🍒14.10.2020.
Dobrý den, teplý podzim a hlavně lahodné hubnutí!
Podařilo se mi vymanit ze začarovaného kruhu, který jsem sám vytvořil.
Jsem si jistý, že mnoho z vás, stejně jako já předtím, chodí v kruzích. Dieta, omezení - to všechno jsme dokázali vydržet - zhubnout a vrátit se k normální výživě. Pomalu a jistě se při obvyklé stravě znovu získává nadváha. Stává se vám tohle?
Tak to bylo se mnou. Pomalu a jistě na dietách, přerušení diety a radostném vstřebávání běžného jídla jsem přibral 132 kg.
A možná bych psal ještě víc, kdyby mi nekliklo do hlavy a nechápal jsem, že je nemožné pokračovat ve stejném duchu!
K výživě by se mělo přistupovat vědomě, a nikoli ze stravy na dietu. K ničemu dobrému - nepovede to a nezanechá to stopy na zdraví.
Je nutné změnit stravu tak, aby ji bylo možné stále udržovat.
Počítání kalorií a rovnováha BJU mi nejprve pomohly kontrolovat výživu. Když víte, kolik tělo potřebuje denní kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy, je snazší sestavit jídelníček podle cílů (zhubnout nebo udržet váhu).
Příklad zeštíhlující nabídky.
Dnes mám lehkou snídani.
Všiml jsem si, že se začala objevovat moje chuť k jídlu. Čím je venku chladnější, tím více chcete něco jíst. A jak jsem již řekl, není to hlad. Chcete jen něco chutného, abyste potěšili sami sebe. Zejména v pozdním odpoledni se chuť k jídlu projevuje v celé své kráse.
Proto jsem se rozhodl zkusit distribuovat jídlo během dne, aby bylo na večer nejvíce kalorií zdarma.
Chci zjistit, jestli se cítím lépe s touto distribucí kalorií.
Snídaně - figuríny (2 kusy na 30 g) plněné tvarohem (30 g) a růžovým uzeným lososem (40 g).
Snědla buchty se zeleným čajem.
Ukázalo se, že snídaně pro 220 kcal pouze.
Po snídani jděte rovnou do práce. Nechci večer sedět až do pozdních hodin, tak se přitáhnu k sobě a pracuji.
Zjevně jsem člověk, který je velmi závislý na počasí. Když je teplo a svítí slunce, létám, můžu předělat spoustu věcí a vyřešit pracovní momenty na několik dní předem. A když je venku strašlivé, deštivé a chladné, je mi smutno v duši a nechci nic dělat.
Přinucuji se, přesvědčuji, vysvětluji, že kromě mě nikdo stejně nebude dělat svou práci.
Navíc jsem během dne musel běžet do obchodu a nechci vystrčit nos na ulici.
Pekingové zelné saláty mi v poslední době hodně pomáhají, když chci hodně jídla a málo kalorií, aby také chutnalo. Proto si musíte koupit čerstvé pekingské zelí a korejskou mrkev.
Na občerstvení - obrovská mísa korejského salátu Peking kaputa se šunkou a mrkví, ochucená zakysanou smetanou (30 g) smíchaná s uzenou paprikou.
Ukázalo se, že velká část salátu byla 295 kcal.
To je dáno tím, že moje šunka není kuřecí, ale „k snídani“ - má vysoký obsah kalorií 260 kcal na 100 g.
Pokud si vaříte vlastní šunku nebo nakupujete z drůbežího masa, obsah kalorií bude mnohem nižší.
Jakmile jsem se vrátil z obchodu, dal jsem si svačinu. Přinesl jsem domů pekingské zelí a brzy jsem udělal salát.
Jedl jsem to dlouho. Od té doby, co pracuji ve státní instituci, mám ve zvyku pracovat. Ne vždy, ale občerstvení - rozhodně se to všechno děje během práce. Beru to s sebou do svého počítače a pomalu to jím.
V kanceláři je to jasné - obchod. Práce byla taková - není to jeho vlastní šéf - všechno je naléhavé, neustálé hovory, lidé s otázkami. Buď strávíte půl dne na schůzkách, pak se pohrabete pod hromadou papírů.
V poledne sedíte, pracujete a jíte. Také jsme měli svačinu na cestách s čajem „s buchtami“, takže to bylo jako samotná buchta.
Ale ani při tomto způsobu práce mi nic nebránilo přinést si z domova stejné jídlo, jaké jím nyní, a jíst ho během práce. Ale lenost, je snazší ždímat rohlíky a čokolády. A kde byl můj mozek v té době, není jasné. A prakticky neexistovaly žádné informace o tak pohodlné metodě hubnutí, jako je počítání kalorií. A je to škoda - tolik času promarněného prázdnými pokusy o hubnutí při další dietě.
A dnes jsem jako vždy šel do obchodu. Šel jsem na zelí a mrkev v korejštině a výsledkem bylo, že jsem balíček sotva odtáhl domů. Jak si nevzít na propagaci alespoň 5 balení těstovin? A jak si nevzít čerstvé zelené, pokud nejste doma, a z regálu na vás kouká vynikající listový salát a kopr s petrželkou? A jak se dostat přes čerstvé žampiony, které křičí jako: „Vezměte nás a pečivo s různými náplněmi, chtěli jste“?
Takže jsem nemohl projít😂.
Na oběd talíř s okurkou na hovězím vývaru (450 g) se zakysanou smetanou (30 g) a chlebem Darnitsa (30 g).
Oběd se ukázal být 360 kcal.
Který den mě rosolovité maso vařené o víkendu zachrání. Poskytuje jedno jídlo pro mě a moji rodinu s ofinou.
Takže dnes jsem se rozhodl na večeři s rosolovým masem (280 g) s hořčicí a krajícem chleba, smažené na pánvi a strouhané česnekem (30 g) - 285 kcal.
Stále více jsem přesvědčen, že chci toustovač. Čekám na Ježíška na Nový rok s toustovačem. Dopis jsem již napsal. Pokud čte Santa Claus - nezapomeňte na toustovač! 😉
Pamatujete si, že jsem hned na začátku řekl, že jsem si vymyslel dietu tak, aby na večer zbylo hodně volných kalorií?
A díky tomu jsem s radostí jedl tvarohové sušenky s úžasnou pomerančovou příchutí (100 g) s čajem - 260kcal
A ten den mi to bylo velmi příjemné - uspokojivé a moje chuť k jídlu se nevzbudila pozdě večer.
A co je nejdůležitější, je pozorován denní KBZHU.
Den se ukázal být 1420 kcal. B - 103, F - 67, U - 95.
Přeji hezký den, všichni. Pojďme zhubnout chutně a pohodlně, užívejme si života!
Připomínka.
Video recept na domácí drůbeží šunku:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na figuríny.
Recept na rosolovité maso.
Recept na tykev s kuřecím masem a houbami.
Recept na ovesné vločky.
Ryazhenka soufflé recept.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.