🍒07.10.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Jak jste pochopili z výše uvedené koláže, počítání elementárních kalorií mi pomohlo vyrovnat se s nadváhou.
Dnes se znovu chci dotknout tématu plošiny při hubnutí, když váha stoupá a už se jí nechce jít. Každý se bojí náhorní plošiny. Ale ve skutečnosti je to nevyhnutelné a pro tělo dokonce prospěšné.
Všechno vypadalo, že jde dobře, váha letěla dolů rychlostí, která pro vás byla docela uspokojivá, a pak se váha postavila, objemy nezmizely. Děláte všechno správně a je zde deficit, ale váha se zastaví.
V tuto chvíli mnozí mají v hlavách pochybnosti, nejrůznější myšlenky, které jsou pro vás naprosto zbytečné.
Plató se nemusíte bát, je to dokonce užitečné. Nakonec se tělo musí přizpůsobit nové hmotnosti.
Ztráta 10 kg je pro vás radost a chcete ještě lepší výsledek a byli byste rychlejší, protože ve skříni už visí nové menší šaty.
A pro tělo je to obrovská práce, protože potřebuje přestavět mnoho procesů, obnovit rovnováhu životně důležitých systémů.
Jakkoli bychom chtěli, ale nestává se, že váha vždy systematicky klesá. Vždy budou pauzy. Mělo by se pamatovat na to, že jsme všichni individuální, naše organismy jsou také individuální a pauza (plató) pro každého z nás může trvat jinou dobu. To je naše fyziologie. Tělo někoho bude schopno přestavět za měsíc, zatímco jiné bude potřebovat 3 měsíce.
Nejdůležitější je být trpělivý a neustále jít ke svému cíli. A uspějete!
Přesunu se do svého jídelního lístku na celý den.
Dnes jsem se rozhodl sníst ke snídani své oblíbené slaně slané ryby.
Cítím, že tělo se vzpamatovalo z menší nemoci, a není ho čím hýčkat - cesta funguje.
Snídaně - sendviče na chlebu Darnitsa (60 g) s tvarohem (20 g) a soleným lososem (80 g).
Snídaně vyšla 360 kcal.
K snídani jsem pil zelený čaj.
Dal jsem si přestávku v práci na občerstvení. Rozhodl jsem se jíst cuketovou rolku, protože jsem věděl, že na oběd bude kuřecí vývar s nudlemi, ale není tak kalorický.
185 g cuketové rolky s kuřecími prsíčky a sýrem - 310 kcal.
Na oběd kuřecí polévka s nudlemi a paličkami. 350 g vývaru, 55 g vařených nudlí a 100 g kuřecího stehna.
Oběd v 340 kcal.
Na večeři jsem na elektrickém grilu uvařil šikovné špízy z kuřecích prsou. Proč bystrý? Protože se připravují velmi rychle.
Ke kebabu (165 g, syrová váha) jsem připravil zeleninový salát (třešeň, okurka - celková hmotnost 200 g), ochucený olivovým olejem (2 g),
Naučená večeře pro 245 kcal.
Dnes jsem znovu uvařil své rychlé tvarohové koláče na listovém těstě s tvarohem a malinovým džemem a zkusil jsem do mého KBZHU vložit 1 tvarohový koláč.
Po večeři jsem snědl 1 tvarohový koláč s čajem - 210 kcal.
Celkově vyšlo za den 1465 kcal. B - 120, F - 50, U - 111.
Piju svůj příjem vody, což je 30 mililitrů na kilogram hmotnosti.
Dnes se nám podařilo trochu se projít - počasí je stále nádherné, i když ne tak teplé. Vzduch má vůni podzimu, který máme, téměř v lese, prostě nádherný. Večer je velmi příjemné chodit a dýchat čerstvý vzduch.
Zapomněli jste, že v pátek máme společné kontrolní vážení, o jehož výsledcích se podělíme v sobotním článku? Jaká je vaše nálada před zvážením? Čekáte na olovnice nebo se cítíte nezvěstní nebo máte delší cheat?
S mou váhou fungují zázraky. Vzhledem k tomu, že jsem tuto neděli prakticky snědl jeden vývar a vypil hodně vody, měl jsem obrovský kalorický deficit. A v pondělí byla váha 69 kg. Vážil jsem se pro zajímavost. Od úterý jsem se vrátil ke svému obvyklému deficitu a snažil jsem se ho dodržet, ale napil jsem se vody blíže k normálu a už ne. A dnes je hmotnost 71 kg. Dokážete si představit, jak voda chodí v mém těle?
V pátek opravím váhu na kontrolním vážení, nejzajímavější je to, co mi váhy ukážou.
A nezapomeňte na kontrolní vážení.
Připomínka.
Ryazhenka souffle video recept:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na ovesné vločky.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.