🍒11.10.2020.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Celý svůj dospělý život jsem držel různé diety. Nikdy jsem nebyl hubený a celý můj život byl boj o harmonii, který jsem prohrál. Téměř.
Ale stane se, že mi něco cvakne v hlavě a pochopíte - teď nebo nikdy. Nadváha přinesla jen zdravotní problémy, o aktivním životě nemohlo být ani řeč, dlouhé procházky - všechno bylo velmi obtížné.
A rozhodl jsem se, že už nebudu hledat novou módní stravu, ale změním svůj životní styl, přístup k jídlu a změním své stravovací návyky. Po prostudování spousty informací jsem začal počítat kalorie a vyvažovat BJU.
Počítání kalorií změnilo celý můj život. Dokázal jsem nejen zhubnout - změnil jsem stravu, stravovací návyky a změnil svůj život, udržel si zdraví.
Zároveň jem lahodně, je mi příjemně a není hlad. Dovoluji si hodně jídel, nevylučuji všechny produkty ze stravy.
Základním principem je udržovat denní kalorický deficit a rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů.
Jediné, co opravdu lituji, je, že jsem k této metodě hubnutí nepřišel dříve.
Od nás se toho moc nevyžaduje. Ovládejte jídlo a vařte méně kalorické, ale o nic méně chutné.
Zkuste to, udělejte první krok, podnikněte kroky a uspějete také!
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Na snídani mám sendviče na celozrnném chlebu (60 g) s vařeným vepřovým jazykem (90 g). A zelený čaj.
Ukázalo se, že snídaně pro 345 kcal.
Vzhledem k tomu, že sendviče jsou jednou z nejrychlejších snídaní (a moje oblíbená) - chci je diverzifikovat. Celozrnný chléb zůstává nezměněn. Někdy, když jsem příliš líný na pečení vlastního celozrnného chleba (i když to doslova trvá 5 minut plus doba pečení), koupím si ho, pokud ho najdu v obchodě. V krajním případě jím pravidelný žitný chléb.
Ale co se dá na chleba - chci to zpestřit. Klobásu jsem vyloučil - je příliš tlustá a její složení není šťastné. Kuřecí pastroma se hodí k sendvičům nebo k lehce solené rybě, mám opravdu rád sendviče, s rybí pastou, se sýrem. Ale v určitém okamžiku je vše nudné a vy chcete něco nového na ochutnání.
A tak jsem si vzpomněl na jazyky. Hovězí maso jsem koupil ne tak dávno, ale na náš vkus je příliš tlusté. Ale opravdu mám rád vepřové jazyky. A za cenu jsou stejné jako filety z kuřecích prsou (kupuji za 250 rublů), ale chuť je úplně jiná.
Pomyslel jsem si a rozhodl jsem se, že si místo prsou můžete kupovat jazyky častěji.
Neděli jsme strávili doma - nálada je taková, že se nám nikam nechce. Chtěl bych být doma v teple, s horkým čajem pod dekou a dívat se na zajímavý film. Podzimní nálada.
Rozhodl jsem se dát si svačinu s rajčaty, jak jim říkám. 180 g rajčat bylo potřeno tvarohem (40 g) s česnekem (5 g).
Občerstvení 165 kcal.
Včera jsem uvařil nějaké rosolovité maso. Dnes jsem se rozhodl to spočítat KBZHU. Prostě jsem nemohl zahájit toto zaměstnání - děsilo mě to. Ale vyzbrojený hrnek horkého čaje jsem počítal. Všechno se ukázalo být ne tak obtížné, když bylo zváženo vše před a po. A výsledek, který se ukázal, mě velmi potěšil. Obsah kalorií v rosolovém mase se ukázal jako velmi příjemný - 79 kcal na 100 g. A to je vzhledem k tomu, že jsem jako hlavní přísadu masa použil hovězí stehno, vepřový vývar a přidal krůtí prsa.
Rozhodl jsem se jíst tolik k obědu, takže přímo ze srdce.
Oběd: rosolovité maso (300 g), vařené brambory (200 g) a trochu hořčice - 375 kcal.
Na rosolovém mase se tedy nic nestalo, pokud ho například nevaříte výhradně z vepřového masa.A kolik kolagenu obsahuje, což právě potřebujeme. Bez ohledu na to, jak vypadáte, v želé jsou nějaké plusy😂.
Dnes jsem měl také odpolední svačinu, když trávíte celý den doma, a ještě více v den volna - chcete něco žvýkat, ale ze zvyku je vše již v rámci KBZHU.
Vypil jsem zelený čaj s 20 g tmavé čokolády. Snědla také 15 g piniových oříšků. V prodeji se objevila nová plodina piniových oříšků a já jsem se rozhodl jít na mizinu a koupit si na zimu takový užitečný produkt bohatý na mikroelementy.
Ukázalo se, že to bylo odpolední občerstvení 210 kcal.
Na večeři tvarohové koláče, které jsem včera upiekla. Když jsem byl včera zaneprázdněn rosolovým masem, rozhodl jsem se co nejlépe využít čas strávený v kuchyni.
Večeře - 200 g tvarohových koláčů s 30 g zakysané smetany 10% - 370 kcal.
Za pouhý den jsem dostal 1465 kcal. B - 92, F - 72, U - 103.
Několik dní jsem měl tuk v oblasti 50 g denně, což není moc dobré, takže jsem dnes spokojený se 72 g tuku.
Zažil jsem následky snižování tuku na sebe. A je dobré, že jsem si včas uvědomil, v čem byla chyba, a napravil ji. Děkuji také čtenářům, kteří navrhli, že by mohlo jít o snižování tuku.
Všechno to začalo suchou kůží a pak mi padaly vlasy takovou rychlostí, že to začalo být děsivé. Opravil jsem KBZhU včas a postupně se všechno vyřešilo a obnovil jsem vlasy. Mohlo to vést k narušení hormonálního systému.
Proto je důležité nejen udržovat kalorický deficit, ale také vyvážit bílkoviny, tuky a sacharidy.
Mnozí, jak vidím ze zpráv, které mi přicházejí, jsou vedeni KBZHU, která nastavuje počítadlo kalorií, bez jakýchkoli úprav potřeb našeho těla.
Opakovaně jsem na to upozorňoval, ale stále šlapou na stejný hrábě.
Snadný pracovní týden a lahodné hubnutí vám všem!
Připomínka.
Video s receptem na ovesné vločky:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na lilkové rohlíky s tvarohem.
Recept na čokoládový dort za 5 minut.
Lilek palačinka recept.
Recept na kuřecí koláč bez mouky.
Recept na pečené sýrové koláče.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.