🍒04.11.2020.
Dobrý den, dobrou náladu a lahodné hubnutí!
Jelikož mé články vycházejí se zpožděním jednoho dne, blahopřeji vám k již minulému svátku - Den národní jednoty!
Dovolená není důvodem k snědení všeho, samozřejmě, pokud jste si sami nepřišli na nakládací den 😉.
Dodržováním kalorického deficitu a rovnováhy BJU lahodně a pohodlně hubneme a dny nakládání a cheatmly nám pomáhají snadno a bez přerušení jít k harmonii.
Když už mluvíme o nakládacích dnech. Často se mě ptají, jestli jsem se mýlil, možná by mělo dojít k vyložení.
Ne, nemýlil jsem se. Vykládka, o které jste zvyklí a možná cvičíte, by měla být prováděna, když jíte pravidelné jídlo, nedržíte dietu, nepočítáte kalorie. Například jednou týdně se půst udržuje v kondici.
Existuje však řada bodů. Pokud jste jedli celý týden, jako byste nebyli pro sebe, a snědli jste v průměru za týden více kalorií, které potřebujete 5-6 tisíc a v den vyložení byl váš deficit 2000 kcal, pak ty 3-4 tisíce kalorií rozdílu půjdou na skladem. I když nevíte nic o kaloriích, neznamená to, že na vás přebytek kalorií nemá vliv.
V takových případech den vykládky nepomůže k udržení harmonie. A nebudete vědět, jaký je důvod pro nadváhu. Nepočítáte kalorie. Pravidlo příjmu kalorií však nebylo zrušeno a funguje bez ohledu na to, zda mu věříte, zda rozumíte tomu, jak to funguje a zda o tom vůbec víte.
Pokud jde o stahování. Zeštíhlení minimální kalorický deficit a rovnováha BJU (podle mého názoru je to jediný způsob pohodlného, chutného hubnutí a bez poškození zdraví) - to je dlouhý proces, jde to docela pomalu.
Naše tělo je velmi složitý mechanismus, který se umí přizpůsobit. A také se dokáže přizpůsobit kalorickému deficitu a přestat se vzdát svých rezerv, a to i při deficitu. A tak, aby se tělo někdy rozhoupalo, zabránilo se mu přizpůsobit se deficitu a také aby se zabránilo poruchám (toto již čistě psychologický účinek zátěže) - někdy je nutné dát tělu více energie z jídla než vždy. Zhruba řečeno, tělo několikrát za měsíc překvapíme hostinou (rozumně) a přesvědčíme ho, že omezení energie (i minimální) není navždy.
Počítáním kalorií jsem dokázal zhubnout. Dokážete to také! Hlavní věcí není sedět, ale jednat! I když ne všechno je jasné najednou, ne všechno funguje a je třeba ji trochu přestavět. Postupem času vše zapadne na své místo a výsledky potěší a dodají novou sílu, aby pokračovaly na cestě k harmonii.
Příklad mého hubnutí menu.
Od včerejška nakrájeli celou „misku“ Oliviera, dnes jsem se rozhodl snídat se salátem.
210 g salátu ochuceného smetanovým sýrem (10 g každého produktu) a 25 g plátek chleba Darnitsa šlo na 285 kcal.
A protože taková snídaně vyjde jako nevýživná, rozhodl jsem se, že si mohu dovolit kávu s mlékem (70 g) a sirupem (20 g) - 90 kcal.
Všechno k snídani se ukázalo 375 kcal.
Pravidelní čtenáři si pravděpodobně pamatují, že miluji kávu, ale prakticky jsem se jí vzdal, protože zvyšuje kyselost a na žaludek nefunguje moc dobře. A pravděpodobně si také všimli, že jsem začal pít kávu docela často. Přibližně dvakrát týdně.
A to vše proto, že jsem si přestal všímat negativních důsledků pití kávy. Nevím, co je důvodem, možná proto, že jsem změnil kávu a teď kupujeme pouze určitého výrobce. Ačkoli jsem nikdy předtím neochutnal žádnou kávu, měl jsem pořád problémy.
Někdo má na dovolené den volna. Ale budu pracovat, abych uvolnil pátek - tento víkend mám plány na péči o své zdraví.
Během práce jsem měl svačinu s ovocem: 180 g mandarinek, 90 g kiwi - 110 kcal. Po jídle ovoce jsem si uvědomil, že prostě potřebuji čokoládu, jinak by to můj mozek nevydržel. Takže přišlo více 110 kcal z 20 g čokolády s čajem.
Svačina - 220 kcal.
Na oběd lehká rybí polévka z konzervovaného růžového lososa.
Miska polévky (450 g) - 155 kcal.
Po obědě jsem udělal nějakou práci a šel do kuchyně. Chtěl jsem udělat mrkvový dort a velmi dlouho jsem snil o dortu.
Ale stále to nevyšlo. Ale dnes jsem se rozhodl, že budu mrkvový dort. Je pravda, že dort šel s dobrodružstvím.
Když jsem připravoval dort a přišel na krém, vytáhl jsem z lednice tvarohový krémový sýr, který jsem koupil speciálně pro mrkvový dort. Ale něco mě přimělo podívat se na datum - a to je zpoždění! Dokážete si představit, jak dlouho jsem plánoval mrkvový dort? Asi dva měsíce jsem musel do obchodu naléhavě běžet pro tvaroh.
Ale zvládla jsem všechno a v době, kdy můj manžel dorazil z práce domů, měl jsem dort hotový a pohanka byla uvařená a guláš už chřadl.
Večeře 120 g vařené pohanky 200 g hovězího gulášu (váha s vývarem). Ukázalo se, že večeře pro 300 kcal.
Vzhledem k tomu, že uvařím mrkvový dort, nechal jsem mu volné kalorie.
A po večeři jsem pil čaj s mrkvovým dortem (200 g) - 360 kcal.
Ale vzal jsem svou duši pryč. Chutné jídlo se ukázalo! Tak šťavnaté, měkké. A ka mi řekla domů s příchutí karamelu.
Souhrn za den - 1410 kcal. Zde dnes utrpěl BJU: B - 73, F - 50, U - 158.
Pomáhat kalorickému deficitu - pitný režim, cvičení, dobrý spánek a vynikající nálada😉.
A nezapomeňte na péči o pleť, zvláště pokud hubnete z velké váhy: peelingy, domácí zábaly, krémy s přídavkem vitamínů A a E, kontrastní sprcha, samo-masáž.
Připomínka:
Videorecept na mák a francouzský jablečný koláč:
📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na líné khachapuri na pánvi.
Lilek v rolích s tvarohem.
Recept na sýrovou polévku.
🔥Chkmeruli kuřecí recept.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.