🍒06.10.2020.
Dobrý den všem, teplý podzim a dobrou náladu! A samozřejmě - lahodné hubnutí!
To jen jsem se ve svém dospělém životě nepokusil, ale váha se stále vrátila, nebo jsem dokonce nemohl vydržet další dietu.
Počítání kalorií mi pomohlo vyřešit problém s nadváhou.
Hlavní věc je, že se přísně neomezujeme, nedávejte své tělo na 1000 kcal a níže, nezakazujte si jíst mnoho potravin.
Základním pravidlem je nízký kalorický deficit a rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů.
Ano, váha zmizí dostatečně pomalu. Ale během této doby se změní přístup k jídlu, vytvoří se stravovací návyky, které v budoucnu pomohou udržet váhu a znovu nepřiberou kil.
Řeknu vám o mém jídelním lístku na ten den. Zatím jsem ve stravě zdrženlivý, protože se mi někdy stalo, že kvůli mé neopatrnosti trochu trpěl žaludek.
Snídaně - míchaná vejce v pita chlebu se sýrem a zelenou cibulkou.
Připravuje se rychle, vydatně a chutně.
Použil jsem 60 g lavash, 2 vejce, 35 sýrů suluguni a 5 g zelené cibule.
Je velmi snadné připravit taková míchaná vejce. Je nutné smíchat vejce, jemně nakrájenou zelenou cibuli, strouhaný sýr, přidat trochu soli.
Nakrájejte 3 kruhy pita chleba. Vložte jeden kruh lavash do suché pánve a naplňte jej polovinou vaječné směsi. Poté zakryjte dalším kruhem lavash a naplňte zbývající směsí, kterou uzavřeme posledním kruhem lavash. Smažte na středním ohni z obou stran po dobu 3-4 minut.
Dnes jsem chtěl vařit uspokojující míchaná vejce a udělal jsem 2 vrstvy vajec. Častěji dělám jednu vrstvu vajíčka (s jedním vejcem) a používám 2 šálky pita chleba.
Snídaně se ukázala být 465 kcal. Po snídani jsem pil zelený čaj.
Poté, co jsem o víkendu onemocněl, pomalu jsem se vrátil do práce.
Ale zatím nespěchám, abych se vzdal krekrů, i když do jídelníčku postupně zavádím obyčejná jídla, nejen kuřecí vývar.
Během přestávky jsem si dal sousto zeleného čaje se dvěma krutony (30 g) - 105 kcal.
Mám pro tebe otázku.Jak skladujete sušené ovoce a ořechy? Obvykle jsem měl všechno v pytlích. Sušené mango je moje oblíbené ve stejném balení, jaké jsem prodával, datle v kartonových krabicích, ve kterých jsem koupil.
Bylo to rychle snědené a nezkazilo se to. Ale chápu, že ukládání v balíčku je špatné.
A objednal jsem si sklenice s víčky za účelem skladování sušeného ovoce a ořechů.
Dnes jsem vzal poslední sklenici, nejprve jsem vzal 2 sklenice, zkusil to a líbilo se mi to. Postupně jsem objednával další. A dnes jsem vzal poslední plechovku (doufám, že i poslední).
Nyní mám sušené ovoce a ořechy uspořádané do sklenic a vypadám úhledně ve skříni:
Jsem spokojený - tak jsem se rozhodl s vámi podělit, možná někdo přijde s takovým nápadem vhod.
Dnes k obědu - brambory dušené s kuřecími prsíčky (360 g), které jsem připravil na včerejší večeři.
Oběd v 315 kcal
Po obědě jsem si vzal jeden ovocný marshmallow na čaj - 50 kcal.
Dnes jsem se musel dát dohromady, připravit něco nového. Přestaň relaxovat, myslíš?
Blíže k večeři jsem nabral sílu a šel do kuchyně vařit cuketovou rolku, na kterou jsem dlouho myslel.
V pátek večer jsme šli na trh se zeleninou a nakonec jsme si tam koupili cuketu. Ale stalo se, že jsem o víkendu nemohl nic vařit.
Dám si večeři.
A chci tvaroh. Jsem tak zvyklý na to, že ve stravě je vždy tvaroh, který bez něj není v pohodě. Ale chápu, že s mléčnými výrobky musím být nyní opatrnější. A tak chcete buď kastrol s tvarohem, nebo nějaký dezert, ale založený na tvarohu.
A pamatoval jsem si, že jsem měl pro jistotu v lednici po dlouhou dobu sklenici kokosového mléka. Samotný případ tedy přišel, když kokosové mléko přišlo vhod. Dnes večer si dávám nízkokalorický dezert - téměř PP panna cotta.
Večeře - rohlík na těsto s kuřecím masem a sýrovou náplní (200 g) - 335 kcal.
A 3 hodiny před spaním jsem jedl svou PP panna cottu. Jak chutné to dopadlo. Bylo to pro mě dokonce nečekané. Za prvé, kokosové mléko se ukázalo jako úspěšné, chutné a dezert je nad chutný, něžný, KBZHU je vynikající.
250 g panna cotta - 140 kcal.
Výsledkem bylo, že den šel na 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Piju vodu velmi dobře - vím, že teď moje tělo potřebuje vodu víc než kdy jindy a piji také zelený čaj.
Doposud jsem vyloučil tělesnou výchovu.
Připomínka.
Video recept na kuřecí rudu pod nejchutnější čepicí:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na ovesné vločky.
Ryazhenka soufflé recept.
Recept na kuřecí palačinku.
Recept na rosolovitý rybí koláč.
Chkmeruli kuřecí recept.
Recept na zeleninový kastrol.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.