🍒18.10.2020.
Všechno dobrý den, dobrou náladu a hlavně - lahodné hubnutí.
Když jsem opustil všechny diety a začal počítat kalorie, vytvořil jsem si pro sebe řadu pravidel:
- vaříme méně kalorií než dříve, ale neméně chutné,
- sledujeme malý kalorický deficit a rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů pro naše zdraví a kvalitu těla,
- pijeme naši vodní normu, pokud neexistují žádná omezení indikací,
- pomáháme si spalovat kalorie aktivním životním stylem.
Počítáním kalorií a snížením obsahu kalorií v připravovaném jídle se postupně vytvářejí nové stravovací návyky, které se stávají způsobem života.
Měníme se nejen externě, ale také interně. Náš postoj k jídlu se mění, což umožňuje nejen zhubnout, ale také udržet dosažený výsledek.
Uvedu příklad svého jídelního lístku.
Moje nedělní snídaně se skládala ze dvou smažených vajec, 15 gramů domácího celozrnného chleba a 90 gramů šunky na snídani. Zelený čaj také nebyl bez.
Ukázalo se, že to byla velmi vydatná snídaně 470 kcal.
Včera jsme se po procházce zastavili v obchodě na chléb a Anya uviděla nádherné kiwi a mango! Také jsme koupili chléb, nezapomněli😂.
Šli jsme na zavolání chleba. Proto jsem vždycky takový? Musel jsem poslat manžela do obchodu a počkat sama v autě. Ale ne, co když něco uvidím - koneckonců jsem šel s takovou myšlenkou!
Kdybychom ale zůstali čekat, dnes bychom se nesnažili jíst ovoce. Takže tady nevíte, co je lepší.
Ale dnes máme skvělé občerstvení.
150 g manga, 190 g kiwi a pouze 190 kcal.
Ochladilo se, absolutně nechci opustit dům.
Ale dnes jsem měl trochu volného času a rozhodl jsem se, že ho věnuji přípravě nových receptů, úpravám videoreceptů - to vše zabere hodně času. A raději budu trávit část dne volno, než sedět pozdě ve všední dny.
V pátek jsem vařil žampiony plněné kuřecími prsíčky, houbami, sýrem a zbylo mi hodně náplně. A to je skvělé, protože můžete vařit těstoviny a zbývající náplň bude použita jako omáčka, stačí přidat trochu 10% smetany.
Na oběd mám 200 g vařených těstovin s náplní (celková hmotnost), posypaných 15 g sýra.
Oběd pokračoval 360 kcal.
Nebojím se jíst těstoviny (jako stejné brambory, které, jak se říká, vůbec nejsou PP😂). Nebojím se je posypat sýrem a přidat smetanou, ale ne nejtučnější, ale 10%. Vybíráme těstoviny z tvrdých odrůd, vaříme bez přidání velkého množství kalorických složek, sledujeme denní KBZhU a vše bude v pořádku.
I při použití těstovin můžete zhubnout😉 a dodržovat přitom řadu pravidel.
A krémové buchty jsou také v pořádku.
A ať to pro někoho také není PP. Jak ukazuje komunikace s lidmi, každý má svůj vlastní koncept správné výživy. A jsou dokonce i ti, kteří věří, že přechodem na správnou výživu by už měli být štíhlejší. Ne, nebudete hubnout přechodem na správnou výživu, pokud se budete i nadále přejídat. A můžete se přejídat s tím nejsprávnějším jídlem na světě.
Po obědě s čajem jsem snědl falešnou buchtu s krémem a ukázalo se, že je to jen 75 kcal. Kouzlo? Ne. Je to jen to, že přístup k vaření je trochu jiný než dříve.
Na večeři jsem se rozhodl uvařit telecí steak na elektrickém grilu. Byl tam velký a poměrně tenký kus telecího masa a rozhodl jsem se, že ke grilování bude to pravé - tak jsem ho uvařil celý a potom nakrájel na porce. Maso předem marinujeme ve slané směsi paprik a chmele-suneli.
K masu jsem uvařil brambory a nakrájel zeleninový salát.
Moje večeře je 100 g vařených brambor, 150 g zeleninového salátu, ochucený 30 g zakysané smetany 10% a 120 g telecího steaku.
Právě jsem šel na večeři 350 kcal.
Zároveň bych rád poznamenal, že moje rodina měla téměř stejné menu. To znamená, že nemusíte vařit sami pro sebe - vždy najdete pokrmy, které jsou vhodné pro každého. Opakuji ještě jednou - byla by tu touha.
Můj den je vyšší o 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
Norma vody je opilá. S tělesnou výchovou je dnes všechno špatné - jen jsem si odpočinul a trochu jsem pracoval pro dobro blogu бл.
Přeji všem dobrý pracovní týden!
Připomínka.
Video recept na figuríny:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na ovesné vločky se solenými rybami.
Recept na lehký salát s čínským zelím a šunkou.
Recept na tvarohové sušenky s oranžovou příchutí.
Recept na francouzský jablečný koláč - spousta jablek a málo mouky.
Recept na dvouvrstvý tvaroh.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.