🍒23.10.2020.
Přeji hezký den, skvělou náladu a teplo.
A co je nejdůležitější - přeji všem chutné a pohodlné hubnutí!
Obvykle se na samém začátku článku pokusím stručně popsat princip hubnutí počítáním kalorií a ukázat pozitivní aspekty počítání kalorií a rovnováhy BJU pro ty, kteří mě poprvé přišli navštívit a ještě málo Slyšel jsem o KBZHU.
Ale dnes vám chci jen krátce zmínit, a pokud to bude zajímavé - podívejte se na konec článku v připomenutí, je tu spousta zajímavých informací pro začátečníky.
Chci vám poděkovat, pravidelným čtenářům. Jak skvělý tým jsme shromáždili a poslední dny jsou obzvláště orientační.
Skutečnost, že mě vždycky podpoříte, když se mé ruce vzdají a bod varu přijde díky nenávistníkům, je neocenitelná, díky za to.
Ale když vidím, jak se navzájem podporujete (poslední příklad s KaterinaS), jak sladce a srdečně blahopřeji naší básnířce Lyubov k narozeninám - to mi dodává pocit tepla v duši. Jsi nejlepší! Děkuji, že jste, že jste se mnou, že jste s námi!
Vaše laskavost a schopnost reagovat, lidskost jsou samozřejmě vašimi osobními vlastnostmi.
Ale nemohu si pomoci. Chtěl bych říci, že když je člověk plný, chutná, je spokojený se životem, a dokonce se pohodlně zeštíhluje - přináší do světa laskavost a pozitivitu мир.
Nezapomeňme, že máme kontrolní vážení. Moje váhy mi ukázaly 68,9. Hmotnost nelétá dolů, ale už ji nepotřebuji. V plánu je přepnout metabolismus do normálu, udržovat a pokud je to možné, zbavit se zbývajícího tuku na nejtěžších místech pro nás ženy.
Řeknu vám o mém dni a jídelním lístku.
Dnes jsem zaspal. Můj manžel jako vždy vstal v 5 ráno a odešel do práce, a já jsem se stále rozhodl trochu spát - včera jsem šel spát.
Ale vaše milovaná Buska se hned od rána rozhodla, že má zábavní ráno. Teď musí být ve skříni, pak v koupelně, aby všechno obrátila vzhůru nohama. A tak se ukázalo, že kvůli neustálému hluku a uklidnění kočky jsem s různým úspěchem dřímal až do 8 ráno! A když je ospalé počasí, venku je tma - obecně jsem ztracen, a pokud nevstanu včas, mohu spát a spát.
Když jsem si uvědomil, že musím dlouho pracovat, vyskočil jsem a snídal první věc, která mě zaujala.
Snídaně - zbytky sledě pod kožichem, dochucené zakysanou smetanou (150 g) a 45 g chleba.
Ukázalo se, že snídaně pro 230 kcal.
A nasnídala se a došla sledě. A je mi jedno, že se někdo rozhodl, že byste k snídani neměli jíst sledě pod kožichem. Představte si, a existují i takové.
Dnes musím ráno vyřešit všechny své pracovní problémy. A večer, po čekání na jejího manžela, půjdeme do obchodu, zastavíme se na rybí farmě pro ryby. Chci vařit kapry o víkendech, ale ne smažit (ukázalo se to velmi mastné).
Dal jsem si pauzu a během několika minut jsem si v mikrovlnce připravil čokoládový dort. K samotnému dortu stačil banán (70 g), vejce, kakao (5 g) a prášek do pečiva.
Potřel jsem to jogurtem (50 g) a nalil jsem to nízkokalorickou malinovou omáčkou.
A také si vzala jablko, které snědla v práci.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 260 kcal.
Dnes plánuji nechat na večer více volných kalorií. Pátek - chci zapomenout na všechny pracovní problémy a jen relaxovat a hýčkat se něčím chutným. Během dne jsem nevěděl co, pak jsem si nevytvořil menu pro sebe.
Obvykle vařím několik dní a je snadné načrtnout přibližné menu na pár dní v počítadle kalorií a v případě potřeby ho upravit podle mých „přání“
Na oběd mám několik dní šťouchanou dýňovou polévku.
Snědl jsem talíř (450 g) polévky 185 kcal. Do této dýňové polévky rozhodně přidám špetku uzené papriky - je to prostě vynikající!
A tak hodinu po takové lehké polévce, kterou jsem nechtěl jíst, jsem snědl 100 g kastrolu s čajem, zbylo ze včerejšího večera s 10 g čokoládové omáčky. Ukázalo se to víc 180 kcal.
A na večer mám víc 500 kcal. Ale během dne jsem ani nevěděl, co budu na konci pracovního týdne jíst. Rozhodl jsem se na to nemyslet, hlavní bylo dokončit práci.
Večer jsme šli dlouho nakupovat a dokonce jsme uvízli v dopravní zácpě. Uvědomil jsem si, že na večer nemám jídlo. Pokud má rodina něco na krmení, musíte si něco uvařit.
Obecně jsem chtěl podvádět jídlo a nechtěl jsem vařit, když jsem se vrátil domů.
Bylo rozhodnuto zastavit se na pizzu! Zatímco jsme čekali v kavárně na moji pizzu, bavil jsem se:
Takto bylo nakresleno moje páteční podváděcí jídlo. A o víkendech je již striktně na 1400-1450 kcal.
Výsledkem bylo, že můj den šel na 855 kcal plus podvodné jídlo s pizzou. Jedli 3 velké kousky! Nevím, jestli se vejdu do svých zbývajících volných kalorií, ale to dnes nezáleží.
Norma vody (30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti) se pije. S dnešní tělesnou výchovou je všechno špatné. Byl jsem líný.
Těším se na vaše zprávy o kontrolním vážení! Chtěl bych se radovat z vašich olovnic! Doufám, že každý má jen negativní váhu😉
Připomínka.
Video recept na ovesné sušenky:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na čokoládový dort za 5 minut.
Recept na krůtí želé.
Recept na hovězí guláš se zeleninou.
Recept na gratinované kuře a brambory.
Recept na dýňovou polévku.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.