🍒31.10.2020.
Dobrý den, teplé dny a lahodné hubnutí!
Pravidlo je již dlouho známé a opakovaně prokázáno: pro hubnutí je nutné konzumovat s jídlem méně kalorií (energie), než kolik utratíme.
Toto pravidlo platí vždy pro každého.
Pokud chceme nejen zhubnout, ale zachovat zdraví a tonus těla, sledujeme rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů.
Ztráta hmotnosti počítáním kalorií není rychlý proces, pokud ovšem nejste proti zdravému rozumu, nerozhodnete se začít s hubnutím o 1000–1200 kcal. Jde ale spíše o stravu, která by neměla trvat dlouho, jinak si poškodíte zdraví.
Pohodlné, chutné hubnutí je minimální deficit (15% normy) a bilance BJU.
Při hubnutí počítáním kalorií se doporučuje podvádět jídla a dokonce i dny načítání. Podváděcí jídlo je jedno jídlo, které můžete jíst každý týden, o kterém jste snili. Je to jídlo, ne čas, kdy můžete do sebe nacpat vše, co vám padne do oka. Obvykle se podvádějí jídla jednou týdně.
Zátěž je den, kdy nepočítáme kalorie a v běžných jídlech jíme jídlo, které si často nedovolíme. To neznamená, že se musíte vrhnout na jídlo a smést všechno, co vám stojí v cestě. Snažím se přizpůsobit zátěž jakýmkoli svátkům, jít do kavárny nebo jen když chci jíst své oblíbené sushi rolky nebo si pochutnat na své oblíbené kavkazské kuchyni.
Podváděcí jídla a nakládací dny zabraňují tomu, aby si tělo zvyklo na kalorický deficit a houpalo ho. Kromě toho je to také dobré psychologické uvolnění, které pomáhá předcházet poruchám.
Příklad mého hubnutí s cheatovým jídlem.
Snídaně - sendviče na chlebu Darnitsa (65 g) s tvarohem (35 g) a kapří kaviár (40 g). A zelený čaj.
Snídal jsem pro 300 kcal.
Ano, ano, kaviár, můžu si říkat, že zeštíhlím na kapří kaviár😉
Mimochodem, po takové aktivní diskusi o kaviáru, který měl druhý den, už si každý opatřil nádobu s kaviárem? 😂
V sobotu jsem měl v plánu si odpočinout. Rozhodli jsme se však jít odpoledne do Moskvy na večerní procházku. A v první polovině dne jsem se dokonce snažil nic nedělat, ale uvědomil jsem si, že jen ztrácím čas a šel jsem pracovat do počítače. Seděl jsem tam až do oběda.
Během práce jsem měl svačinu. Na občerstvení kávu s mlékem (50 g) a se sirupem (20 g) a 55 g sýra. Občerstvení 270 kcal.
Na oběd jsem snědl talíř kuřecí polévky (350 g kuřecího vývaru a 70 g vařených nudlí TSP). Už jsem vám řekl, proč mám vývar a vermicelli samostatně - aby vermicelli ve vývaru nebobtnaly a mohli byste jíst kuřecí polévku několik dní.
Oběd se ukázal být 165 kcal.
Na večer jsem ušetřil docela dost volných kalorií. Nevěděl jsem, jak by nám to vyšlo, ale možná si večer někde sedneme, odpočineme si a pochutnáme si na nějakých chutných lahůdkách. Opravdu nechci jít z kalorií, takže se snažím tak říkajíc šetřit kalorie.
Po obědě jsme pracovně odjeli do Moskvy, ale bylo nutné zastavit se v obchodě - nastal čas, aby si můj manžel na podzim koupil tenisky.
Říkají, že my ženy volíme dlouhé oblečení a boty. Pro muže je to s námi těžké. A oni sami? Celý obchod byl změřen - nic nebylo zakoupeno. Šli jsme do jiného obchodu (obvykle projdeme všechny rozpočtové obchody, které známe), ale cestou jsme viděli další a otočili se do něj. Sebrali tam tenisky a pak si mezitím pamatuji, že nemám podzimní boty (jen ty, které mi dala moje tchyně, ale nemůžu v nich dlouho chodit, ne moc pohodlně).
Našel jsem, co jsem chtěl, jdeme do pokladny s 2 páry bot a pokladník říká - vyberte třetí. Zpočátku jsem nechápal, proč jít na třetí. Ukázalo se však, že v obchodě byla speciální nabídka. Kupujete dva páry a třetí jako dárek.
A můj manžel mi říká - jdi si vybrat zimní boty - ty také nemáš.
Takto to pro nás vždy funguje. Šli jsme koupit něco pro mého manžela, najdeme zásoby v obchodech a já jdu s mnoha novými věcmi😂
Už máme jako anekdotu: manželé si šli vybrat oblečení pro manžela, manželka ho dostala.
Ale strávili jsme hodně času. Přišli jsme na procházku na VDNKh - už byla tma, takže fotka je nekvalitní, promiň:
Vrátili se domů pozdě. Nejprve chtěli jít do kavárny, ale rozmysleli si to. A tak jsme utratili za boty a už je pozdě, takže nebylo žádoucí sedět na místě a čekat na objednávku.
A doma jsem na večeři musel vařit něco jiného, protože jsem si na večer nenechal moc jídla - neplánoval jsem, že budeme mít večeři s manželem doma. Rozhodli jsme se neobtěžovat a zastavili jsme se na pizzu.
Na večer mi zbylo 650 kcal. Myslím, že jsem zasáhl svůj denní příjem kalorií několika plátky pizzy.
Dnes jsem měl takový den s večerním podváděcím jídlem.
Chtěli jsme se hýčkat lahodnou gruzínskou kuchyní, ale hýčkat se nakupováním, které je mnohem důležitější.
Ani jsem nepočítal finální KBZHU - koneckonců, dnes je to podvodné jídlo!
Ale nezapomeňte, že po každém podvádění, po každém stažení - další den znovu do bitvy!
Jak máš volno? Jak jste se potěšil?
Připomínka.
Video recepty na pomerančový dort a mák:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na banánový dort.
Recept na solené ryby.
Houbová paštika recept.
Recept na česnekové sýrové buchty.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.