🍒16.10.2020.
Dobrý den všem, přeji dobrý víkend a lahodné hubnutí!
Vzhledem k tomu, že před více než dvěma lety jsem změnil stravu, přestal jsem velmi jíst vysokokalorické jídlo a kontrola obsahu kalorií ve stravě, podařilo se mi zhubnout a změnit svůj život k lepšímu postranní.
A díky rovnováze bílkovin, tuků a sacharidů v jídle dostává mé tělo většinu potřebných živin.
Podařilo se mi přejít ze 132 kg na 69 kg (v tuto chvíli) bez poruch, jak je to obvykle u diet. Protože jsem lahodný, jím svá oblíbená jídla a jsem vždy plný.
Řeknu vám o mém dnešním menu.
Snídaně - sendviče na domácím celozrnném chlebu (60 g) s avokádem (20 g) a rybí paštikou (45 g). Jedl jsem sendviče se zeleným čajem.
Snídaně 345 kcal.
Pátek je poslední pracovní den v týdnu a dnes už toho moc nemám. Proto jsem se rozhodl pracovat první polovinu dne a druhou polovinu dne jsem se věnoval experimentům v kuchyni.
A první věc, na kterou jsem myslel, byla vaječná rolka, kterou lze jíst jak na občerstvení, tak na snídani. Vše bude záviset na množství ingrediencí.
Připravil jsem rohlík na občerstvení, netrvalo to moc času - jen se trochu zahřál. Pokud sedíte dlouho u počítače - večer vás strašně bolí krk.
Dnes jsem vyrobil vaječnou rolku s 1 vejcem a trochou studeného uzeného růžového lososa. Kromě toho jsem potřeboval tvaroh a avokádo. A dostal jsem občerstvení 270 kcal.
Jednoduché, chutné a uspokojující - jak se mi líbí.
Pamatujete si, jak jsem s vámi sdílel recept na dudlíky? Důl začal žádat krém pro tyto buchty. A také chci lahodné buchty, ano s krémem! A nejen buchty. S krémem můžete udělat spoustu lahodných věcí. Přemýšlel jsem, jaký bude obsah kalorií v pudinku, kdybyste nepoužili cukr a máslo.
Rozhodl jsem se poobědvat a teprve poté pracovat v kuchyni.
Na oběd jsem zbytek okurky (450 g) zakončil zakysanou smetanou 10% (30 g) - 300 kcal.
Když jsem po večeři začal vařit v kuchyni, právě jsem skončil, když dorazil můj manžel.
Připravil jsem krém na krém, který vypočítal KBZHU. A dostal jsem to ne příliš kalorické - lze ho použít při přípravě různých dezertů.
Jakmile se krém ukázal, rozhodl jsem se udělat palačinkový dort s krémem.
Chtěl jsem vařit palačinku na kefíru, ale oni jedli kefír. Rozhodl jsem se pro jogurt s mlékem. Palačinky se také ukázaly jako vynikající. Sbíral jsem od nich dort se smetanou, nalil jsem je fondánem a poslal jsem je zmrazit na balkon.
A pak musíte také uvařit večeři. Prostě používám houby, které si jednoho dne sami vyžádali v mém košíku v obchodě.
Připravené plněné žampiony.
Na večeři mám houby plněné kuřecími prsíčky, smetanou a sýrem. Velmi chutné!
Vyšlo 170 g žampionů 220 kcal.
Také jsem ušetřil volné kalorie na malém plátku pudinkového palačinkového dortu.
150 g palačinkový dort s krémem - 290 kcal.
Custard je bomba. Dostal jsem 127 kcal na 100 g krému. Dummy buchty budou prostě super!
A palačinkový dort se večer rozptýlil s třeskem - každému se to líbilo.
Výsledkem bylo, že den šel na 1420 kcal. B - 86, F - 78, U - 87.
BJU, které dnes mám, není nejlepší, ale ne všechno je tak špatné, jak se mi zdá.
Bez čekání jsem strávil půl dne v kuchyni experimentováním. Zjevně ke mně přišla inspirace a touha vařit něco nového a pak se o to s vámi podělit.
Jaké jsou vaše plány na víkend? Dáte si pauzu od deficitu a podvádíte mě?
Nyní chceme role. Ale vše záleží na počasí - pokud neprší, můžeme se někam projít a pak si vyzvedneme role.
Vše chutné hubnutí!
A nezapomeňte houpat svým tělem, nechte ho pochopit, že nebyl omezen v energii (kaloriích) ne navždy.
Připomínka.
Video recept na figuríny:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na pekingské zelí a šunkový salát.
Recept na ovesné vločky.
Recept na polévku ze zeleninové pyré.
Osvěžující salát s krevetami a cherry.
Celozrnný chléb recept.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.