍒02.10.2020
Dobrý den, lahodné hubnutí a skvělý víkend!
Celé dva dny volna! Jsi rád? Jsem velmi rád, zejména proto, že předpověď počasí slibuje teplo a sluneční svit! Doufám, že se projdu a uvolním se.
Určitě teď někdo řekne - mysli na 2 dny volna. Většinou je mají každý týden, což není týden víkendu a měsíc dovolené.
A jsem rád. Koneckonců je to právě tento postoj k životu, který formuje náš život.
Užívejme si maličkosti a náš život pak bude mnohem šťastnější!
S hubnutím je to stejné. Někdo se raduje z každých 100 g, které za týden odešli, a pomalu, ale jistě jde ke svému cíli a dosahuje ho.
A někdo je nespokojený s minus 1 kg za týden a ve výsledku hodí všechno do poloviny.
Je v pořádku chtít víc, než v současné době máte. Pokud se ale neradujete a neoceňujete, co máte právě tady a teď, možná nedosáhnete toho, o čem sníte. Nemyslíš?
Každý z nás si zvolí svoji vlastní cestu.
Někdo se rozhodl pro přísná omezení v naději, že rychle zhubne. Bude však možné po takové ztrátě hmotnosti udržet váhu? Otázka je taková. A jsem si jist, že většina lidí získá všechny své kilá zpět, jakmile se vrátí ke své normální stravě.
A někdo se pomalu, s malým kalorickým deficitem, mění k lepšímu, zvyká si na novou stravu, získává nové stravovací návyky, které se stávají způsobem života. A zároveň získáte jistotu, že se kilá navíc nevrátí.
Vybral jsem si vlastní cestu - to je pohodlné a chutné hubnutí. Po všech dietách a hladovkách mi počítání kalorií pomohlo pochopit, kolik jsem toho skutečně snědl a jak vysoký obsah kalorií.
Jezte málo a nechudnete? Stačí si spočítat, kolik kalorií skutečně jíte, a všechno do sebe zapadne.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den.
Dnes mám znovu své dokonalé sendviče - celozrnný chléb (50 g), avokádo (30 g) a lehce solené ryby (60) - to, co mám rád.
Snídaně vyšla 335 kcal.
Včera se stalo, že jsem večer tvrdě pracoval a pro dnešek jsem neměl žádnou urgentní práci. Vše je zase na řadě.To znamená, že mám během dne dostatek volného času.
Tady jsem omylem špehoval recept na salát v nějakém kulinářském programu, který se koná ráno, a zdálo se mi, že když trochu změníte recept, můžete získat vynikající PP salát. Opravdu jsem to chtěl zkusit a rozhodl jsem se vařit salát na občerstvení, zejména proto, že ve vaření není nic složitého, vše je rychlé a jednoduché.
Hlavní ingredience jsou kuřecí šunka a čínské zelí. Určitě se s vámi brzy podělím o recept. Salát je lahodný, čerstvý, nízkokalorický a s náznaky pikantnosti.
225 g salátu - ukázalo se to pro mě 150 kcal.
Salát se mi opravdu líbil - budu ho vařit častěji.
Na oběd jsem měl boršč (500 g) se 40 g zakysané smetany 10% a sendviče na celozrnném chlebu (20 g) s 30 g kuřecího pastroma.
Večeře 240 kcal.
Záměrně jsem na večer ušetřil více kalorií.
Plánoval jsem vařit shawarma a péct tvarohové koláče z listového těsta s tvarohem a malinovým džemem. Nedávno jsem takové už upiekla a každému chutnaly natolik, že mě požádaly, abych je zopakoval. A taky jsem chtěl zkusit tento tvarohový koláč. Do večera jsem tedy nashromáždil více kalorií zdarma - budu oslavovat pátek!
Na večeři šla moje shawarma 495 kcal - to je 90 g lavash a kuřecích prsíček smažených na elektrickém grilu, 50 g rajčat, 20 g nakládané okurky a mrkve v korejštině a omáčka - 70 g měkkého tvarohu s česnekem.
Rozhodl jsem se vypočítat, kolik kalorií je v 1 tvarohovém koláči, obvykle takové pečivo nepovažuji, protože to nejím sám, ale protože jsem dnes chtěl takový tvarohový koláč, počítal jsem KBZHU. Víte, jak moc se to ukázalo? 215 kcal. Pokud opravdu chcete, můžete do svého KBZHU napsat 1 věc.
Nejvíc ze všeho se mi líbí, že je snadné se připravit. Hotové listové těsto jsem rozmrazil, rozdělil na 4 části, smíchal tvaroh s vejcem, přidal sahzam a vanilin. Vytvořila tvarohový koláč, do středu vložila lžíci tvarohové hmoty a vložila ji do trouby na 10 minut, poté přidala lžíci malinového džemu a znovu do trouby na 10 minut. A máte hotovo! Aromatické a chutné, a hlavně jednoduché!
V kuchyni mám minimum povyku - každý je spokojený s lahodným čajem.
To jsou moje tvarohové koláče na listovém těstě. Jedl jsem jeden z nich za 215 kcal.
Výsledkem bylo, že se den stal 1435 kcal. B - 119, F - 50, U - 150.
Abych pomohl kalorickému deficitu, piji svou vodní rychlost a cvičím, což zahrnuje prkna, houpačky, dřepy). Chodím na elipsu 5 minut - víc nepotřebuji.
Někdo mi napsal, že 5 minut na elipsu je velmi krátkých. Zaprvé, záleží na tempu, kterým to nestačí. A za druhé, nebudu se účastnit soutěže fyto-dítě 2021 a zabít se za to na simulátorech. Moje fyzická aktivita je dost na to, aby udržovala můj tón.
Pokud rádi tvrdě pracujete v tělocvičně - je to vaše volba. Mám trochu jiné priority.
Připomínka.
Video recept na kuřecí rolku s houbami a sýrem:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na PP Tiramisu.
Chakhokhbili recept.
Recept na kuřecí stoh s tvarohem.
Recept na solené ryby.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.