🍒22.10.2020.
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Jíst a hubnout je možné! A to vím jistě. Diéty a hladovky už pro mě nejsou. Navíc mě málokdy vedli k úspěchu.
Nejpohodlnějším způsobem, jak zhubnout, bylo počítání kalorií s vyvážením bílkovin, tuků a sacharidů.
V dnešní době existuje mnoho aplikací pro telefony, které nám, kteří jsou štíhlí, mnohem jednodušší počítáním kalorií. Stačí do nich vstoupit, co jedl během dne, a je hned jasné - kde se přejídal a co.
Je velmi výhodné odhadnout nabídku na několik dní podle dostupných produktů a postupovat podle ní. Tímto způsobem je výživa kontrolována a přejídání není povoleno.
⛔ Nadměrná váha se nebude hromadit!
Uvedu příklad svého štíhlého menu, díky kterému jsem nejen zhubnul, ale také udržoval váhu.
Na snídani dnes mám vaječnou roládu s tvarohem, okurkou a studeným uzeným růžovým lososem.
Použil jsem 2 kuřecí vejce, tvaroh 35 g, okurku 35 g a růžového lososa 55 g.
Snídaně se ukázala být 395 kcal.
A nemohl jsem odolat jedné vafle, kterou jsem včera vařil na elektrickém grilu na čaj (20 g) - 75 kcal.
Po snídani jsem vzal čaj a vafle s sebou k počítači a snědl ho během práce.
Nic jsem nevymyslel a kousl jsem se do toho, co jsem měl hotové.
Na oběd byla naplánována sýrová dýňová polévka a na večeři tvaroh.
Ale v ledničce byl sledě pod kožichem se zakysanou smetanou (který kromě mě nikdo jiný nebude jíst, protože tam jsou sledě a majonéza). Takže jsem se rozhodl, že sledě by se mělo jíst, i když to bylo občerstvení. Tak to dnes chci.
Snack 135 g sledě pod kožichem a 35 g chleba Darnitsa. Stalo 195 kcal.
Dýňová sezóna je v plném proudu a já jsem ještě nikdy nedělal tu nejchutnější polévku z dýňového pyré. Samozřejmě je to kýčovité! Jemná, chutná, sametová a s uzenou paprikou tak pikantní... určitě to vyzkoušejte!
Talíř polévky z dýňového pyré na oběd (450 g) - 190 kcal.
Na večeři tvarohový kastrol (200 g) s malinovým sirupem (10 g).
Ukázalo se, že večeře je 340 kcal.
Rozhodl jsem se vyzkoušet nízkokalorické omáčky a objednal jsem si malinu a čokoládu. Zatím ke mně přišla jen malina. Nějak velmi dávno, na začátku své cesty k harmonii, jsem už takové sirupy vyzkoušel (chuť byla třešňová v čokoládě) - vypadalo to, že je lahodné, ale složení samozřejmě zaměňuje. Stále nerozumím - jak může být 20 kcal na 100 g - to je přesně stejná chemie, jaká by měla být.
Chtěl jsem to zkusit znovu. A někteří z vás psali v komentářích o takových omáčkách. A byl jsem v pokušení😉.
Večer jsem měl asi 200 kalorií zdarma. A já jsem se o ně postaral a rozhodl jsem se pít čaj se sendvičem na Darnitsky chleba (35 g) s máslem (10 g) a kapří kaviár (40 g) - 220 kcal.
Tady vás přesvědčuji, abyste kvůli problémům nezachytili stres a jen špatnou náladu, ale sám jsem to snědl! Díky Zenovi, který mi v poslední době dělá problémy.
Ale všimněte si - vše je v rámci denního příjmu kalorií!
Výsledek dne je 1415 kcal. B - 87, F - 73, U - 92. A nakonec kontroverzní KBZHU.
Vypil jsem normu vody, nezapomeňte na tělesnou výchovu a péči o pleť.
A jak jsem vám řekl, moje váhy se začaly chovat špatně. A pokud včera v noci zcela odmítli pracovat, pak se dnes (poté, co se zjevně dozvěděli, že našli náhradu), rozhodli prokázat sami sebe.
Vážil jsem jídlo ve starém měřítku a pochybuji o přesnosti výpočtů.
Doufám, že zítra ke mně přijde nová kuchyňská váha.
Nezapomeňte na páteční kontrolní vážení, jehož výsledky budou probrány v sobotním článku.
Všechno lahodné hubnutí a dobré olovnice!
Připomínka.
Video s receptem na ovesné vločky:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na vaječnou rolku s lehce solenou rybou.
Recept na kastrol s tvarohem s jablky a skořicí.
Recept na kuřecí stoh s tvarohem.
Recept na dýňovou polévku.
Recept na kuřecí pastromu.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.