🍒03.11.2020.
Dobrý den, teplé počasí, pohodlné a chutné hubnutí!
Zkoušel jsem mnoho diet, ale výsledky byly prchavé. Poruchy se vyskytovaly častěji - bylo těžké snášet omezení a hlad.
Ale díky takové metodě kontroly výživy, jako je počítání kalorií a rovnováha BJU, se mi podařilo nejen zbavit se nadváhy.
Naučil jsem se ovládat jídlo, změnil stravovací návyky a nyní už není návratu ke starému způsobu života.
Pohodlné, chutné a nehladovějící vám pomohou zhubnout a regulovat váhu - což je elementární počet kalorií.
Příklad mého hubnutí menu.
I na konvenčních výrobcích můžete zhubnout a udržet si váhu. Není potřeba drahých superpotravin.
Dnes mi byla na snídani nabídnuta kaše z proso. Souhlasil jsem s potěšením, protože mě přivedou k vaření a přivedou mě na stříbrném podnose 😊.
Vážil jsem hotovou kaši (260 g) a pomocí údajů z počítadla jsem si zapsal KBZHU. Není správné to dělat, protože nevíme, jak byla kaše připravena z pultu, jaké produkty a kolik bylo použito. Ale líný Anechka dnes neměl na výběr.
Kaše byla nalita nízkokalorickým malinovým sirupem. Ukázalo se to tak krásně - čisté pramínky v klikatém vzoru. Myslím, že teď pořídím fotografii, potěší to oko. Když jsem dával sirup do ledničky, sirup na kaši se rozšířil po celém povrchu a po nádherném cikcaku nebylo ani stopy. Víš, jak jsem se rozrušil😂.
Snídaně pro 320 kcal.
A protože mluvíme o počítadle kalorií, chtěl bych vás ještě jednou upozornit na následující body.
„Souhlasím, s počítadlem kalorií je to velmi výhodné - vše si spočítá samo, jen si to zapište. Nespoléhejte se však na ty KBZhU, které pro vás měřič vypočítal. Všichni používáme různé počitače kalorií, komu to vyhovuje. A pokud se podíváte na KBZhU, která se pro stejnou osobu počítá různými počitadly kalorií, bude to jiné. Mnoho z nich si současně vybere na pultu špatnou věc (například rychlé hubnutí místo pomalého / normálního hubnutí) a dostane obrovský deficit. Mnoho chyb ve výpočtu pochází z vaší vlastní nepozornosti.
Máte pravdu - je to pro výpočet vašeho příjmu kalorií pomocí vzorce (používám vzorec Harris Benedict). A již od kalorické normy odečtěte 15% - dostaneme minimální deficit, na kterém bude pohodlné začít hubnout. A v přepážkách můžete vždy nainstalovat ty KBZHU, které potřebujeme.
Počitadlo BZHU také není příliš jasné. Například tuk je téměř vždy podhodnocený a ženy potřebují alespoň 55-60 g tuku denně. Proto sami kontrolujeme tento okamžik a distribuujeme BJU.
✅Druhým bodem jsou jídla. Vím, že někteří lidé hledají v pultu pokrmy podobné těm, které připravili, a zaznamenávají své jídlo na základě pokrmů již v pultu. Víte, jak a z čeho se tato jídla připravovala? Nemám a ani si to nedokážu představit. Pečili jste například kuřecí prsa ve francouzštině a potřeli jste je zakysanou smetanou s hořčicí, posypané sýrem suluguni (nebo jiným méně kalorickým sýrem než běžným). Pak vyhledejte v pultu „francouzská kuřecí prsa“ a zapište si ty KBZhU, které pult vydal. Nebo možná pokrmy z pultu byly připraveny s obrovským množstvím majonézy, v moři másla, s obrovským množstvím vysoce kalorického sýra? Nebo naopak může být situace.
To je pravda - vaříme to, sami si vytváříme recept, zapisujeme si použité výrobky a jejich hmotnost, vážíme hotové jídlo, měníme výstup jídla v receptu na váhu našeho hotového jídla a recept ukládáme. Dále použijeme přesně recept, který jsme si sami zachránili.
Doufám, že je to přístupné a srozumitelné, a možná někdo najde své chyby a pochopí, proč nemohou zhubnout, nebo výsledek není takový, jaký bychom si přáli.
Zpět do nabídky. Jako obvykle jsem nekoukal na kaši, ale přesto v práci uběhl čas, byl jsem vyrušen a nemyslel jsem na jídlo.
V době občerstvení jsem už chtěl hodně jíst. A z nějakého důvodu po kaši chci něco slaného.
