🍒29.10.2020.
Dobrý den všem, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Jsem si jistý, že mnoho lidí chce zhubnout, ale nedokáže se vyrovnat s hladem, s omezeními, nechce jíst chutné a nevýrazné jídlo.
Celý svůj dospělý život jsem bojoval s nadváhou. Ale váha navíc neustále převzala kontrolu. Buď vzestupy nebo pády s ještě větším přírůstkem hmotnosti.
A jediný způsob, jak mi pomohl zhubnout a pomoci mi udržet váhu, je počítání kalorií.
Počítáním kalorií jsem se naučil:
- ovládejte svoji stravu,
- vařit méně kalorické,
- udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů.
Když začneme kontrolovat svou výživu, protože víme, kolik a co můžete za den sníst, nebojíme se nadváhy. Nutriční kontrola je pro udržení hmotnosti klíčová. Pokud se po jakékoli dietě vrátíte ke své obvyklé stravě, vyvrátíte veškerou svou snahu o hubnutí a opětovnou nadváhu.
Proto si musíte vybrat:
- nebo změníme náš životní styl, kontrolujeme výživu a získáme harmonii a zdraví,
- nebo neděláme nic a máme nadváhu.
Zde je moje nabídka štíhlosti jako příklad.
Pravidelné produkty a žádná omezení (kóma těch, které se sami rozhodnete vytvořit ze zdravotních důvodů nebo z chuti). Prostě vaříme méně kalorií, sledujeme KBZHU a užíváme si života.
Moje dnešní snídaně je líný chačapuri. Ale dnes nebyl čas vařit to podle všech pravidel, s náplní uprostřed, která se při rozbití lákavě táhne. Právě jsem smíchal těsto se sýrem suluguni a pečil jsem ho na pánvi jako tortilla.
Líný chačapuri a zelený čaj k snídani - 355 kcal.
Dokážete si představit chačapuri a jen 355 kcal? Jak, jak to může být? Je to velmi jednoduché - do těsta hodně tvarohu a jen 20 g mouky. Recept nechám na připomenutí.
Není nutné vařit, přidat libru mouky a kilogram sýra (přehnané).
Tento tvarohový sýr khachapuri je také velmi chutný, obsahuje hodně bílkovin (což je důležité) a vaří se velmi rychle.
Po snídani okamžitě jděte do práce, jako obvykle.
Ale blíže obědě byla veškerá práce opuštěna. Nemohl jsem se odtrhnout od komunikace s vámi! Nikdy se nebudu unavovat opakováním, že jste nejlepší čtenáři na světě!
Všimli jste si, že jsem přestal psát slovo odběratelé? Nelíbí se mi to a je to. Nechci to používat.
Jsem pro jakýkoli kipiš, kromě hladovky, takže občerstvení je podle plánu!
Na svačinu mám 130 g manga a 130 g přírodního jogurtu - 195 kcal.
Před více než týdnem jsem koupil 2 kusy manga, jeden byl sněden téměř okamžitě a řada dnes dosáhla pouze druhého.
Bylo to s tebou samozřejmě dobré, zábava. Ale oběd musel být uvařený. Také jsem plánoval vařit jaterní paštiku podle receptu, který mi navrhl jeden čtenář. Chci to zkusit, zajímavá volba bez oleje.
Mám pocit, že dnes budu pracovat až pozdě. Protože jsem s tebou chatoval půl dne😂.
Oběd - kuřecí vývar (350 g) a 90 g vařených nudlí - 200 kcal.
Dovolte mi ještě jednou připomenout, proč mám vermicelli samostatně. Moji matku učila kamarádka (Židovka, a oni jí poradí špatně), aby právě tak vařila kuřecí polévku. Kuřecí vývar se vaří a nudle se vaří samostatně. A když se porce servíruje po částech, dá se vermicelli na talíř pro každého a zalije se horkým vývarem. Nudle se uloží do chladničky nebo se pokaždé uvaří nová. Dostaneme vývar, který lze jíst několik dní a bez toho, aby v něm byly nabobtnalé nudle.
Po obědě zelený čaj s 20 g čokolády - 105 kcal apracovat, no, už je čas, je čas.
K večeři vařená pohanka (130 g) a 125 g gulášu s hovězím masem - 245 kcal.
A nechal jsem si na večer slušné množství volných kalorií.
Dnešek zřejmě není můj pracovní den, protože jsem nechtěl dělat vážné věci. Slunce svítilo, nějaká hravá nálada. A pak pozdě v odpoledních hodinách jsem náhodou viděl na svém krmivu Instagram otevřený koláč s vejci a zelenou cibulkou.
Okamžitě jsem si vzpomněl na koláče s vejcem a cibulí - takové koláče miluji. Všechno jsem upustil a šel udělat koláč!
Naštěstí je v lednici téměř vždy tvaroh a vy můžete vařit moje oblíbené univerzální tvarohové těsto a opakovat otevřený instagramový koláč.
A tak byly všechny mé volné kalorie zbytečné na úžasný koláč s vejci a cibulí. Jedl jsem kousek čaje (155 g) - 330 kcal.
Dnes určitě půjdu spát pozdě, takže druhá večeře (řekněme tomu tak) je více než 3 hodiny před spaním.
Výsledek dne je 1430 kcal. B - 101, F - 54, U - 126.
Jako vždy, pomáhat hubnout lidi - dodržování pitného režimu a tělesné výchovy.
Tady je den. Zdálo by se, že jím celý den a jen 1430 kcal! Máte pocit, že celý den jíte, abyste zhubli?
Připomínka.
Video recepty na pomerančový muffin a vejce:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Líný recept na chačapuri.
Celozrnný chléb recept.
Adjarianský recept na chačapuri.
Recept na kastrol s tvarohem s jablky a skořicí.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.