🍒09.11.2020.
Dobrý den, skvělá nálada a pohodlné, chutné hubnutí!
Pojďme si dnes promluvit o mýtech o hubnutí. Je jich tolik. Sám jsem v některé z nich věřil.
„Například mýtus, že existují potraviny s negativním obsahem kalorií. Zastánci této teorie se domnívají, že existuje řada potravin, jejichž trávení tráví tělo více energie, než potraviny obsahují.
Všechno však není tak jednoduché. Existuje určité množství kalorií, které naše tělo vynakládá na trávení a asimilaci jídla - to je od 5 do 35% kalorického obsahu produktu. A většina energie je potřebná k trávení bílkovinných potravin.
Tělo vynakládá pouze 5 až 15% na asimilaci potravin, které mají údajně negativní obsah kalorií (jedná se zejména o zeleninu a ovoce). Pokud tělo strávilo 15% své energie trávením celeru, zbývající množství kalorií bude stále absorbováno.
✅ Další mýtus je spojen se zvýšeným pocením a spalováním tuků. Někteří lidé si myslí, že pokud se energicky potíte, pak se spaluje tuk, a proto se snaží oblékat tak, aby se při sportování dobře potili.
Hmotnost se ve skutečnosti ztrácí, ale odchází voda, ne tuk. V tomto případě můžete přivést tělo k dehydrataci.
✅A jedním z nejběžnějších mýtů, v který mnozí stále věří, je, že nemůžete jíst po 18 hodinách, pokud chcete zhubnout. Většina odborníků již dlouho doporučuje vyhýbat se jídlu 2-3 hodiny před spaním. A pro ty, kteří jdou spát v 21 hodin - pravidlo „nejí po 18“ - funguje. Ale jen pro ně. Neměli byste hladovět, pokud je váš denní režim takový, že jdete spát ve 23-12 hodin, nebo dokonce později. Z toho nebude mít žádný užitek, ale může to vést k „nočním gore“.
Ve své době jsem těmto třem mýtům také věřil. Ale už jsem na ně dávno zapomněl.
V dobách, kdy jsem se zabalil do přilnavého filmu, abych se potil ve fitness, když jsem měl hlad po 18 a skončil jsem uvolněný a jíst pozdě večer, když jsem celý den jedl grapefruit v domnění, že také spaluje tuky - v té době jsem nemohl zhubnout a dosáhnout výsledků, které snil.
Nyní vím, že jsou to všechno mýty, kterými se neriadím.
Pravidla pro pohodlné a chutné hubnutí jsou jednoduchá. Pozorujeme malý kalorický deficit, rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, pitný režim a pohybujeme se co nejvíce.
Jako příklad a pro potvrzení slov, že hubnutí může být pohodlné a chutné, vám povím o mém dni a jídelním lístku.
Začíná můj týden (i 10 dní), kdy se strava může pokazit, protože budu neustále na cestách. Budu muset cestovat do Moskvy veřejnou dopravou a ztratím v průměru 5 hodin denně. Je dobré, že mě můj manžel vezme zpět.
To znamená, že moje práce, blog, vaření, domácí práce a všechno ostatní je rozloženo do zbývajících 19 hodin dne. Ale je tu cíl, což znamená, že budu mít čas na všechno, že?
Dnes mám časnou snídani. A je dobré, že jsem před pár dny udělal játrovou paštiku. Můžete si udělat sendviče - chutné a velmi uspokojivé.
Snídaně - sendviče na chlebu Darnitsa (60 g) s jaterní paštikou (90 g) a zeleným čajem.
Snídaně vyšla 320 kcal.
Po snídani jsem udělal malou práci. I když o víkendu se mi toho podařilo hodně připravit, ale sami víte, že nemůžete nic spustit. Pokud dnes necháte například dva dokumenty nepřipravené, za pár dní může narůst celá hromada naléhavých věcí.
Nebudu mít čas se najíst doma. Doufal jsem, že si po cestě domů můžu někde koupit nějaké kvašené pečené mléko, protože můj oběd se posunul a moje tělo si zvyklo na stravu a požádalo o jídlo, to vím.
Ale budu mít hodně času na cestách, abych si přečetl vaše komentáře, povídal si s vámi a dokonce se pokusil napsat něco pro blog z mého telefonu.
Po cestě domů jsem vypil 400 g fermentovaného pečeného mléka - 265 kcal.
A můj oběd byl pozdě. Na oběd byla hrachová polévka (430 g) - 205 kcal.
A pili zelený čaj se 165 gramy mrkvového koláče - 300 kcal.
Šel jsem domů přes obchod. Vzal jsem kuřecí prsa, abych uvařil další kotlety. Přidejte kuřecí prsa trochu libového vepřového masa.
Po večeři jsem okamžitě začal vařit. Kotlety jsou skvělou možností, jak nakrmit celou rodinu. Jako přílohu můžete mít vždy čas na krupici nebo těstoviny a nakrájenou zeleninu. Hlavní věc je, že existují kotlety😉
Moje večeře se skládala z kotlet (100 g) a zeleninového salátu (rajčata, okurky, bylinky - celková hmotnost 150 g), obloženého omáčkou na bázi olivového oleje (5 g), pestem (3 g) a sójovou omáčkou (5 g).
Večeře pokračovala 300 kcal.
Výsledkem bylo 1405 kcal denně. B - 89, F - 67, U - 102.
Večer chodím na elipsu - protože jsem nechtěl být líný, ale chůze mi teď je dokonce předepsána. Stejně jako je vyžadován pitný režim. Ne méně než 1,5-2 litry. Norma vody je obecně 30 ml na 1 kg hmotnosti.
Hezký den a lahodné hubnutí!
V jaké mýty o hubnutí jste věřili? Možná stále věříte a dodržujete určitá pravidla?
Připomínka.
Videorecept na otevřený koláč s vejcem a cibulí a recept na sýrovou rolku:
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.