🍒21.10.2020.
Přeji hezký den a přeji! A samozřejmě lahodné hubnutí!
V našem věku je velmi snadné zjistit informace, které potřebujeme. Pouhá přítomnost internetu a schopnost promyšleně číst a filtrovat zbytečné - dává spoustu příležitostí.
Před více než dvěma lety jsem dospěl k závěru, že je nutné radikálně změnit můj postoj k jídlu a zejména k procesu hubnutí.
Přestaňte držet dietu a hladovět a pak se radujte ze všech ztracených liber, pomyslel jsem si. Byl čas něco udělat, jinak by bylo zdraví horší a horší.
Ano, a všechny ty hladové diety, které jsem testoval na svém těle, a také návštěvy odborníků na výživu - mi přinesly jen problémy a další „boláky“.
Před dvěma lety nebylo mnoho informací o počítání kalorií při hubnutí, ale byly. Nahradit „zhubnout o 20 kg týdně“ a další podobné diety - postupně přišlo zdravé hubnutí - pomalý, bez poškození těla a s ohledem na rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, kterou máme tělo.
V boji proti nadváze nesmíme zapomenout, že naše zdraví není nadbytečné, je jedno a nikdo kromě nás za něj není odpovědný. Před testováním těla s novou stravou, zbavující ji mnoha užitečných a nezbytných potravin, přemýšlejte o tom, jak to všechno ovlivní vaše zdraví.
I když jste mladí a zdá se vám, že ještě není čas myslet na zdraví, jste na omylu. Náš každý den, každý čin, každá volba na konci, po letech, nás nějak ovlivní. Volba metody hubnutí také ovlivní zdraví.
Když jsem zvolil výpočet kalorií a rovnováhu BJU - nelitoval jsem, jak moc. Vyřešil jsem nejen problém s nadváhou, ale také jsem se zbavil mnoha „boláků“, které nadváhu doprovázejí.
Kromě toho teď vím jistě, že mé tělo přijímá většinu potřebných živin, za což vám jen děkuji.
Rozhodl jsem se na základě informací, které jsem včas prostudoval. A moje volba je pohodlná, chutná a nemám hlad po hubnutí a udržení hmotnosti. Vaše volba je na vás!
Příklad mého denního menu.
Dnes mám nádhernou snídani, na kterou jsem už zapomněl, i když ne tak dávno jsem ji dělal velmi často. Líní chačapuri!
80 g 5% tvarohu, vejce, 20 g celozrnné rýžové mouky, špetka soli - rozšlehaná mixérem, 55 g suluguni se rozetře na hrubém struhadle - vaří se na pánvi za pouhých 5 minut.
Videorecept nechám na konci článku v připomenutí.
Pamatuješ si to? Najdete užitečné informace a odkazy na oblíbené, ale možná zapomenuté recepty.
Snídaně se ukázala být 420 kcal.
Na svačinu jsem se dnes rozhodl sníst pomeranč, který přilákal svým jasným vzhledem a také jsem chtěl, aby lehké občerstvení zanechalo více volných kalorií na druhou polovinu dne - kromě toho, co jsem už několik dní vařil, byl naplánován sledě pod kožichem a opravdu jsem ho chtěl do sebe vejít KBZHU.
Oranžová na svačinu (280 g) - 100 kcal.
Vitamin C právě teď neublíží, myslíte?
Po lehkém a šťavnatém občerstvení to fungovalo tak dobře, že jsem zapomněl na vařenou zeleninu pro sledě pod kožichem. Už byl čas na večeři, ale sledě nebyly shromážděny. Ale je tu někdo, kdo mi pomůže - sleďa rychle shromáždili pod kožichem ve dvou verzích - malá část pro mě se zakysanou smetanou a všichni s majonézou. Moji lidé odmítají jíst sledě pod kožichem na zakysané smetaně, ale marně - je to také vynikající.
Oběd jsem dostal později než obvykle.
Na oběd talíř sýrové polévky (350 g) a 120 g sledě pod kožichem oblečený s 10% zakysanou smetanou s hořčicí a chlebem (35 g).
Oběd pokračoval 420 kcal.
Po obědě přímo u počítače.
Chtěl jsem na večer něco upéct, abych to mohl vyzkoušet sám a líbilo se mi to doma.
A aby bylo možné začít péct, bylo nutné práci dokončit co nejdříve a načrtnout denní nabídku blogu, aby ji nenapsal pozdě v noci.
A ještě jsem uvařil lahodný čaj na čaj. Takže dnes jsem se sebou spokojený.
Určitě znáte belgické a vídeňské vafle? Už dlouho jsem chtěl něco takového uvařit doma, ale nemám vaflovač. K dispozici je gril, ale ani žádné příslušenství pro grilování vaflí.
A přesto jsem se rozhodl vyzkoušet pečení vaflí na elektrickém grilu na povrchu, který mám - běžný žebrovaný. Tvarem a vzhledem zanechávají výsledné vafle to, co je žádoucí, ale chuť je to, co potřebujete! Dnes jsem se sebou spokojený.
Právě včas na příjezd mého manžela jsem skončil s vaflemi a můžete mít večeři.
Večeři jsem měl připravenou předem a na několik dní. Jedná se o kuřecí prsa pod víčkem z tvarohu, korejské mrkve, rajčat a suluguni (200 g) a 100 g dušené cukety.
Šel jsem na večeři 335 kcal.
Během dne jsem popadl na čaj list sušeného manga (připouštím, že jsem jej nevážil, ale podle zkušeností, které mám při vážení takových mangových listů - to nebylo více než 20 g). Sušené mango s čajem je 65 kcal.
A s čajem jsem snědl jednu vafle. Nemohl jsem to vážit... zdá se mi, že se moje váhy rozhodly zlomit, jsem unavený. Ale doufám, že jsem nevylezl mnohem výše, než je můj příjem kalorií.
Zhruba jsem odhadl obsah kalorií vafle - 115 kcal
Výsledek dne je 1455 kcal. B - 112, F - 56, U - 121.
A jako vždy pomáhá udržovat tón kalorický deficit, rychlost pití vody a tělesná výchova.
Pokud si nic nedělám, máme v pátek kontrolní vážení? Zapomněli jste na něj? Stále je čas vylepšit své výsledky😉
Připomínka.
Video recept na líné khachapuri:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na vaječnou rolku s lehce solenou rybou.
Recept na horké lilkové rohlíky s tvarohem.
Recept na palačinky s lilkem a sýrem.
Recept na bobulovitý koláč - rychlý, jednoduchý, chutný.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.