Rozhodl jsem se dát si občerstvení na sendviči na chlebu Darnitsa (30 g) s máslem (10 g) a kapří kaviár (25 g). A pil zelený čaj.
Ukázalo se, že občerstvení bylo 190 kcal.
Když jsem dnes pracoval téměř do oběda, vzpomněl jsem si, že na oběd jsem neměl nic jiného než krůtí prsa, vařený předvčerejškem. A ani salát nelze připravit rychle - ani v lednici není zelenina.
Musel jsem se dostat ven na ulici, zejména proto, že jsem měl objednávky ve společných nákupech a v jednom z mých oblíbených online obchodů. Šel jsem sehnat zeleninu, ovoce a objednávky.
Na oběd jsem ohřál krůtí prsa (160 g, všichni jíme to, které vyšlo ne moc chutné, pamatujete, co?) A nakrájejte pekingský zelný salát.
Salát je docela jednoduchý: 70 g čínského zelí, 40 g nakládané okurky, 20 g červené cibule, sůl a uzená paprika. Jako obvaz jsem na radu čtenáře Iriny zkusil tavený sýr. Ukázalo se, že dokonce ani nic.
Dnes ještě bude Olivier - zkusím přidat tavený sýr jako zálivku, ale smíchám to se zakysanou smetanou.
A oběd šel ven 330 kcal.
Ihned po obědě jsem vypil čaj s 20 g čokolády - 105 kcal. A pusť se do práce.
Večer ještě blíž k vaření večeře. I když mám volný čas, několik dní nevarím, ale zkusím zkusit něco nového, experimentovat. Včera jsme dostali velmi úspěšné rizoto s houbami. A dnes chci vařit něco jako Julienne pod kloboukem ("nejchutnější klobouk", pamatujete si, jak je připraven?) Na večeři. A jen pro případ, že by julienne nevyšlo, bude alespoň olivový salát win-win салат - určitě ho na pár dní upravíme.
Výsledkem bylo, že moje večeře se ukázala jako velmi uspokojující a bylo to nejvíce kalorické jídlo dne. Protože jsem měl večeři v 17 hodin, už jsem nejedl.
Večeře - 220 g julienne a 150 g Olivier. Salát byl dochucen směsí zakysané smetany a smetanového sýra (10 a 20 g). Večeře 510 kcal.
Díky Irině za tip na vyplnění salátu taveným sýrem místo majonézy - 👍.
Výsledek dne je 1455 kcal. B - 107, F - 70, U - 90.
Všiml jsem si, že pokožka trochu vyschla, rozhodl jsem se zvýšit tuky ve stravě. Uvidím, co z toho vzejde.
Víte, jaký druh lidí mě v poslední době potěšil? Kdo se mě zeptá, kdykoli je to možné? „Co se stane s mou váhou? Zvedl se? Už neschudnete? “
Opravdu legrační. Zdá se, že někteří úplně zapomněli, jak myslet a adekvátně vnímat informace.
Nejzajímavější je, že tito lidé mají dva typy chování. Pokud tyto otázky ignoruji a neztrácím svou víru, budou otázky kladeny donekonečna, a to i s rozhořčením kvůli skutečnosti, že odpověď dosud nebyla dána. A pokud mám náladu, volný čas a začnu se ptát „jaké výsledky oni sami dosáhli, kolik zhubli a kolik jim ještě zbývá k dosažení poškrábat kilogram "- ticho v reakci. Zdá se, že sami nechtějí zhubnout a zhubnout a nakonec jít na nulu. Ale pravděpodobně bych měl podle jejich názoru zhubnout, dokud se nevyparím. No a co? Proč jsou tyto otázky obecně, co tyto informace o mé váze dávají lidem?
Současně jsem opakovaně hovořil o zvýšení příjmu kalorií a o tom, že pokud stále chci zhubnout, je to jen pár kilogramů (2-3 jsou možné). Nyní mi všechno vyhovuje a to je hlavní věc! Nyní je důležitější přepnout metabolismus na normální úroveň, zvýšit příjem kalorií na normální úroveň a zároveň se nezlepšit. Ale proč číst dlouhé texty, když se můžete naplnit chytrými otázkami. Takhle žijeme.
Hodně štěstí a lahodné hubnutí!
Připomínka.
Videorecept na kuřecí houbový a zelný koláč a pudinkový palačinkový koláč:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, HORNÍobčerstvení.👍 TOPvečeře, HORNÍvečeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Custard recept.
Recept na jaterní paštiku.
Recept na hovězí guláš.
Recept na pomerančový muffin.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.